[MUSCU] Avoir des résultats rapidement

Le 19 avril 2022 à 09:41:02 :

Le 19 avril 2022 à 09:39:17 :
Ca existe pas avoir des résultats rapidement, si t'es vraiment motivé et que tu fais ça pour TOI MÊME tu t'en fous que ça prenne 1,2 ou 3 mois il faut être patient, sinon je saurais pas t'aiguiller mais force à toi j'espère que tu vas réussir

Je suis déter la en vrai, je me suis dit que j allais avoir des résultats que dans 2 / 3 mois justement

En trois mois t'auras des résultats oui, j'ai perdu 5 kilos en un mois en mangeant moins et en marchant tous les jours + courir 2 fois par semaine

Le 19 avril 2022 à 09:39:35 :

Le 19 avril 2022 à 09:38:55 :

Le 19 avril 2022 à 09:35:48 :

Le 19 avril 2022 à 09:35:11 :
Quel est ton poids ?

80 kilos pour 1m75

Va courir 5km avec renforcement musculaire (abdos/pompes/gainage) deux à trois fois par semaine. Je ne suis pas coach mais c’est ce que je fais pour rester en forme. 1m83, 78kilos.

Je sais même pas si j'arriverais à faire 5km ahi

Nage dans ce cas. Il faut faire du cardio pour sécher et comme évoqué par les kheys, fais attention à ce que tu manges.

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Et j’oubliais grosse diet forcément mais je m’autorise quand même de temps en temps deux trois conneries, par contre j’ai full arrêté les soda, l’alcool et le grignotage con et j’ai augmenté les protéines laaaaargement

Le 19 avril 2022 à 09:45:18 :
Et j’oubliais grosse diet forcément mais je m’autorise quand même de temps en temps deux trois conneries, par contre j’ai full arrêté les soda, l’alcool et le grignotage con et j’ai augmenté les protéines laaaaargement

J'ai full arrêté grignotage + soda hier, par contre pour l'alcool je sors souvent le weekend ahi

Le 19 avril 2022 à 09:36:47 :
-Réduis grandement les glucides et compense avec des légumes. Privilégie tous les aliments à index glycémique bas
-Fais du HIIT en plus de la muscu, alterner sprints et allure normale tous les deux jours c'est bon

"réduit grandement les glucides"https://image.noelshack.com/fichiers/2020/40/5/1601627916-keep-america-great.png

comment il trouve son énergie pour faire son sport espèce de giga ahuri ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/40/5/1601627916-keep-america-great.png

les noname et leur conseil nutrition éclatax, arrêtez bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/40/5/1601627916-keep-america-great.png

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Le 19 avril 2022 à 09:48:05 :

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Hier j'ai fait pompes et abdos + gainage et la j'ai un peu mal aux pecs, par contre aucune douleurs aux abdos

Le 19 avril 2022 à 09:52:36 :

Le 19 avril 2022 à 09:48:05 :

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Hier j'ai fait pompes et abdos + gainage et la j'ai un peu mal aux pecs, par contre aucune douleurs aux abdos

Pour les abdos, perso pour l’instant je fais 4x25 sur chaque exo, mais je suis encore dans le flou en ce qui concerne la muscu, la manière de faire les exos, par contre avec un poids bras tendu j’ai eu des courbatures

Le 19 avril 2022 à 09:57:39 :

Le 19 avril 2022 à 09:52:36 :

Le 19 avril 2022 à 09:48:05 :

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Hier j'ai fait pompes et abdos + gainage et la j'ai un peu mal aux pecs, par contre aucune douleurs aux abdos

Pour les abdos, perso pour l’instant je fais 4x25 sur chaque exo, mais je suis encore dans le flou en ce qui concerne la muscu, la manière de faire les exos, par contre avec un poids bras tendu j’ai eu des courbatures

De toute façons je vais commencer avec seulement les exos basique poids du corps, d'ici quelques mois si je suis toujours deter j'irais acheter un peu de matos

Tu fais des jeunes sec et en deux semaines tu perds 10 kg en gagnant la santé sans soulever un seul poids le cuck

Go muscu à la salle + surveiller l'alimentation , tu va perdre du poid tout en gagnant du muscle

1m79 et 85kg je suis passer à 79 en 3 mois en faisant 2km de piscine deux fois par semaine et en arrêtant de grignoter, la je stagne par contre depuis 1 mois

Le 19 avril 2022 à 10:02:18 :

Le 19 avril 2022 à 09:57:39 :

Le 19 avril 2022 à 09:52:36 :

Le 19 avril 2022 à 09:48:05 :

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Hier j'ai fait pompes et abdos + gainage et la j'ai un peu mal aux pecs, par contre aucune douleurs aux abdos

