ALERTE Je progresse plus aux tractions

Le 11 mai 2022 à 23:45:16 :
20 tractions t'es large clé , j'en ai fait 4https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

20 les bons jours déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
sinon t'aurais pu faire un effort, t'es où là ?

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Rassure moi tu les fais en pronation ? (vu le nombre j'imagine que oui mais on sait jamais )

Le 11 mai 2022 à 23:26:29 :

Le 11 mai 2022 à 23:25:08 :
C’est bon t’es large la vise plutôt le Luc léger si tu veux faire fusilier https://youtu.be/w-A4u_u2reY

cardio ça va ça avance bien, mais ouai faudras que je fasse des LL blanc pour pas être surpris

Ta un conseil pour faire des tractions (j'arrive pas a en faire)
Et aussi au luc léger c'est hyper chaud stp

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Le 11 mai 2022 à 23:47:42 :
Rassure moi tu les fais en pronation ? (vu le nombre j'imagine que oui mais on sait jamais )

pronation
par contre j'ai la mauvaise habitude de la faire avec une "suicid* grip" ce qui rajoute du griphttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

C'est de la torture çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais déjà faire des LL et si mon cardio est insuffisant go fractionnéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Ayoooo toi aussi tu fais des malaises vagaux quand tu fais des efforts intanse

Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

Tout le monde m'ignore

Methode paul wade : entrainement du détenu

Le pdf est dispo en anglais (convict conditioning) je crois meme que ya les exercices sur youtube .

Ya des 10exercices de tractions correspond à 10 niveaux de forces

Bah 17 c'est très bien puisque le maximum qu'ils demandent c'est à ceux qui postulent pour être pompier à l'armée, et ils demandent 15.
Par contre tu fais des exercices qui te demandent un bon cardio AVANT les tractions, donc j'espère surtout que t'as un bon cardio parce que si tu est rouillé sur ce niveau là tu auras beaucoup de mal à enchainer sur les tractions.

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Fait 3 seance de fractionné par semaine, c'est extremement important et efficace pour l'epreuve de luc léger

Le 11 mai 2022 à 23:55:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Entrainement detenu de paul wade kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

Entrainement de paul wade kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

Cest ecrit dans le message precedent il te faut une methode et des exercices correspondant à ton niveau actuel et cest le cas de la methode de paul wadehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

Le 11 mai 2022 à 23:58:59 :

Le 11 mai 2022 à 23:55:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:52:01 :
Il faut que tu réussisse à comprendre quel groupe de muscles te fait louper les tractions.

Suivant ton gabarit ça peut être les avants bras trop faibles.

Essaie de comprendre et améliore ce groupe en isolation.

je fais les tractions avec full dorsaux et c'est la force dans mes dorsaux qui me limite, en sachant que c'est un point fort chez moi

Entrainement detenu de paul wade kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

Entrainement de paul wade kheyhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

Cest ecrit dans le message precedent il te faut une methode et des exercices correspondant à ton niveau actuel et cest le cas de la methode de paul wadehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/17/1/1587354499-pour-un-k.png

j'en avais déjà entendu parler mais je préfère la méthode GUNDILL soit : full grosses machines rotatives en unilatérale avec dégressives accentuées et élastiques, séries de cent pour la récupération, 8 séries en dégressif post échec avec 30 min de récupération + un cartonnage d'escort transexuel pour l'afflux de testostérone

Regarde des programmes d’entraînement pour en faire plus
Fait des tractions ou tu descends lentement et où tu garde la tête au dessus de la barre pendant 3 seconde
Varie l’écartement des bras
Leste toi
Tu peux facile prendre 5 tractions en un moins

Le 11 mai 2022 à 23:50:54 :

Le 11 mai 2022 à 23:49:10 :

Le 11 mai 2022 à 23:47:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:46:05 :
Palier 12 perso l’op donc le max

J’étais au 3ème rima

bg çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
je vais viser le 12 tant qu'à faire, en espérant ne pas mourir à l'entrainementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png

Fait du fractionné à balle, quand tu cours mets des pointes pendant 30sec ensuite tu ralenti et tu repars comme une balle

Perso je m’étais donné à fond 2min après j’étais allé boire un coup j’ai vomi dans les chiottes

Ayoooo toi aussi tu fais des malaises vagaux quand tu fais des efforts intanse

Non pas vraiment khey juste quand je suis pas trop entraîné et que je tape dedans à fond je vomi souvent

Le 11 mai 2022 à 23:46:14 :

Le 11 mai 2022 à 23:45:16 :
20 tractions t'es large clé , j'en ai fait 4https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

20 les bons jours déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/16/4/1650523535-full-1.png
sinon t'aurais pu faire un effort, t'es où là ?

osef je visais les transmissions (hors rt) , actuellement civil (p4)https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

Le 11 mai 2022 à 23:54:27 :
Bah 17 c'est très bien puisque le maximum qu'ils demandent c'est à ceux qui postulent pour être pompier à l'armée, et ils demandent 15.
Par contre tu fais des exercices qui te demandent un bon cardio AVANT les tractions, donc j'espère surtout que t'as un bon cardio parce que si tu est rouillé sur ce niveau là tu auras beaucoup de mal à enchainer sur les tractions.

Ça veut rien dire j’avais fais le LL en dernier