Les go muscu j'ai 2-3 questions

Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Typiquement quand tu as torse peu volumineux et bras longs.

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Au début c'est surtout une histoire de connexion nerveuse

Exemple : un go muscu expérimenté qui passe sur un tout nouvel exo avec un mouvement qu'il n'a jamais fait aura des perfs plus basses qu'un mec qui a l'habitude de cet exercice

Alors quand on est débutant, le DC est compliqué à maitriser car il engage énormément de muscles et donc de connexions nerveuses

Oui c’est normal t’es débutant. Prend ton temps compare toi pas aux autres et fais attention à ta technique . Entrain un muscle que une fois par semaine

Le 23 septembre 2022 à 15:19:41 :
- jour 1 : romanian deadlift 4x6~10, rowing haltère 4x10~14
- jour 2 : dips lestés 4x8~10, leg extension 4x10~14,
- jour 3 : repos ou abdos
- jour 4 : tractions lestées 4x8~10, leg curl 4x10~14
- jour 5 : squat 4x6~10, écartés couché ou écartés poulie 4x10~14
- jour 6 : repos ou abdos

Si t'as une bonne condition, tu peux faire tes séances en superset pour gagner du temps.
Toujours faire les phases excentriques bien contrôlées et lentes. Sur les petits exercices (ceux en deuxième position dans les séances), faire la dernière série jusqu'à échec total (avec des drop-down, du rest-pause, tout ce que tu veux)
Les séances de 2h, les exercices de bras, le développé couché, les comptages de calories, tout ça c'est du bullshit.

Pour les charges, tu augmentes d'1kg par séance. Si ça passe pas tu fais plusieurs séances avec le même poids.

T'es fou il va se tuer avec ce programme.
Il lui faut des wod de débutant.

Le plus important c'est le sommeil après tu pousses le plus lourd et le plus longtemps possible en léger déficit calorique full prot et lipide un peu de glucide avant l entraînement et à dans 2 ans

Le 23 septembre 2022 à 16:04:18 :

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Au début c'est surtout une histoire de connexion nerveuse

Exemple : un go muscu expérimenté qui passe sur un tout nouvel exo avec un mouvement qu'il n'a jamais fait aura des perfs plus basses qu'un mec qui a l'habitude de cet exercice

Alors quand on est débutant, le DC est compliqué à maitriser car il engage énormément de muscles et donc de connexions nerveuses

Pourtant tout le monde conseil de commencer cash par le DC, pour ouvrir sa cage thoracique, et parce que c'est l'exo le plus complet pour commencer... ( je dis juste ce que j'entend hein, moi j'en sais rien )

Le 23 septembre 2022 à 15:59:04 :

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Typiquement quand tu as torse peu volumineux et bras longs.

Ceci explique cela... J'ai littéralement 0 pec

Le 23 septembre 2022 à 16:06:43 :

Le 23 septembre 2022 à 15:19:41 :
- jour 1 : romanian deadlift 4x6~10, rowing haltère 4x10~14
- jour 2 : dips lestés 4x8~10, leg extension 4x10~14,
- jour 3 : repos ou abdos
- jour 4 : tractions lestées 4x8~10, leg curl 4x10~14
- jour 5 : squat 4x6~10, écartés couché ou écartés poulie 4x10~14
- jour 6 : repos ou abdos

Si t'as une bonne condition, tu peux faire tes séances en superset pour gagner du temps.
Toujours faire les phases excentriques bien contrôlées et lentes. Sur les petits exercices (ceux en deuxième position dans les séances), faire la dernière série jusqu'à échec total (avec des drop-down, du rest-pause, tout ce que tu veux)
Les séances de 2h, les exercices de bras, le développé couché, les comptages de calories, tout ça c'est du bullshit.

Pour les charges, tu augmentes d'1kg par séance. Si ça passe pas tu fais plusieurs séances avec le même poids.

T'es fou il va se tuer avec ce programme.
Il lui faut des wod de débutant.

Qu'est-ce que des wod ?

