Comment dois-je faire pour ne plus être flasque ?

Le 10 février 2022 à 16:10:10 :
Go squat + soulevé de terre

Je le fais déjà mais les hip trust c'est mieux je trouve

Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Vraiment ?

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Le 10 février 2022 à 16:11:11 :
Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Le 10 février 2022 à 16:14:27 :

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Vraiment ?

Oui c'est comme ça

Le 10 février 2022 à 16:15:28 :

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

Le 10 février 2022 à 16:11:11 :
Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Le 10 février 2022 à 16:16:51 :

Le 10 février 2022 à 16:15:28 :

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

100% safe pourtant.

Le 10 février 2022 à 16:16:51 :

Le 10 février 2022 à 16:15:28 :

Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

Le 10 février 2022 à 16:18:09 :

Le 10 février 2022 à 16:16:51 :

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Le 10 février 2022 à 16:13:19 :
Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

Le 10 février 2022 à 16:11:11 :
Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

Le 10 février 2022 à 16:21:00 :

Le 10 février 2022 à 16:18:09 :

Le 10 février 2022 à 16:16:51 :

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

Le 10 février 2022 à 16:11:11 :
Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Le 10 février 2022 à 16:24:07 :

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Le 10 février 2022 à 16:18:09 :

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

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Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Ba leg press + squat + SDT + Extension jambe + ischio + La machine pour le cul la je me souviens jamais du nom.

Normalement ça va tonifier au fur et à mesure plus tu vas travailler quoi la base en somme.

Le 10 février 2022 à 16:25:36 :

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Baisse ton apport de lipide et de glucide monte ton apport de protéine

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

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Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Ah merde, ben je te dirais de manger plus de proteines et moins de lipides, et surtout : pas (ou peu) de sucre ajoutés/raffiné

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Baisse ton apport de lipide et de glucide monte ton apport de protéine

Ah ben voilà tout pareil qu'il a dit lui

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Baisse ton apport de lipide et de glucide monte ton apport de protéine

C'est quoi les aliments qui ont un taux élevé de protéines et un faible taux de glucide et lipide ? j'ai déjà essayé de manger régulièrement des amandes mais même si c'est protéiné c'est gras

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

Le 10 février 2022 à 16:15:31 :

Le 10 février 2022 à 16:11:11 :
Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Ah merde, ben je te dirais de manger plus de proteines et moins de lipides, et surtout : pas (ou peu) de sucre ajoutés/raffiné

Ah oui le sucre il faut que j'élimine

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ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Baisse ton apport de lipide et de glucide monte ton apport de protéine

C'est quoi les aliments qui ont un taux élevé de protéines et un faible taux de glucide et lipide ? j'ai déjà essayé de manger régulièrement des amandes mais même si c'est protéiné c'est gras

Blanc d'oeuf, Blanc de poulet, Fromage blanc 0%, Proteine en poudre , Viande en général.

Attention quand je dit baisser lipide et glucide ça ne veux pas dire SUPPRIMER lipide et glucide c'est pour ça que je parle de viande en général manger une viande rouge par semaine c'est bon pour la santé (fer B12 etc etc).

Et les glucide prendre le moins raffiner possible pâte complète, riz complet , lentille etc etc

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Si t'es gynoïde comme bcp de femmes ou comme moi,
ça sera pas trop possible à moins d'être ultra strict niveau régime etc.. un lifestyle de bodybuiler quoi

Quand je dis gynoïde, je parle pas d'obésité mais juste du fait que le bas de ton corps est l'endroit qui stock le plus quoi

Oui j'avais compris clé

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Si tu envoyais une photo de ton fessier on pourrait mieux te conseiller sur les exercices à fairehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/1/1604336848-pepe-clown-this.png

Il dit vrai
Non je ne suis pas mon secondaire

Je ne peux pas faire ça c'est trop risqué

Risqué ? Ct'a dire ?
T'as peur que des kheys te retrouve ?

On est sur internet oui , donc c'est risqué

okey, ptetre
Enfin tout le monde a déjà vu un boule (j'espere)

Du coup bah go squat lestés kheyettes
ou alors
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/06/4/1644506609-aa1b1574f113c0a32dd9f177b7740265.jpg
go ça

Et maintenant va forger un boule de tout les dieux, et en petite foulée

Mais je fais déjà tout ça avec des poids en plus , mais le problème c'est que je gagne plus de gras que de muscle

Baisse ton apport de lipide et de glucide monte ton apport de protéine

C'est quoi les aliments qui ont un taux élevé de protéines et un faible taux de glucide et lipide ? j'ai déjà essayé de manger régulièrement des amandes mais même si c'est protéiné c'est gras

Les oeufs c'est un classico hein
Flocons d'avoine, quinoa, riz, lentilles, viande blanche, Avocat (attention pas trop y'a pas mal de lipides), pamplemousse, autres...