TOUT PERDU A 25 ANS BESOIN DAIDE POUR LA MUSCU

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Attention à pas trop hypertrophier en faisant 4x12 au developpé couché avec des haltères à 10kgs on est jamais à l'abri de voir un muscle ou deux se contracter

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

OK je vois le truc c'est que je fait toute mes séances au pifomètre je n'ia aucun programme et n'ai aucune idée d'ou en trouver et étant à la limite de ma motivaiton je suis bien sur incapable de m'en faire un moi meme, oui un vrai raté

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

combien de fois tu t'entraine par semaine avec ce programme ?

Le 26 décembre 2022 à 21:05:26 :

Le 26 décembre 2022 à 21:03:08 :

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

au début de chaque séance je fait 5 minutes de "tirage vélo assis ?" pour méchauffer j'imagine que c'est pas mal ?

Tu vas travailler en pré-fatigue avec cette techniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Ça va réduire tes gains musculaire parce que tu sera pas à ton maximum pour ton travail en contrainte mécaniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Le 26 décembre 2022 à 21:08:16 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:26 :

Le 26 décembre 2022 à 21:03:08 :

Le 26 décembre 2022 à 21:01:49 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

Donc je charge quite a faire max 2 série de 10 rep ?

attention au risque de blessure khey

au début de chaque séance je fait 5 minutes de "tirage vélo assis ?" pour méchauffer j'imagine que c'est pas mal ?

Tu vas travailler en pré-fatigue avec cette techniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Ça va réduire tes gains musculaire parce que tu sera pas à ton maximum pour ton travail en contrainte mécaniquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

ah ! mais je doit bien m'échauffer un peu non ?

simon c'est pas plus simple d'envoyer ton programme sur 7 jours ?

La boucle des Jean-conseils en muscu

Aucun capable de donner la même réponse

La muscu c'est comme tous les sports, si t'es régulier 5/6j par semaine, le physique suivra et s'adaptera, pas besoin de commencer à te droguer aux compléments alimentaires

Le 26 décembre 2022 à 21:08:39 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :
Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Longues reps c'est 20+https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'hypertrophies c'est 8-12 reps à l'échechttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'idéal serait de faire des exercice de groupe qui demandent beaucoup de ressources au début puis de terminer par de l'isolation (ex: dips puis extension poulie puis répulsion d’haltères)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'important est que tu soit quasi en échec à la fin de ta série peu importe le poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:12:51 :

Le 26 décembre 2022 à 21:08:39 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

> Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :

>Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

>

> Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Longues reps c'est 20+https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'hypertrophies c'est 8-12 reps à l'échechttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'idéal serait de faire des exercice de groupe qui demandent beaucoup de ressources au début puis de terminer par de l'isolation (ex: dips puis extension poulie puis répulsion d’haltères)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'important est que tu soit quasi en échec à la fin de ta série peu importe le poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

En échec sur les jambes tu rentres comment chez toi ?

Pousse mange dort
Augmente tes charges dans le temps
Reviens dans deux ans en chadhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

Le 26 décembre 2022 à 21:11:43 :
simon c'est pas plus simple d'envoyer ton programme sur 7 jours ?

c'est bien là le problème je n'ai pas de programme grosso modo j'y vais 3 fois par semaine ou je fait UNE machine pour les bras, UNE pour le dos, UNE pour les abdo et UNE pour les jambes puis gainage à la fin et je rentre chez moi.
Je regarde les pictogramme sur chaque machine pour savoir a quoi ça sert et hop je fait 2-3 série de 10 rep environ sur chaque

Le 26 décembre 2022 à 21:13:51 :

Le 26 décembre 2022 à 21:12:51 :

Le 26 décembre 2022 à 21:08:39 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

> Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

>> Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :

> >Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

> >

> > Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

>

> 4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Longues reps c'est 20+https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'hypertrophies c'est 8-12 reps à l'échechttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'idéal serait de faire des exercice de groupe qui demandent beaucoup de ressources au début puis de terminer par de l'isolation (ex: dips puis extension poulie puis répulsion d’haltères)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'important est que tu soit quasi en échec à la fin de ta série peu importe le poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

En échec sur les jambes tu rentres comment chez toi ?

