[COURSE À PIEDS] je N’ARRIVE pas à PROGRESSER

Le 06 novembre 2022 à 14:23:20 DesuWallah2Fion a écrit :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:25 OCC_V3 a écrit :
Je suis étonné que tu progresses pas en faisant ne serait-ce que 2 séances d'EF par semaine. Tu devrais progresser rapidement au début. Tu es sûr que tu es bien en EF ?

L'erreur habituelle c'est de courir trop vite.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

C'est dur quand tu cours seul d'avoir un bon rythme pas trop rapide au début.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Tu es même obligé d'alterner course à pied et marche au début, rien d'anormal.

je cours jamais pourtant quand je fais un 10km je le cours en 45-50min et je ne suis pas "mort"

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Ce forum

Tu m aurais dis 45min sans t entrainer ok pourquoi pas si tu es très sportif mais 38 faut de l entrainement et même pas mal pour obtenir ce temps.

Le 06 novembre 2022 à 14:24:36 OCC_V3 a écrit :

Le 06 novembre 2022 à 14:23:20 DesuWallah2Fion a écrit :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:25 OCC_V3 a écrit :
Je suis étonné que tu progresses pas en faisant ne serait-ce que 2 séances d'EF par semaine. Tu devrais progresser rapidement au début. Tu es sûr que tu es bien en EF ?

L'erreur habituelle c'est de courir trop vite.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

C'est dur quand tu cours seul d'avoir un bon rythme pas trop rapide au début.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Tu es même obligé d'alterner course à pied et marche au début, rien d'anormal.

Ouais, je comprends mais c'est frustrant enthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Nonobstant, j'ai un ventre assez plat désormais + abdos que je travaille, sah quel plaisirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Par contre je maigris en premier des joues en courant, c'est chelou mais c'est sympahttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Cimer la génétiquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Oui enfin dans les courses tu te retrouveras aussi avec des gars entrainé, un peu de bon sens svp
Sinon l'op c'est quoi que tu appelles endu fondamentale, tu cours au moins 1h a un rythme "tranquille" ?
Et fumer peu freiner la progression oui, mais sa empeche pas totalement de progresser, enfin meme ton hygiene de vie qui est moyenne, tu mets pas toute les chance de ton coté oui mais malgré tout avec 3 bonne seance semaine tu devrais quand meme progresser pour moi

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

ça reste largement mieux que 90% de la populationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494036459-macronmdr.png

Le 06 novembre 2022 à 14:27:35 :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Ce forum

Tu m aurais dis 45min sans t entrainer ok pourquoi pas si tu es très sportif mais 38 faut de l entrainement et même pas mal pour obtenir ce temps.

Oui ça c'est du mytho, personne le court en 38' sans entrainement ahi

Sauf si tu fais un autre sport d'endurance genre vélo à la place (et que t'es vraiment bon)

Tu cours depuis combien de temps clés ?

Le 06 novembre 2022 à 14:28:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Oui enfin dans les courses tu te retrouveras aussi avec des gars entrainé, un peu de bon sens svp
Sinon l'op c'est quoi que tu appelles endu fondamentale, tu cours au moins 1h a un rythme "tranquille" ?
Et fumer peu freiner la progression oui, mais sa empeche pas totalement de progresser, enfin meme ton hygiene de vie qui est moyenne, tu mets pas toute les chance de ton coté oui mais malgré tout avec 3 bonne seance semaine tu devrais quand meme progresser pour moi

endurance fondamentale c'est 50-60% de fréquence cardiaque max. En gros tu peux courir et parler en même temps

Le 06 novembre 2022 à 14:30:18 :

Le 06 novembre 2022 à 14:28:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Oui enfin dans les courses tu te retrouveras aussi avec des gars entrainé, un peu de bon sens svp
Sinon l'op c'est quoi que tu appelles endu fondamentale, tu cours au moins 1h a un rythme "tranquille" ?
Et fumer peu freiner la progression oui, mais sa empeche pas totalement de progresser, enfin meme ton hygiene de vie qui est moyenne, tu mets pas toute les chance de ton coté oui mais malgré tout avec 3 bonne seance semaine tu devrais quand meme progresser pour moi

endurance fondamentale c'est 50-60% de fréquence cardiaque max. En gros tu peux courir et parler en même temps

Après je comprends l'op, en débutant la course à pied ça me faisait vraiment chier les séances d'EF

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

Bah cherche pas t'es a ton plateau compte tenu du mode de vie.
Si tu cours a 3/4 sorties par semaine, avec une sortie longue, un fractionné et un jogging. Que tu es régulier mais que tu progresses pas tu es soi en surentrainement, soit tu es a ton plateau et tu pourras le dépasser en réglant les autres paramètres.

