Quand on a un RYTHME de SOMMEIL DÉCALÉ

Le 04 janvier 2022 à 05:41:31 :
Il faut faire nuit blanche et tenir jusqu’à 20h/22h environ
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

C’est une technique difficile mais efficacehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

20h plutôt, avec la dette de sommeil tu vas dormir plus longtemps que d'habitude

Faut rester dans son lit même si tu dors pas

Le 04 janvier 2022 à 05:46:08 :

Le 04 janvier 2022 à 05:41:31 :
Il faut faire nuit blanche et tenir jusqu’à 20h/22h environ
https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

C’est une technique difficile mais efficacehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

20h plutôt, avec la dette de sommeil tu vas dormir plus longtemps que d'habitude

Pas faux, mais ça dépendhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Se coucher comme d'hab mais avoir une activité de prévue le lendemain après environ 3-5h de sommeil max. Genre une activité qui te fait te lever, par exemple voir un pote, etc. et tu auras un petit peu dormi donc tu seras pas complétement éclatax mais le soir tu seras fatigué + tôt.

Parce que nuit blanche perso je suis super fatigué pendant la journée et une fois la nuit venue je suis en pleine forme et je galère à dormir + une trop grosse dette de sommeil en un jour -> je dors 2x + la nuit d'après et donc même si je m'endors tôt je me réveilles tard parce que ça me fait dormir facile 10h+

La seul solution qui marche est de travailler, en 5 jours ça marche

Le 04 janvier 2022 à 05:40:38 :

Le 04 janvier 2022 à 05:37:52 :
La solution c'est de prendre de la mélatonine

Ça marche pas systématiquementhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/50/5/1639742014-svasti.png

Si t'es stressé non, ou alors il faut augmenter les doses et les associés à des anxiolytiques

Nuit blanche ça fonctionne seulement le premier jour,c'est un kick de départ mais ça suffit pas seul

La melatonin est la solution!

Se recaler avec 24h de retard

Ça dépend, j'étais sans activité depuis 2016, au début, il suffisait d'une nuit blanche pour se remettre dans le rythme puis c'est devenu impossible de se remettre dans le rythme, j'étais un zombie quoi qu'il arrive, depuis que j'ai retrouvé une activité, J'arrive plus a faire de nuit blanche, des fois j'ai un peu de mal à trouver le sommeil la nuit mais j'arrive à assumer le lendemain. Je t'avoue qu'hier c'était difficile mais aujourd'hui, ça va mieux. La solution, c'est d'avoir un travail

Édit : ou de prendre des antidépresseurs ce que je déconseille sur le long terme pour l'avoir vécu, tu va devenir un légume

Déjà qu'est ce que tu fous encore debout à cette heure ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480030477-1474829067-picsart-09-25-08-39-47.png