J'ai 2 haltères, concrètement COMMENT je fais pour être musclé ?

Le 09 mars 2022 à 18:16:54 :

Le 09 mars 2022 à 18:13:08 :

Le 09 mars 2022 à 18:04:51 :

Le 09 mars 2022 à 18:02:24 :
Quand t'es un phasme il y a pas énormément de solutions : Tu souleves lourd et tu manges plus.

Je fais quoi du full body ? du split ? le PDC c'est utile ?

Split ou full body, c'est selon le temps que tu as, et ta motivation.

Le PDC est utile mais pour toi qui doit prendre de la masse, perso je priviliegerai les halteres, et je souleverai du bien lourd.

En tant qu'ancien phasme extrême, he me sers du PDC pour me maintenir, faire du gainage ou sécher. Mais pour prendre de la masse, ce qui a le mieux fonctionné reste les haltères.

Soulève du lourd, série lente entre 5 et 8 reps, mais attention, tout en prenant soin d'exécuter les mouvements à la perfection (c'est la dessus que j'ai commis des erreurs pendant des années).

Et évidemment il faut adapter ton alimentation et te forcer à manger si tu as du mal.

ça marche merci beaucoup khey

Je t'en prie, bon entraînement a toi khey,

(Et pas trop de fap ça baisse la motivation nofake :-d )

Tu as quel âge ?

Pareil mais je peux juste faire PDC avec barre de traction ca suffira pour se former un peu sans chercher à devenir Dwayne Johnson ?