RECALER son SOMMEIL c'est IMPOSSIBLE

Mélatonine le soir luminothérapie le matin (lumière du soleil si t'as pas les moyens, bon tu regardes pas droit dans les yeux non plus ahii)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/6/1498869191-jisoodrink.png

Après si t'es dépressif tu peux avoir des troubles du sommeil genre insomnie, besoin de bcp de sommeil etc donc c'est chaudhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/6/1498869191-jisoodrink.png

Le 04 avril 2022 à 23:58:02 :

Le 04 avril 2022 à 23:51:40 :
Nuit blanche

Faut pas trop abuser de ce cheatcode sinon les conséquences sont pires encore

Go somnifère ou recadre toi progressivement l'auteur et essaye de faire un max d'activité dans la journée, sors, fait du sport etc...

Je vais essayer mélatonine + recadrage progressif, je vais essayer de me lever un petit peu plus tôt chaque jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/15/1/1554741730-yuihirasawapilon.png

Il faut que ta journée soit fatiguante puis tu te couche tôthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/5/1620409311-arsr.png

Le monde du travail a+ la feignasse

Le 05 avril 2022 à 00:00:23 :
Il faut que ta journée soit fatiguante puis tu te couche tôthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/5/1620409311-arsr.png

T'as raison brohttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/5/1620409311-arsr.png

Le 04 avril 2022 à 23:59:16 :

Le 04 avril 2022 à 23:56:43 :
Mélatonine, l'auteur.

Et si ça marche pas go Trazodone.

Mélatonine tu me conseilles d'en prendre quand ? J'en prends 30 min avant l'heure où je veux me coucher c'est ça ?https://image.noelshack.com/fichiers/2019/15/1/1554741730-yuihirasawapilon.png

Ça dépend de toi.

Perso, je les prends vers 18h avec de la bouffe.

Généralement à 21h je commence à être fatigué et à 22 heures je tombe de sommeil. Même chose avec le trazodone (que je prends quand ça fait plusieurs nuits que je fais de l'insomnie).

je me suis toujours couché tard
quand j'étais en stage, je me levais à 8h20, mais impossible de fermer l'oeil avant minuit-1h.

Ancien geek je peux t'aider khey
Je me couchais a 4-5h du mat tous les jours
Maintenant je me lève à 6h tous les jours

En bref
Tu commences par te lever une heure plus tôt et te coucher une heure plus tôt tu tiens ça une semaine.
Imaginons que tu te lèves a 13h, lève toi à midi.
Puis tu commences à te lever à H+1 de ton objectif si tu veux te lever à 7h, lève toi a 8h puis couche toi tôt

Ensuite petit a petit tu seras de moins en moins fatigué
Hésites pas à faire 1 ou 2 siestes dans la journée (pas plus de 20minutes par sieste)
Et surtout t'as besoin de soleil donc passe un peu de temps dehors tous les jours

Le 05 avril 2022 à 00:00:03 :
Mélatonine le soir luminothérapie le matin (lumière du soleil si t'as pas les moyens, bon tu regardes pas droit dans les yeux non plus ahii)https://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/6/1498869191-jisoodrink.png

Après si t'es dépressif tu peux avoir des troubles du sommeil genre insomnie, besoin de bcp de sommeil etc donc c'est chaudhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/6/1498869191-jisoodrink.png

C'est pas toujours à cause de la dépression. Il y a des gens comme moi qui ont de très grandes difficulté à dormir depuis l'enfance sans raison particulières.

Adolescent, je trainais de tels manques de sommeil que tout le monde pensait que j'étais un grand fumeur de cannabis.

Les bonnes nuits je m'endors et dors 3-4 heures avant de me réveiller sans plus jamais être capable de trouver le sommeil.

Les mauvaises nuits j'arrive pas du tout à trouver le sommeil. Ça peut durer une semaine comme ça sans que je prenne de médicament pour m'aider à dormir.

Ayaaa ce topic est fait pour moi
J'ai le même problème l'op
Je dors tout les jours vers 4-5h
J'ai l'intention de faire nuit blanche, j'espère que ça va marcher
je sais d'avance que non

c'est impossible les kheys, abandonnez tout espoir

Le 05 avril 2022 à 00:06:45 :
c'est impossible les kheys, abandonnez tout espoir

Enflureje sais

Ça n'existe pas les dettes de sommeil l'op quand tu dors pas ben tu dors pas c'est tout il n'y pas un compteur que tu dois rattraper un jour.

Sinon travaille de 8h à 18h et je t'assure que tu vas rapidement le prendre le rythme, t'auras pas le choix

Après, j'arrive à travailler à temps complet et a être salarié avec seulement 3-4 heures par nuits...

Si j'arrivais à dormir correctement je serais sûrement prix Nobel

Le 05 avril 2022 à 00:09:37 :
Ça n'existe pas les dettes de sommeil l'op quand tu dors pas ben tu dors pas c'est tout il n'y pas un compteur que tu dois rattraper un jour.

Sinon travaille de 8h à 18h et je t'assure que tu vas rapidement le prendre le rythme, t'auras pas le choix

Il y a une dette de fatigue en tout cas, enfin pour moi, j'arrive à la suivre littéralement en observant mes cernes, par ex après quelques bonnes nuits de sommeil je vois clairement visuellement la taille de mes cernes diminuer de volume nofakehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/15/1/1554741730-yuihirasawapilon.png

en une semaine je me suis recalé pour me lever à 7:20, d'ailleurs je vais dormir la pour avoir 7h de sommeil, je devrai dormir plus tot, et éviter les écrans avant de dormir mais bon

Déjà faut que t'ai des journées remplis : études, travail, sports. Ensuite faut dormir au bonnes heures pour respecter ses cycles du sommeil. Et peut-être le plus important se préparer a dormir :
FUIR les écrans l'heure avant d'aller dormir.
Lire un livre ou autre chose pour passer le temps et se calmer.
Mettre des lumières moins fortes...