Pour les abdos, perso pour l’instant je fais 4x25 sur chaque exo, mais je suis encore dans le flou en ce qui concerne la muscu, la manière de faire les exos, par contre avec un poids bras tendu j’ai eu des courbatures

De toute façons je vais commencer avec seulement les exos basique poids du corps, d'ici quelques mois si je suis toujours deter j'irais acheter un peu de matos

Courage khey, fonce, tu en tireras que des benef si tu n’oublies pas la diet ( pas besoin d’être un nutri nazi ni un bouffeur de poudre ) si comme moi tu pars de 0 tout niveau physique ça va être dur au début, pense bien à faire des séries et non une fois au max après pour le reste en terme de qualité d’exo, quand s’arrêter j’en sais rien haha

Le 19 avril 2022 à 10:07:11 :

Le 19 avril 2022 à 10:02:18 :

Le 19 avril 2022 à 09:57:39 :

Le 19 avril 2022 à 09:52:36 :

Le 19 avril 2022 à 09:48:05 :

Le 19 avril 2022 à 09:44:54 :

Le 19 avril 2022 à 09:42:28 :
From 78kg to 72.5 pour 1m75 comme toi, donc oui mais de mon point de vue je trouve ça peu visible en vérité …

Sport 3-4x par semaine composé de tractions australiennes, pompes, dips et après je passe sur des haltères d’environ 10kg pour les abdos crunch ( bras au-dessus de la tête ), abdos du bas et obliques ( je leste pas ça encore ), développé couché au sol ( pas de banc ), développé militaire, trapèze, triceps ( knock back ), curl biceps, prise marteau, gainage, squat, hipthrust, corde à sauter … bon pas tout en une séance faut pas abusé mais ça me prend entre 1 à 2h tous les deux jours quoi

Ah oui tu déconne pas ahi,
Et tu arrive à avoir de abdos / pecs un peu visible?

Visibles non, trop gras encore, puis en 1 mois c’est peu pour la construction musculaire et tout ça, ptete que j’aurais un début d’ici 3 mois oui par contre j’ai l’impression de gagner en force très vite, je me sens moins fatigué, je transpire moins. Juste fait gaffe quand tu débuteras aux douleurs articulaires, n’y va pas trop faire, fais de bonnes pauses entre les exos et séries. Juste bute toi sur la diet principalement

Après si par visible tu entends léger changement de forme oui par contre mais c’est rien par rapport aux changements que tu vas opérer si t’es régulier et rigoureux sur plusieurs mois je pense. Achète une corde à sauter par contre, c’est bien si tu as la flemme de courir dehors

Hier j'ai fait pompes et abdos + gainage et la j'ai un peu mal aux pecs, par contre aucune douleurs aux abdos

Pour les abdos, perso pour l’instant je fais 4x25 sur chaque exo, mais je suis encore dans le flou en ce qui concerne la muscu, la manière de faire les exos, par contre avec un poids bras tendu j’ai eu des courbatures

De toute façons je vais commencer avec seulement les exos basique poids du corps, d'ici quelques mois si je suis toujours deter j'irais acheter un peu de matos

Courage khey, fonce, tu en tireras que des benef si tu n’oublies pas la diet ( pas besoin d’être un nutri nazi ni un bouffeur de poudre ) si comme moi tu pars de 0 tout niveau physique ça va être dur au début, pense bien à faire des séries et non une fois au max après pour le reste en terme de qualité d’exo, quand s’arrêter j’en sais rien haha

Avant j'étais assez sportif mais quand j'ai eu permis + liberté je suis partis en couille
Ca me gave de faire attention à l'alimentation genre pas dépasser un taux de glucides ou quoi, j'en ai rien à faire de ca

Mais je fait attention aux calories, je me fixe 2 000 calories par jours, je grignote plus et plus de soda et je fait un jeune intermittent aussi

Ouais ne regarde pas trop la diet, juste si tu grignotes et bois des sodas ba tu réduis. Quand j’ai faim en journée ( surtout une journée ou je vais faire une séance) au lieu de prendre un truc de merde genre chocolat et un coca, je vais plutôt manger une barre protéinée et un café ou de l’eau. Et j’ai arrêté les sauces ( sauf ketchup ), par contre j’utilise toujours du beurre, de l’huile mais j’évite les fritures. Dans ton cas comme le mien je pense que le plus important c’est de bouger, faire de la muscu + un peu de cardio tout en évitant les mauvaises habitudes. Je pèse rien, je dis oui à un fast food ou une pizza de temps en temps, en soirée je picole un peu par contre quand c’est inutile / peut faire autrement je le fais et combiné au sport j’ai perdu 6kg en moins d’un mois ( ça fait plus 3 semaines qu’un mois ) et j’ai gagné musculairement et en énergie donc ça motive je trouve