[MUSCU] Enfin je m'y suis mis

Bon courage clé, le plus dur c’est de s’y mettre et ensuite de ne pas lâcher, tu verras quand tu auras tes premiers vrais résultats tu en sera accro

Ah et tombe pas dans le nutrinazisme parce qu’avec une diet trop restrictive tu craqueras très rapidement

N'oublie pas de bien respecter UNE minute de repos sinon ça ne marche pas

Le 18 janvier 2022 à 09:34:10 :
C'est très basique comme programme mais le problème c'est qu'il te mets des doublons

Si tu fais de l'ecarté aux haltères pas besoin de faire du butterfly avant

Traction assist et tirage poitrine ...

Mais il a déjà le mérite de t'avoir mit un cycle c'est bien

Après je m'y connais pas donc je peux pas juger

Mais elle a l'air de savoir de quoi elle parle et je vais avoir différent coach donc différent point de vue

Le 18 janvier 2022 à 09:35:02 :
Bah continue comme ça khey
Ne lâche pas même si c'est dur continue , mange bien et t'auras des résultats

Merci clef tu me conseils des aliments en particulier ?

Le 18 janvier 2022 à 09:34:10 :
C'est très basique comme programme mais le problème c'est qu'il te mets des doublons

Si tu fais de l'ecarté aux haltères pas besoin de faire du butterfly avant

Traction assist et tirage poitrine ...

Mais il a déjà le mérite de t'avoir mit un cycle c'est bien

Oui c'est basique après bon le gars débute heureusement au moins le gars est un minimum intelligent et ne commence pas par des exercices trop complexe pour faire le gars et finir a hosto le dos complètement exploserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Sinon je suis bien d'accord avec toi , pas tout le monde prend soin de faire un cyclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Le 18 janvier 2022 à 09:35:56 :
Bon courage clé, le plus dur c’est de s’y mettre et ensuite de ne pas lâcher, tu verras quand tu auras tes premiers vrais résultats tu en sera accro

Ah et tombe pas dans le nutrinazisme parce qu’avec une diet trop restrictive tu craqueras très rapidement

Quand je vais avoir les premiers résultats dans quelques mois je vais devenir zinzin

Je mange sainement, enfin je fais que du cuisiner maison, après au niveau des calories etc... je calcul rien, mais je suis pas con non plus je mange normalement

Je suis préparateur physique c'est pour ça que je te disais ça mon ami.

Mais dans tous les cas tkt pas si tu es débutant tu prendras du muscle

Y'a des millions de formats différents,de méthodes différentes etc...

Si t'as jamais rien fait en sport ça suffira en 4 semaines pour te faire comprendre que t'as des muscles et commencer à les activer. Reposte nous le futur programme après les 4 semaines

Rectification : 4-5 fois semaine 1h30 pendant 2 semaines*

les abdos et lombaires vont pas se faire tout seuls
etirements ?
gainage?
cardio ?

Le 18 janvier 2022 à 09:36:23 :
N'oublie pas de bien respecter UNE minute de repos sinon ça ne marche pas

Je fais bien 1 minute entre chaque série oui

Le 18 janvier 2022 à 09:37:23 :

Le 18 janvier 2022 à 09:34:10 :
C'est très basique comme programme mais le problème c'est qu'il te mets des doublons

Si tu fais de l'ecarté aux haltères pas besoin de faire du butterfly avant

Traction assist et tirage poitrine ...

Mais il a déjà le mérite de t'avoir mit un cycle c'est bien

Oui c'est basique après bon le gars débute heureusement au moins le gars est un minimum intelligent et ne commence pas par des exercices trop complexe pour faire le gars et finir a hosto le dos complètement exploserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

Sinon je suis bien d'accord avec toi , pas tout le monde prend soin de faire un cyclehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/5/1638558404-z2.png

C'est quoi exactement un cycle ?

Le 18 janvier 2022 à 09:38:41 :
Je suis préparateur physique c'est pour ça que je te disais ça mon ami.

