[MUSCU] Mon programme (PPL) / 20 ? Il est bien ?

Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

Le 17 décembre 2021 à 16:51:32 :
Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

Ta séance push n'est pas ouf

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

Pour le legs day

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

Oui écarté couché exercice du démon où je me suis déchiré le petit pectoral, juste super chiant comme sensation

Le 17 décembre 2021 à 16:51:32 :
Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

Ta séance push n'est pas ouf

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

Pour le legs day

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

/ = "ou" khey, je fais que DC et DH assis heuresement ducoup ça change ta critique ?
Je suis en homegym donc rip la poulie parcontre j'ai des élastiques
Ok sinon nickel je cherchais exactement ce genre de critique merci!!!

Le 17 décembre 2021 à 16:55:02 :

Le 17 décembre 2021 à 16:51:32 :
Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

Ta séance push n'est pas ouf

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

Pour le legs day

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

Oui écarté couché exercice du démon où je me suis déchiré le petit pectoral, juste super chiant comme sensation

J'ai déjà fais ma push mais j'avais plus d'énergie pour l'écartés couché de toute faon, mais ducoup maintenant je vais l'enlever merci

Le 17 décembre 2021 à 16:59:47 :

Le 17 décembre 2021 à 16:51:32 :
Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

Ta séance push n'est pas ouf

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

Pour le legs day

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

/ = "ou" khey, je fais que DC et DH assis heuresement ducoup ça change ta critique ?
Je suis en homegym donc rip la poulie parcontre j'ai des élastiques
Ok sinon nickel je cherchais exactement ce genre de critique merci!!!

Bah du coup jcomprends rien au debut de ta seance pec
Ah ouais sans poulie c'est chaud un peu
Élastique c'est pas ouf non plus meme si c'est mieux que rien

Le 17 décembre 2021 à 17:05:56 :

Le 17 décembre 2021 à 16:59:47 :

Le 17 décembre 2021 à 16:51:32 :
Les series et les reps on s'en fous un peu
Le principal c'est de cramer au maximum tes muscles

Ta séance push n'est pas ouf

• Met soit DC soit DH
• Enleves le superset avec le DM, le but etant que tu te crames un maximum sur le premier exo
• Dips jsuis pas fan faut faire attention à bien les faire, sinon bye bye les épaules
• Pareil pour la barre au front, pas ouf pour l'articulation des coudes, vaut mieux le faire à la poulie
• Écarté couché, degage moi cet exo de merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/51/2/1607997474-ayaoo.png
• Rajoute un exo pour le haut de pec, par exemple à la double poulie

Pour le legs day

• Jsuis pas fan des fentes bulgares, faut vrmt bien les faire et ca consomme bcp d'énergie, jprefere terminer mes quadri à la machine
• Faut que tu rajoutes un exo pour les ischios sinon tu aura un déséquilibre, 2x quadri et 2x ischios
• Pour les abdos 6-packs si tu fais juste des crunchs bien exécuté c'est suffisant, si c'est trop easy tu peux utiliser un ballon
• J'aurai tendance a remplacer la planche sur le côté avec un exercice plus dynamiques

Sinon pas mal pour débuter, même si y'a d'autres améliorations a faire

/ = "ou" khey, je fais que DC et DH assis heuresement ducoup ça change ta critique ?
Je suis en homegym donc rip la poulie parcontre j'ai des élastiques
Ok sinon nickel je cherchais exactement ce genre de critique merci!!!

Bah du coup jcomprends rien au debut de ta seance pec
Ah ouais sans poulie c'est chaud un peu
Élastique c'est pas ouf non plus meme si c'est mieux que rien

Je fais du Dvp couché barre puis développé haltère assis genre développé militaire quoi