programme muscu pdc à me conseiller

up

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je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

en fait ce que vous conseillez c'est de ne pas alterner les exo comme je fais, mais plutôt de rester sur un exo, de faire plusieurs (voire le max) de répétition, plus de passer à un autre

par exemple faire 3 séries de dips d'affilé, au lieu de les séparer par d'autres exo?

Exactement

Le 02 janvier 2022 à 21:39:06 :
je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

Le 02 janvier 2022 à 21:39:06 :
je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

1j/2 c'est bien.

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

pas con

Le 02 janvier 2022 à 21:54:29 :

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Et bien 4 séries de curl à la fin de ta séance alors ça sera pas mal avec 1m30 de repos entre chaque série

Le 02 janvier 2022 à 21:59:01 :

Le 02 janvier 2022 à 21:54:29 :

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Et bien 4 séries de curl à la fin de ta séance alors ça sera pas mal avec 1m30 de repos entre chaque série

merci khey

Le 02 janvier 2022 à 22:01:47 :

Le 02 janvier 2022 à 21:59:01 :

Le 02 janvier 2022 à 21:54:29 :

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Et bien 4 séries de curl à la fin de ta séance alors ça sera pas mal avec 1m30 de repos entre chaque série

merci khey

Force à toi kheyou, manges pousses dors et t'auras des résultats, vas pas te blesser non plus mais normalement là t'es bon

Le 02 janvier 2022 à 22:05:46 :

Le 02 janvier 2022 à 22:01:47 :

Le 02 janvier 2022 à 21:59:01 :

Le 02 janvier 2022 à 21:54:29 :

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Et bien 4 séries de curl à la fin de ta séance alors ça sera pas mal avec 1m30 de repos entre chaque série

merci khey

Force à toi kheyou, manges pousses dors et t'auras des résultats, vas pas te blesser non plus mais normalement là t'es bon

des conseils pour pas se blesser, des trucs à priori évident mais auxquels on fait pas assez attention?

Le 02 janvier 2022 à 22:12:08 :

Le 02 janvier 2022 à 22:05:46 :

Le 02 janvier 2022 à 22:01:47 :

Le 02 janvier 2022 à 21:59:01 :

Le 02 janvier 2022 à 21:54:29 :

Le 02 janvier 2022 à 21:48:37 :

Le 02 janvier 2022 à 21:45:30 :

je voudrais savoir votre fréquence d'entrainement aussi

cb de fois par semaine?

Apocalypse le même mec qui m'a dit qu'il fallait se cramer m'a aussi dit de me laisser 2 jours de repos dans la semaine, et d'en faire le reste du temps, il a dit de la merde aussi?

3x par semaine c'est bien, un jour sur deux c'est optimal
Faut pas s'entraîner deux jours de suite si tu fais un programme fullbody (ce qui est ton cas)

l'idéal du coup ce serait 1 jours sur 2?

j'ai une paire d'altère aussi chez moi, 10kg à chaque, je peux faire 30 rép max, mais je préfère faire plusieurs série de 20 avec pareil 30 sec de repos en chaque séro

et cette séance d'altère je pensais la faire les jours ou je fais pas de pdc, c'est le bon plan ou ça risque de solliciter le corps?

Ca dépend ce que tu comptes faire avec tes haltères mais dans tous les cas tu devrais les rajouter à ta séance principale, à 10kg tu pourrais faire du curl par exemple pour les biceps ou les utiliser comme lest pour les dips ou les tractions

euh oui je voulais dire "curl" avec les haltère, je fais pas d'autres exo

Et bien 4 séries de curl à la fin de ta séance alors ça sera pas mal avec 1m30 de repos entre chaque série

merci khey

Force à toi kheyou, manges pousses dors et t'auras des résultats, vas pas te blesser non plus mais normalement là t'es bon

des conseils pour pas se blesser, des trucs à priori évident mais auxquels on fait pas assez attention?

échauffement, fais attention à faire les exos de la bonne manière (regardes sur youtube), forces pas trop non plus, après je suis très loin d'être un expert