PRISE DE MASSE : 3400 calories

Ton métabolisme sera jamais aussi rapide que le mien khey, 5 jours que j'ai une angine, je mange peu mais je bouge absolument pas de mon lit, -5kg

Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Le 14 février 2022 à 14:54:35 :

Le 14 février 2022 à 14:54:05 :
Une prise de masse prend du temps sur plusieurs mois et se fait progrssivement donc pas la peine de bouffer à t'en faire vomir. Il n'y a pas de secret

Donc j'augmente de 200 cal par jours par exemple ?

Regarde des vidéos sérieuse sur le sujet, youtube pullule de conseils

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Le 14 février 2022 à 15:01:18 :

Le 14 février 2022 à 14:54:35 :

Le 14 février 2022 à 14:54:05 :
Une prise de masse prend du temps sur plusieurs mois et se fait progrssivement donc pas la peine de bouffer à t'en faire vomir. Il n'y a pas de secret

Donc j'augmente de 200 cal par jours par exemple ?

Regarde des vidéos sérieuse sur le sujet, youtube pullule de conseils

Je fais confiance aux kheys

Le 14 février 2022 à 15:01:30 :

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Mauvais pour la santé à long terme. Le gras par contre tu peux bombarder en variant sources végétales et animales (mais attention aux graisses transformées et trop cuites).

Le 14 février 2022 à 15:00:49 :
Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

Le 14 février 2022 à 15:00:12 :
Ton métabolisme sera jamais aussi rapide que le mien khey, 5 jours que j'ai une angine, je mange peu mais je bouge absolument pas de mon lit, -5kg

Dis-toi que j'ai le 6 pack alors que j'ai jamais bossé les abdos de toute ma vie

Mais du coup on fait comment pour grossir .?

Rythme de sommeil sain, tu dors à 23h et tu te réveilles 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Manger uniquement aux heures de repas, ne pas grignoter car ça te coupe la faim en ayant pas mangé grand chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Tu fais 4 repas à env. 850 kcal, utilise des sites comme myfitnesspal pour déterminer le nombre de cal de chaque plathttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png

Le 14 février 2022 à 15:02:56 :

Le 14 février 2022 à 15:01:30 :

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Mauvais pour la santé à long terme. Le gras par contre tu peux bombarder en variant sources végétales et animales (mais attention aux graisses transformées et trop cuites).

Ceci + protéïne à maintenir en impératif

Le 14 février 2022 à 15:02:56 :

Le 14 février 2022 à 15:01:30 :

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Mauvais pour la santé à long terme. Le gras par contre tu peux bombarder en variant sources végétales et animales (mais attention aux graisses transformées et trop cuites).

J'imagine que 100g de volaille/steak ça doit faire trop ? ( par jour )

Pourtant, sans viande c'est impossible d'être en excédant , j'ai pas envie de manger 8kg de haricots

Le 14 février 2022 à 15:03:16 :

Le 14 février 2022 à 15:00:12 :
Ton métabolisme sera jamais aussi rapide que le mien khey, 5 jours que j'ai une angine, je mange peu mais je bouge absolument pas de mon lit, -5kg

Dis-toi que j'ai le 6 pack alors que j'ai jamais bossé les abdos de toute ma vie

Mais du coup on fait comment pour grossir .?

Pareil, ça se joue surtout à ton taux de masse global les abdos, ce sont les muscles qui s'hypertrophie le moins en les travaillant.

bah déjà arrête de fumer

la cigarette c'est un coupe faim, et en plus de ça ça fait consommer à ton corps des calories

Le 14 février 2022 à 15:03:25 :
Rythme de sommeil sain, tu dors à 23h et tu te réveilles 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Manger uniquement aux heures de repas, ne pas grignoter car ça te coupe la faim en ayant pas mangé grand chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Tu fais 4 repas à env. 850 kcal, utilise des sites comme myfitnesspal pour déterminer le nombre de cal de chaque plathttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png

1 repas à 850 kcal c'est juste impossible pour l'insrant , je viens de loin khey , tu me donnes une tartine de beurre allégé j'ai plus faim

Le 14 février 2022 à 15:04:32 :

Le 14 février 2022 à 15:02:56 :

Le 14 février 2022 à 15:01:30 :

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Mauvais pour la santé à long terme. Le gras par contre tu peux bombarder en variant sources végétales et animales (mais attention aux graisses transformées et trop cuites).