Bah oui c'est normal la preuve ça t'arrive x)

Le 23 septembre 2022 à 16:36:14 :

Le 23 septembre 2022 à 16:04:18 :

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Au début c'est surtout une histoire de connexion nerveuse

Exemple : un go muscu expérimenté qui passe sur un tout nouvel exo avec un mouvement qu'il n'a jamais fait aura des perfs plus basses qu'un mec qui a l'habitude de cet exercice

Alors quand on est débutant, le DC est compliqué à maitriser car il engage énormément de muscles et donc de connexions nerveuses

Pourtant tout le monde conseil de commencer cash par le DC, pour ouvrir sa cage thoracique, et parce que c'est l'exo le plus complet pour commencer... ( je dis juste ce que j'entend hein, moi j'en sais rien )

Le 23 septembre 2022 à 15:59:04 :

Le 23 septembre 2022 à 15:58:15 :

Le 23 septembre 2022 à 15:57:47 :
Oui c'est normal de ne pas performer au DC si on a de mauvais leviers et si on n'est pas sportif et maigre de base.

ça prendra du temps pour améliorer ses perfs.

c'est quoi des mauvais leviers Everett-khey?

Typiquement quand tu as torse peu volumineux et bras longs.

Ceci explique cela... J'ai littéralement 0 pec

J'ai pas dit de pas faire du DC
Et non ça va pas "ouvrir" la cage. Le seul truc a la rigueur qui peut étirer la cage c'est du pull over a travers un banc

Le truc conseillé pour les débutants c'est plutôt le dvp couché haltère

Le 23 septembre 2022 à 15:19:11 :

Le 23 septembre 2022 à 15:17:05 :
T'es débutant c'est normal de galèrer

Ouai fin 30kg faut pas abusé, je vois personne d'autre galérer a soulever ça...

En combien de temps je pourrais porter le double ?

Tu verras rarement des types soulever plus de 90kg en salle régulièrement. En général je vois souvent des types faire des séries de 70kg et dans les alentours mais rarement au dessus. Et c'est pas une honte, tu débutes, tu progresseras et dans quelques temps tu soulèveras 35 en faisant des réps propres (va jusqu'à 8 si tu galères puis quand t'es à l'aise t'en fais 12) ensuite t'essaies de monter à 40.

Si par exemple tu arrives à faire 12 réps à 35kg, soit tu essaies de soulever 40 (avec quelqu'un pour t'assurer) soit tu fais du négatif avec la personne qui t'assure. En gros tu retiens à fond la descente sur 8 à 12 réps et tu remontes pas, la personne te remonte la barre, toi tu retiens en descendant quelques secondes, tu vas bien sentir tes pecs

Le 23 septembre 2022 à 16:09:40 :
Le plus important c'est le sommeil après tu pousses le plus lourd et le plus longtemps possible en léger déficit calorique full prot et lipide un peu de glucide avant l entraînement et à dans 2 ans

Je m'intéresserais aux prot ect quand je saurais faire les mouvement, quand J'aurais un vrai rythme et que je serrais à l'aise... Déjà que je suis perdu, alors si tu rajoutes ça laisse tomber

Le meilleur conscience c'est fait pas d'exo de branleurs d'instagram...

Quand j'vois ici comme conseil les dips et les tractions lestés bordel

L'autre il te parle de déficit calorique alors que tu fais 61kg..

Des vrais neuneu

+ Nouveau ou pas tout le monde passe par là, je suis go muscu depuis quelques années et comme tout le monde j'étais moins bon sur certain groupe musculaire et meilleur pour d'autre. Tu vas progresser et tu seras fier de toi. Bon courage clé.

Le 23 septembre 2022 à 16:38:54 :
Le truc conseillé pour les débutants c'est plutôt le dvp couché haltère

J'en chie trop avec les haltère, mes bras partent dans tout les sens
Avec la barre j'y arrive mieux.

Ca change quoi concrètement ?

Le 23 septembre 2022 à 16:41:03 :
Le meilleur conscience c'est fait pas d'exo de branleurs d'instagram...

Quand j'vois ici comme conseil les dips et les tractions lestés bordel

Bordel, demander à des débutants de faire du lesté

Le 23 septembre 2022 à 16:42:06 :
+ Nouveau ou pas tout le monde passe par là, je suis go muscu depuis quelques années et comme tout le monde j'étais moins bon sur certain groupe musculaire et meilleur pour d'autre. Tu vas progresser et tu seras fier de toi. Bon courage clé.

Merci khey