Mais dans tous les cas tkt pas si tu es débutant tu prendras du muscle

Y'a des millions de formats différents,de méthodes différentes etc...

Si t'as jamais rien fait en sport ça suffira en 4 semaines pour te faire comprendre que t'as des muscles et commencer à les activer. Reposte nous le futur programme après les 4 semaines

Niveau sport j'ai rien fais depuis 3-4 ans, avant je faisais du baseball et du tennis

Promis je repost ça

Merci des conseils !

Le 18 janvier 2022 à 09:39:20 :
Rectification : 4-5 fois semaine 1h30 pendant 2 semaines*

Non non je compte vraiment pas abandonner

Le 18 janvier 2022 à 09:39:30 :
les abdos et lombaires vont pas se faire tout seuls
etirements ?
gainage?
cardio ?

Étirements oui en début de séance, gainage oui en fin de séance et cardio aussi en fin de séance, je fais du vélo

Perso j'ai commencé sans coach depuis quelques moi en salle,

je fais du split (un groupe musculaire par séance) et ça prends pas mal

Le 18 janvier 2022 à 09:38:31 :

Le 18 janvier 2022 à 09:35:56 :
Bon courage clé, le plus dur c’est de s’y mettre et ensuite de ne pas lâcher, tu verras quand tu auras tes premiers vrais résultats tu en sera accro

Ah et tombe pas dans le nutrinazisme parce qu’avec une diet trop restrictive tu craqueras très rapidement

Quand je vais avoir les premiers résultats dans quelques mois je vais devenir zinzin

Je mange sainement, enfin je fais que du cuisiner maison, après au niveau des calories etc... je calcul rien, mais je suis pas con non plus je mange normalement

C’est très bien

Le 18 janvier 2022 à 09:42:37 :
Perso j'ai commencé sans coach depuis quelques moi en salle,

je fais du split (un groupe musculaire par séance) et ça prends pas mal

Moi c'est ce que je fais du split ? Genre sur mon programme c'est ça ?

Le 18 janvier 2022 à 09:42:38 :

Le 18 janvier 2022 à 09:38:31 :

Le 18 janvier 2022 à 09:35:56 :
Bon courage clé, le plus dur c’est de s’y mettre et ensuite de ne pas lâcher, tu verras quand tu auras tes premiers vrais résultats tu en sera accro

Ah et tombe pas dans le nutrinazisme parce qu’avec une diet trop restrictive tu craqueras très rapidement

Quand je vais avoir les premiers résultats dans quelques mois je vais devenir zinzin

Je mange sainement, enfin je fais que du cuisiner maison, après au niveau des calories etc... je calcul rien, mais je suis pas con non plus je mange normalement

C’est très bien

Petit chili con carne maison après la séance d'hierhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Le 18 janvier 2022 à 09:42:37 :
Perso j'ai commencé sans coach depuis quelques moi en salle,

je fais du split (un groupe musculaire par séance) et ça prends pas mal

Je me suis organiser comme ça :

Lundi : Jambes / abdos
Mardi : Pecs biceps (+ triceps quand je peux)
Mercredi : Repos ou j'avance la séance dos quand je peux et je prends du repos Jeudi
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules, trapezes triceps
Samedi : Biceps triceps (c'est une séance bonus en général, je peux faire un peu de tout)

Le 18 janvier 2022 à 09:46:43 :

Le 18 janvier 2022 à 09:42:37 :
Perso j'ai commencé sans coach depuis quelques moi en salle,

je fais du split (un groupe musculaire par séance) et ça prends pas mal

Je me suis organiser comme ça :

Lundi : Jambes / abdos
Mardi : Pecs biceps (+ triceps quand je peux)
Mercredi : Repos ou j'avance la séance dos quand je peux et je prends du repos Jeudi
Jeudi : Dos
Vendredi : Epaules, trapezes triceps
Samedi : Biceps triceps (c'est une séance bonus en général, je peux faire un peu de tout)

C'est bizarre j'ai pas abdo dans ma séance moi

Sinon mon programme à l'air de couvrir la plupart du tiens, je m'y retrouve