Mon programme de muscu prise de masse !

Le 15 mai 2022 à 14:40:33 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:36 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

c'est à chier ptn fais un vrai programme même si t'es débutant

un full body x 2 par semaine ou upper lower x 3

un rowing / tirage vertical
un bench
un squat + leg extension leg curl
elevations latérales
un exo biceps un triceps

3 séries de travail effectives par groupe 2 min de recup entre chaque
et là t'es bien

c'est ton programme perso ça ? ahi

non mais s'il est débutant c'est déjà une bonne base, des exo poly ou tu progresses, quelques iso pour les bras et épaules pour un objectif physique + perf c'est un bon début

Le 15 mai 2022 à 14:39:08 :

Le 15 mai 2022 à 14:38:29 :
pas de diète je suppose?

Si je mange des grosses portions
Souvent 100g de pâtes avec une viande

"grosse portion" "100g de pâte" l'op est clairement un sous-homme cheveux bleus de 50 kg et qui n'a comme expérience sportive que les trois branlettes qu'il inflige quotidiennement à son 10 cm

Le 15 mai 2022 à 14:41:01 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:36 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

c'est à chier ptn fais un vrai programme même si t'es débutant

un full body x 2 par semaine ou upper lower x 3

un rowing / tirage vertical
un bench
un squat + leg extension leg curl
elevations latérales
un exo biceps un triceps

3 séries de travail effectives par groupe 2 min de recup entre chaque
et là t'es bien sans passer des heures à la salles, t'es efficient

Pas d'abdos ?

si bien sûr des abdo.
perso j'en fais très peu j'ai génétique godlike abdo depuis tout petit ils sont énormes sans rien faire

Le 15 mai 2022 à 14:42:06 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:08 :

Le 15 mai 2022 à 14:38:29 :
pas de diète je suppose?

Si je mange des grosses portions
Souvent 100g de pâtes avec une viande

"grosse portion" "100g de pâte" l'op est clairement un sous-homme cheveux bleus de 50 kg et qui n'a comme expérience sportive que les trois branlettes qu'il inflige quotidiennement à son 10 cm

Photo de ton corps le phasme ?
Ma mère m'a dit que j'avais bien pris depuis 3 mois

tout ça pour dire que s'inscrire à la salle pour faire des circuits à la con au poids de corps c'est pas l'idéal

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

Réduit les reps pour faire plus de séries. Passe à 4 séries de 5 pompes plutôt que d'en faire 20 d'un coup. Tu verras que tu va vite arriver à 4X10 puis 4X20 alors que 20 pompes d'un coup tu va avoir plus de mal à progresser

Le 15 mai 2022 à 14:43:33 :

Le 15 mai 2022 à 14:37:14 :

Le 15 mai 2022 à 14:36:07 :
Fais ça en circuit dans ce cas

3 fois

Sinon tu vas rien prendre

C'est déjà dense non?
Je suis épuisé à la fin de la séance

Réduit les reps pour faire plus de séries. Passe à 4 séries de 5 pompes plutôt que d'en faire 20 d'un coup. Tu verras que tu va vite arriver à 4X10 puis 4X20 alors que 20 pompes d'un coup tu va avoir plus de mal à progresser

Ok merci
Enfin un bon conseil

Ayaaahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png
"Je fais de la muscu"https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png
Au bout de 3 mois je faisais bien plus que ton programme à la con, et j'étais un phasmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Le 15 mai 2022 à 14:42:49 :

Le 15 mai 2022 à 14:42:06 :

Le 15 mai 2022 à 14:39:08 :

Le 15 mai 2022 à 14:38:29 :
pas de diète je suppose?

Si je mange des grosses portions
Souvent 100g de pâtes avec une viande

"grosse portion" "100g de pâte" l'op est clairement un sous-homme cheveux bleus de 50 kg et qui n'a comme expérience sportive que les trois branlettes qu'il inflige quotidiennement à son 10 cm

Photo de ton corps le phasme ?
Ma mère m'a dit que j'avais bien pris depuis 3 mois

c'est quand même culoter d'insulter les autres de phasmes quand on en est un soi-même.

Si ta mère te le dis, elle a sûrement raisonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/49/7/1607268980-skinnyfatpuceau.png

Le 15 mai 2022 à 14:45:47 :
Ayaaahttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png
"Je fais de la muscu"https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png
Au bout de 3 mois je faisais bien plus que ton programme à la con, et j'étais un phasmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Merci de ton commentaire constructif le coton tige