En marchant lentement avec les jambes qui tremblent comme tout musclé qui se respectehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

A part pour monter les marches t'aura pas de soucis particuliershttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Le 26 décembre 2022 à 21:12:51 :

Le 26 décembre 2022 à 21:08:39 :

Le 26 décembre 2022 à 21:05:47 :

Le 26 décembre 2022 à 21:04:11 :

Le 26 décembre 2022 à 21:02:30 :

> Le 26 décembre 2022 à 20:58:56 :

>Quand t'es débutant et que t'as passé la phase où tu touches un peu à tout pour habituer t'es muscles => series courtes (4 à 6 reps) pour monter rapidement en poids, n'importe quelle autre opinion c'est du bullshit.

>

> Tu dois monter en charge le plus rapidement possible et arrêter de brasser du vent en 10-12 reps avec des poids de mémé où tu pourras commencer à avoir un physique en 2032.

4 a 6 reps de combiens de série ?

3 à 4 séries ou tu peux aussi faire du 5 séries de 3 mais en général faut déjà un très bon niveau pour tenir cette fréquence sans baisser de charge.

Series courtes c'est pour travailer la forcehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

Il faut 8 à 12 reps pour travailler l'hypertrophiehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

je veut devenir massif plutot que estitique disons, histoire que meme sans congestion j'ai l'air un minimum stock du coup il vaut mieux chargé lourd comme dit le VDD ou faire de longue rep alors ?

Longues reps c'est 20+https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'hypertrophies c'est 8-12 reps à l'échechttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'idéal serait de faire des exercice de groupe qui demandent beaucoup de ressources au début puis de terminer par de l'isolation (ex: dips puis extension poulie puis répulsion d’haltères)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

L'important est que tu soit quasi en échec à la fin de ta série peu importe le poidshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

okay je veut l'hypertrophie justement mais quels exo faire du coup l'ami
je suis une brèle sans programme, si je travail les bras par exemple j'ai plus assez de force pour faire le dos et ainsi de suite

Le 26 décembre 2022 à 21:14:19 :
Pousse mange dort
Augmente tes charges dans le temps
Reviens dans deux ans en chadhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

je mange, le dors mais je pousse quoi du coup mais séances on l'air nul à chierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/40/1/1506975156-flokistickers.jpg

A part pour monter les marches t'aura pas de soucis particuliershttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1483958702-stickers-r-gm.jpg

et quand tu prends la voiture tu fais comment ?

-Vas à la salle au moins 3 fois par semaine

-Tu fais des exos poly articulaire comme le squat, sdt, développé couché, développé militaire, rowing, tractions

- pour commencer tu peux faire 3 séries par groupe musculaire ensuite tu pourras faire +

- tu fais entre 6 et 12 répétitions par séries tu t’arrêtes juste avant l’échec pour ne pas te griller

- tu mange en quantité suffisante des aliments de qualité (riz, pâte, œuf, volaille, viande rouge, poisson, fruit, légume etc…)

L'op achète un programme de muscu en ligne ^^

Le 26 décembre 2022 à 21:20:24 :
-Vas à la salle au moins 3 fois par semaine

-Tu fais des exos poly articulaire comme le squat, sdt, développé couché, développé militaire, rowing, tractions

- pour commencer tu peux faire 3 séries par groupe musculaire ensuite tu pourras faire +

- tu fais entre 6 et 12 répétitions par séries tu t’arrêtes juste avant l’échec pour ne pas te griller

- tu mange en quantité suffisante des aliments de qualité (riz, pâte, œuf, volaille, viande rouge, poisson, fruit, légume etc…)

je vois pas mal de 6 et 12 reps qui reviennent pour 3 série jusqu'a l'échec ça me semble pas mal je vais deja partir sur ça

Le 26 décembre 2022 à 21:21:01 :
L'op achète un programme de muscu en ligne ^^

t'en connais des programmes de muscu en salle GRATUIT plutothttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/35/2/1504016712-duj.png