Perdre 10 KILOS en DEUX MOIS

Le 23 avril 2023 à 10:22:59 :
en général c'est de la merde comme idée après si c'est vraiment pour l'été oui
tiens toi à deux repas par jour très léger

Après j’en ai conscience que c’est pas la meilleure idée de faire autant d’activité sportive

Mais après autant de buchage sur du papier, j’ai envie de faire le contraire total (c’est-à-dire que du sport)

Le 23 avril 2023 à 10:23:19 :

Le 23 avril 2023 à 10:22:12 :
Tu fais quelle taille ?

1m82/83

Ayaaa mais j’adore ce forum
Y a que ici pour que des nains d’1m70 au RSA et anorexiques viennent critiquer des gens intelligents, d’1m83 et qui font du MMA

faut prendre 5 repas par jour, et maximiser l'apport en protéines (le plus important) et en fibres (légumes vapeurs à volonté).
Un peu de glucides le midi si tu fais du sport.

Le reste, faut taper alterner cardio et renforcement avec des séances quotidiennes d'environ 1h.

bois bcp d'eau (2L et demi par jour) et couche toi tôt.

Le 23 avril 2023 à 10:25:37 :

Le 23 avril 2023 à 10:23:19 :

Le 23 avril 2023 à 10:22:12 :
Tu fais quelle taille ?

1m82/83

Ayaaa mais j’adore ce forum
Y a que ici pour que des nains d’1m70 au RSA et anorexiques viennent critiquer des gens intelligents, d’1m83 et qui font du MMA

merci de me défendre mais j’aime pas critiquer les autres, pas de sa faute si il fait 1m70

Possible mais tu vas en chier. Fais un bon déficit calorique, démarre à 1500 kcal.

Et activité physique tous les jours. Muscu + beaucoup de marche si tu peux, cette dernière fait brûler pas mal de calories si tu fais des km tout en t'epargnant plus que le cardio.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/41/1/1507571049-risirata-v3.png

Le 23 avril 2023 à 10:25:47 :
faut prendre 5 repas par jour, et maximiser l'apport en protéines (le plus important) et en fibres (légumes vapeurs à volonté).
Un peu de glucides le midi si tu fais du sport.

Le reste, faut taper alterner cardio et renforcement avec des séances quotidiennes d'environ 1h.

bois bcp d'eau (2L et demi par jour) et couche toi tôt.

5 repas

Je peux pas ça me dégoûterais

Deux repas me semble très bien

L’eau c’est ce que je bois en moyenne 2.5L donc je passerai peut-être à 3 (oui je bois énormément)

D’ailleurs y a des kheys pro étirement ici ?
J’en fait depuis le début de l’année mais j’atteins toujours pas le grand écart
Mais mes highkick sont meilleurs

Le 23 avril 2023 à 10:27:35 :
Possible mais tu vas en chier. Fais un bon déficit calorique, démarre à 1500 kcal.

Et activité physique tous les jours. Muscu + beaucoup de marche si tu peux, cette dernière fait brûler pas mal de calories si tu fais des km tout en t'epargnant plus que le cardio.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/41/1/1507571049-risirata-v3.png

Le prophète du forum muscu

Content d’avoir ton soutien

Je suis totalement libre le 5 Mai, mais je commence la diet maintenant, comme ça j’élargis le travail

La marche c’est le vrai cheatcode
Une promenade en forêt pendant 5 heures et ça fait déjà -1000 calories

Go vélo

Le 23 avril 2023 à 10:34:32 :
Go vélo

Je kiffe le vélo aussi et j’ai un bon vélo de course

Askip une heure de vélo c’est 400cal

J’ai un pote qui prépare le Tour de France, mais je peux pas m’entraîner avec lui je suppose qu’il va trop vite

Mais vas-y, j’irai à vélo à la piscine, foot, boxe

La boxe est à 15km de chez moi, ça fait donc déjà 30 minutes de vélo x 2

vélo boxe foot natation marche muscu

Va falloir libérer l’esprit animal

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/16/7/1682241805-image.png

Je vais faire les comptes pour voir si c'est bon

Le 23 avril 2023 à 10:16:06 :
Si on considère qu’un kilo c’est 8000 calories, je dois dépenser 80 000 calories en 60 jours, donc un déficit d’environ 1350 calories par jour

