BON les GO MUSCU donner moi vos programme de muscu svp

PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

Je t’ai fait un programme sac à merde c’est comme ça que tu me remercie ? En me snobant ?

Le 05 novembre 2021 à 13:56:24 :

Le 05 novembre 2021 à 13:55:35 :
Push :
3 x12 pompes
4*10 développé couché haltère
4*10 développé incliné haltère
4*10 Pecs à la poulie vis-à-vis
4*10 Triceps aux câbles (sur poulie)
4*10 Élévations Latérales

Pull :
4*10 Tractions lestées prise neutre large
4*10 Tirage Vertical
4*10 : Tirage Horizontal (ou rowing haltères selon les jours)
4*10 : Facepull (pour les trapèzes et surtout la posture)
4*10 : Curls Marteaux

Jambes :
Nada

Jambes : futsal 45min

this

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Développé couché coudes le long du corps.
Rowing supination aux câbles
Squat ou fentes.

+ exo bras si t'as le temps / l'envie

Ressaisis toihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/46/5/1605304425-risitastriangle.png

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Il a oublié de stipuler que c’est 15 sec de repos entre chaque serie

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Entre 1 h 30 et 2 h effectivement

Le 05 novembre 2021 à 13:58:37 :

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Il a oublié de stipuler que c’est 15 sec de repos entre chaque serie

C'est inhumain

Go pavé débutant

Upper :
Développé couché haltères ou barre
Rowing haltère ou barre
Dips lesté et/ou pdc
Tractions lesté et/ou pdc
Développé militaire
Rowing oiseau

Lower :
Back squat
Sdt barre hexagonale
Belt squat ou presse
Sdt roumain ou leg curl
Banc à lombaire
Crunch poulie + abwheel en superset

+ mollets à la fin de tes séances si tu veux

Le 05 novembre 2021 à 13:50:41 :
Va bien te faire enculer

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/45/7/1604838305-cimerphilippot-philippot-ronaldo-lutin-pipe.jpg

Le 05 novembre 2021 à 13:58:57 :

Le 05 novembre 2021 à 13:58:37 :

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Il a oublié de stipuler que c’est 15 sec de repos entre chaque serie

C'est inhumain

C’est faisable khey mais faut se doper pour être bien

Le 05 novembre 2021 à 14:01:44 :

Le 05 novembre 2021 à 13:58:57 :

Le 05 novembre 2021 à 13:58:37 :

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Il a oublié de stipuler que c’est 15 sec de repos entre chaque serie

C'est inhumain

C’est faisable khey mais faut se doper pour être bien

Ce khey sachant

je suis sous tren c'est peut-être ça qui aide en ce moment

[13:57:01] <Alucarte_>
Je t’ai fait un programme sac à merde c’est comme ça que tu me remercie ? En me snobant ?

Oh putain

[13:58:57] <VogelImKafig>

Le 05 novembre 2021 à 13:58:37 :

Le 05 novembre 2021 à 13:57:39 :

Le 05 novembre 2021 à 13:56:46 :
PUSH PULL LEGS x 2

Séance push :

DC X 4
DCH X 4
Presse à pecs convergente X 4
Pecs fly X 4
Developpé militaire haltères ou barre X4
Elevations latérales X 4
Machine à push triceps ou corde à triceps X 4
ABDOS

Séance Pull :

Tractions PDC X 4 pour te chauffer
Rowing barre X 5
Machine à rowing X 4
Tirage Vertical X 4
Elevations latérales poulies X 4
Exercices pour le delto postérieur avec pouli ou pec fly à l'envers X 4
Biceps haltères X 3
Biceps machine X 3
Abdos

Séance leg je te fais pas un dessin mais :

Squat
Ischios à la barre puis à la machine
Fentes sur smith X 6
Mollets

J'aime ton programme khey mais c'est moi ou tes séances durent 2h ??

Il a oublié de stipuler que c’est 15 sec de repos entre chaque serie

C'est inhumain

C'est largement possible, mais faut être déterminé ou chargé

pompes chibre 5x30
largement suffisant vu ta shape

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/44/5/1636117746-wood-bspp.jpg

wod pompier de paris

Le 05 novembre 2021 à 13:57:01 :
Je t’ai fait un programme sac à merde c’est comme ça que tu me remercie ? En me snobant ?

AAAAYA
Je m’attendais pas à avoir autant de réponse
J’étais sur lol

Abandonne ! Tu n'y arrivera pas le sous hommehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/01/1483904819-bapu.png