J'imagine que 100g de volaille/steak ça doit faire trop ? ( par jour )

Pourtant, sans viande c'est impossible d'être en excédant , j'ai pas envie de manger 8kg de haricots

Ca m'a l'air d'être trop oui
Il faut que tu manges des plats équilibrés sinon tu vas te niquer la santé :https://image.noelshack.com/fichiers/2022/07/1/1644847509-emag-balanced-meal-shutterstock-54369673-top-0-0.jpg

Le 14 février 2022 à 15:05:50 :
bah déjà arrête de fumer

la cigarette c'est un coupe faim, et en plus de ça ça fait consommer à ton corps des calories

Oui je sais que si j'arrête je double mon appétit ...

Le 14 février 2022 à 15:03:13 :

Le 14 février 2022 à 15:00:49 :
Tu te niques justement la santé avec la surcharge calorique. A part quelques sports spécifiques genre le powerlifting ou bien si tu es naturellement très grand et costaud, y a aucun intérêt à dépasser 3000 kcal/jour.

C'est un léger excèdent calorique de 300 kcal/jour qui compte et surtout la qualité des macros avec la bonne dose de micronutriments.

La PDM est un vieux mythe pour prendre du muscle certes mais aussi du gras.

Ça n'a aucun sens de critiquer un montant calorique comme 3000 quand tu connais ni sa taille ni son poids ni sa routine sportive

Genre perso je suis a 3200 calories en ce moment et je suis en déficit

C'est pour ça que j'ai fait un post nuancé mais pour la majorité des gens même un pratiquant en muscu d'1m85 avec mode de vie lambda en dehors c'est souvent trop.

3200 kcal/jour t'es un grand qui bosse en chantier ou quoi ?

Le 14 février 2022 à 15:03:16 :

Le 14 février 2022 à 15:00:12 :
Ton métabolisme sera jamais aussi rapide que le mien khey, 5 jours que j'ai une angine, je mange peu mais je bouge absolument pas de mon lit, -5kg

Dis-toi que j'ai le 6 pack alors que j'ai jamais bossé les abdos de toute ma vie

Mais du coup on fait comment pour grossir .?

Moi aussi musclé à mort depuis mon enfance mais bon je fais des sports de combat
Je suis pas un phasme je fais 75kg (enfin 70 du coup) mais pour réussir
Se lever tôt le matin, faire un petit dej
Manger bien à midi
Faire un gouter
Manger bien le soir

Ne pas hésiter à manger des fruits ça passe tout seul même quand ta pas faim
Et un pote prends des sortes de sachets d'amendes noix etc avec des pétales de chocolat, il en mange 2 par jour et il a pris 10kg en 5 mois
Sinon ya le médicament Periactine il te fait manger plus sans pour autant ressentir de l'appétit (j'en ai JAMAIS perso)

Le 14 février 2022 à 15:04:32 :

Le 14 février 2022 à 15:02:56 :

Le 14 février 2022 à 15:01:30 :

Le 14 février 2022 à 14:59:53 :
Tu peux bien blinder d'huile tes plats, beurre de cacahuète, gainer liquide maison ,etc...

Après si tu veux grossir en mode bulk tu peux prendre des grandes bouteilles de Yop ça se boit hyper vite et c'est blindé de calories

Jure ?

Bordel c'est cher si j'en tape 1 par jour

Mauvais pour la santé à long terme. Le gras par contre tu peux bombarder en variant sources végétales et animales (mais attention aux graisses transformées et trop cuites).

J'imagine que 100g de volaille/steak ça doit faire trop ? ( par jour )

Pourtant, sans viande c'est impossible d'être en excédant , j'ai pas envie de manger 8kg de haricots

Tu peux manger 100-150g de viande/4 oeufs à midi et 100-150g de poisson le soir par exemple. T'as aussi les amandes et le beurre de cacahuètes (attention prendre peu sucré) qui sont riches en protéines végétales.

Le 14 février 2022 à 15:05:52 :

Le 14 février 2022 à 15:03:25 :
Rythme de sommeil sain, tu dors à 23h et tu te réveilles 6hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Manger uniquement aux heures de repas, ne pas grignoter car ça te coupe la faim en ayant pas mangé grand chosehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png
Tu fais 4 repas à env. 850 kcal, utilise des sites comme myfitnesspal pour déterminer le nombre de cal de chaque plathttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/38/6/1600536363-chihiro-stickos.png

1 repas à 850 kcal c'est juste impossible pour l'insrant , je viens de loin khey , tu me donnes une tartine de beurre allégé j'ai plus faim

Si tu viens de loin commence pas direct à 3400 alors
Essaye 2800 (700 cal par repas) c'est plus réaliste