Si je me nourris à maintenance à environ 2000 calories, avec ce programme j’atteins normalement le déficit tranquille

(Une heure de boxe c’est 700 calories, 600 pour la natation et 400 pour le foot)

Sauf que les premiers kg, c'est essentiellement de la flotte

Et en plus tu ne perdras pas seulement du gras mais également un peu de muscle

C'est pour ça que c'est largement jouable en deux mois

Lundi :
2h de marche, 1h de natation, 1h de muscu, 3h de foot avec des amis, 20km de vélo pour les trajets

Total calorique dépensé: dans les 2000calories tranquille

Mardi :
2h de marche, 1h de natation, 2h de foot en club, 40km de vélo pour les trajets

Mercredi : 2h de marche, environ 50km de vélo pour les trajets, 2h d'aviron en club, 2h de badminton en club

Jeudi: 2h de marche, 1h de natation, 2h d'escalade en club, 35km de vélo et quelques

Vendredi : 2h de marche, 1h de natation, 3h de foot avec des amis, 1h de muscu, 25km de vélo

Samedi : 45km de vélo, 3h de voile en club, 1h de muscu

Dimanche : 2h30 de marche, 1h de natation, 2h de vélo pour le plaisir (promenade), 1h de muscu

Le 23 avril 2023 à 11:29:10 :
Lundi :
2h de marche, 1h de natation, 1h de muscu, 3h de foot avec des amis, 20km de vélo pour les trajets

Total calorique dépensé: dans les 2000calories tranquille

Mardi :
2h de marche, 1h de natation, 2h de foot en club, 40km de vélo pour les trajets

Mercredi : 2h de marche, environ 50km de vélo pour les trajets, 2h d'aviron en club, 2h de badminton en club

Jeudi: 2h de marche, 1h de natation, 2h d'escalade en club, 35km de vélo et quelques

Vendredi : 2h de marche, 1h de natation, 3h de foot avec des amis, 1h de muscu, 25km de vélo

Samedi : 45km de vélo, 3h de voile en club, 1h de muscu

Dimanche : 2h30 de marche, 1h de natation, 2h de vélo pour le plaisir (promenade), 1h de muscu

bon du coup les comptes calories sont là

j'ai déjà fait un truc du genre, mais après un an de pause on va voir si on peut retoucher le prime

Le 23 avril 2023 à 11:24:57 :

Le 23 avril 2023 à 10:16:06 :
Si on considère qu’un kilo c’est 8000 calories, je dois dépenser 80 000 calories en 60 jours, donc un déficit d’environ 1350 calories par jour

Si je me nourris à maintenance à environ 2000 calories, avec ce programme j’atteins normalement le déficit tranquille

(Une heure de boxe c’est 700 calories, 600 pour la natation et 400 pour le foot)

Sauf que les premiers kg, c'est essentiellement de la flotte

Et en plus tu ne perdras pas seulement du gras mais également un peu de muscle

C'est pour ça que c'est largement jouable en deux mois

Le 23 avril 2023 à 11:24:57 :

Le 23 avril 2023 à 10:16:06 :
Si on considère qu’un kilo c’est 8000 calories, je dois dépenser 80 000 calories en 60 jours, donc un déficit d’environ 1350 calories par jour

Si je me nourris à maintenance à environ 2000 calories, avec ce programme j’atteins normalement le déficit tranquille

Bon de toute façon maintenant, les calculs sont faits, la motivation est là

On va pousser à bout le corps Je compte sur moi pour réussir, je m'en voudrais d'échouer mais pas d'avoir essayé

l'op avec une musique Naruto dans. les oreilles

Le 23 avril 2023 à 10:19:36 :
Jeune intermittent et sport
Légumes

Les oeufs aussi perso 8 KG perdu en 1 mois et 3 semaines avec cet méthode tout en se faisant plaisir

Les homosexuels qui comptes les calories

3j, pas plus