Déja teste si tu n'es pas en sur entrainement. Apres chaque entrainement il y une phase de récupération musculaire lors de laquelle tu perds en capacité et puis une phase de surcompensation courte lors de laquelle tu peux théoriquement augmenter ta charge de quelques pourcents.
Si tu t'entraines pas assez fréquemment tu passe cette phase et stagne, mais si tu laisses pas assez de temps de récupération tu essayes de t'entrainer avant cette phase et peux stagner aussi. Essay d'espacer tes séances d'un jour ou deux de plus entre chaque. Si au bout d'un mois ca change rien alors c'est que tu es a ton plateau compte tenu de ton hygiène de vie.

Au contraire si tu ne cours pas regulierement 3/4 fois il y a plus de chance que tu sois en sous entrainement auquel cas essaie de caler plus de seances dans la semaine (plus courtes).
Il te faut alors, améliorer ton sommeil, arrêter la clope/alcool ou au moins réduire, soigner l'alimentation en faisant bien attention d'avoir couvert tes besoins en protéines.
Si tu n'es pas capable de faire ca alors il faudra accepter de rester a ce niveau la, ce qui est toujours plus bénéfique que de ne rien faire

Le 06 novembre 2022 à 14:30:18 :

Le 06 novembre 2022 à 14:28:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Oui enfin dans les courses tu te retrouveras aussi avec des gars entrainé, un peu de bon sens svp
Sinon l'op c'est quoi que tu appelles endu fondamentale, tu cours au moins 1h a un rythme "tranquille" ?
Et fumer peu freiner la progression oui, mais sa empeche pas totalement de progresser, enfin meme ton hygiene de vie qui est moyenne, tu mets pas toute les chance de ton coté oui mais malgré tout avec 3 bonne seance semaine tu devrais quand meme progresser pour moi

endurance fondamentale c'est 50-60% de fréquence cardiaque max. En gros tu peux courir et parler en même temps

Je sais, justement j'essaye de comprendre si il ne va pas trop vite et fais du surentrainement.

Oui ça c'est du mytho, personne le court en 38' sans entrainement ahi

Sauf si tu fais un autre sport d'endurance genre vélo à la place (et que t'es vraiment bon)

Je mytho pas je m'entraîne pas en CAP mais je suis correct en vélo ( 2e cat ffc )

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

wtf

Le 06 novembre 2022 à 15:51:32 :

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

wtf

Ouais j’ai jamais eu un bon cardio et je suis pas sportif de base. J’ai un très mauvais souffle durant l’effort.

Le 06 novembre 2022 à 14:36:16 :

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

Bah cherche pas t'es a ton plateau compte tenu du mode de vie.
Si tu cours a 3/4 sorties par semaine, avec une sortie longue, un fractionné et un jogging. Que tu es régulier mais que tu progresses pas tu es soi en surentrainement, soit tu es a ton plateau et tu pourras le dépasser en réglant les autres paramètres.

Déja teste si tu n'es pas en sur entrainement. Apres chaque entrainement il y une phase de récupération musculaire lors de laquelle tu perds en capacité et puis une phase de surcompensation courte lors de laquelle tu peux théoriquement augmenter ta charge de quelques pourcents.
Si tu t'entraines pas assez fréquemment tu passe cette phase et stagne, mais si tu laisses pas assez de temps de récupération tu essayes de t'entrainer avant cette phase et peux stagner aussi. Essay d'espacer tes séances d'un jour ou deux de plus entre chaque. Si au bout d'un mois ca change rien alors c'est que tu es a ton plateau compte tenu de ton hygiène de vie.

Au contraire si tu ne cours pas regulierement 3/4 fois il y a plus de chance que tu sois en sous entrainement auquel cas essaie de caler plus de seances dans la semaine (plus courtes).
Sinon il te faut alors, améliorer ton sommeil, arrêter la clope/alcool ou au moins réduire, soigner l'alimentation en faisant bien attention d'avoir couvert tes besoins en protéines.
Si tu n'es pas capable de faire ca alors il faudra accepter de rester a ce niveau la, ce qui est toujours plus bénéfique que de ne rien faire

Je vais voir khey… mais arrêter la clope ne se fera pas du jour au lendemain.