ALED !!! je suis UN GROS PORC et je VEUX CHANGER.

La salle pourquoi pas mais surtout bouffe moins et mieux .
La diététique c'est 70% du boulot minimum.

Et pour le reste : marche / vélo/nage. Bien mieux que la salle, bien moins traumatisant pour l'organisme et diablement efficace.

Évite la course tant que t'es trop en surpoids sinon tu vas te faire mal aux genoux.

Je fais 1m79 pour 97 kilos et je suis pas gros

Le 27 mai 2022 à 09:39:33 :

Le 27 mai 2022 à 09:38:12 :
Fait du vélo

Ressaisis toi clé

Que passa ?

Le 27 mai 2022 à 09:43:49 :
Je fais 1m79 pour 97 kilos et je suis pas gros

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/22/2/1622553076-sqfdqfsdqdfsfqsdfqsdfsdq.png

un repas par jour le soir, j'ai fait ça pour passer de 96 a 85kg en 1 mois et demi + flotte, maintenant je suit un programme de raptorcoaching pro a la salle + sèche je fond littéralement en y allant 3x par semaine

commence par marcher, dans la nature avec des distances assez grande
courir avec un poids élevé ça va te tuer les articulations et t'arrivera jamais à faire +5km non stop
et le vélo ça sert a que dale

Le 27 mai 2022 à 09:31:53 :
va courir sur un tapis c'est un bon débuthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png
et bouffe sainement nom d'un chienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/2/1650980168-risichad1650980035825.png

il va s'exploser les genoux ce gros sac.
Vaut mieux qu'il go vélo au début.

si tu veux grignoter go olives graines de courge ou cornichon, ça marche bien

Commence déjà par degager le sucre de ton alimentation

Pas plus de 25g par jour

Tu verra déjà la différence

Ensuite comme dit plus haut, mange plus sainement et contrôle tes calories

Vu ton poids, commence par marcher une heure par jour. Tu couples à ça un changement d’alimentation. Va voir un diététicien, il t’expliquera les bases et te fera un programme adapté.

La déjà tu auras perdu masse poids en 6 mois. Sert à rien de violenter tes muscles dès le début. La base c’est l’alimentation.

Ensuite après si tu le sens, go courir et commence la salle.

Le 27 mai 2022 à 09:44:47 :
si tu veux grignoter go olives graines de courge ou cornichon, ça marche bien

ou carotte, concombre.

Perds d'abord le gras, tu fais du vélo 3x semaine pour pas t'exploser les genoux. Commences par faire du vélo normal sans changer d'intensité pendant 1 mois, tu regardes un film sur ton téléphone pendant 30-45 minutes faut que tu sois fatigué à la fin. Après 1 mois tu fais du fractionné sur vélo pendant 2 séances et la 3ème récu active sur le vélo.
MP moi si tu veux l'alimentation

Je fais 130 kg pour 1m83

Ne cours surtout pas tu vas déglinguer tes articulations.

Fais une activité qui traumatise pas trop le corps. Genre du vélo

Si tu veux juste maigrir, fais n'importe quel programme de base trouvable sur le net, c'est pas un problème. Quand tu auras habitué ton corps et progressé un peu tu pourras développer quelque chose qui te correspond mieux. Dans le même temps, tu fais attention à ton alimentation et tu vas vite maigrir.

Fais juste gaffe avec la course, que ce soit dehors ou sur un tapis. C'est pas forcément un bon plan de courir si on est trop lourd.

Commence par de courtes séances de 30 minutes.
Deux exercices que je te recommande c'est l'escalier et le vélo elliptique.
Pour ce qui est de l'escalier, essaye de grimper 700 marches en moins de 10 minutes pour te familiariser avec l'éxercice, ou moins, je ne connais pas ton niveau. Et l'elliptique, met toi sur le niveau 12-14 et fais en 10-15 minutes.

Fais quelques exercices de muscu à côté sur des machines.

Mais saches que pour perdre du poids, le plus important sera toujours le déficit calorique, donc commence bien par bannir le sucre, sodas et nourriture très grasse.

Tu peut enfiler un short des banquettes et sortir courir pour commencer

Pour perdre vite du poids:

Petit déjeuner fruits séchés viande des Grisons noix

Dîner bol de flocons d'avoine bio

Plus renforcement musculaire un jour sur deux.

Tu vas fondre mon khey!

Je veux maigrir prend un abonnement dans une salle de musculation

Désabonne toi maintenant khey là tu vas juste perdre de l’argent

Dans un premier temps il te faut acquérir un mental.

REDPILL: le sport est a plus de 50% dans la tête

Arriver à modifier ton alimentation : gratuit et tu vas même diminuer ton budget (seulement fruits, légumes, viandes a bonne dose, aucun de produit transformé)

Activité « sportive » très légère pour accélérer la perte de poids mais TRÈS LÉGÈRE car ton corps ne connais pas la souffrance tu risque très fortement de te blesser : marche de 1 heure 1 fois par jour les premières semaines puis tu augmente la distance.

Met toi bien en tête que c’est ton changement d’alimentation qui va te faire maigrir et beaucoup moins ton activité « sportive ».

Quand tu sera arrivé à un poids convenable tu pourra commencer un sport comme la course à pied avec musculation pois du corps en complément ou du vélo ou tout autre chose.

La route est longue et difficile mais en vaut la chandelle

Bah si je vais a la salle maintenant j'irai faire que du vélo quoi ?

Genre 45mn - 1h.