Les tractions ça fait travailler les pecs et les triceps ?

Pronation le triceps est très étirer donc sous grosse tension.

Il peut lacher sur des traction classique lester lourd, sinon ça arrive assez souvent sur les tractions type crossfit.

Après pour moi ça le taff pas vraiment significativement de mon ressenti.

Après dans une séance vaut mieux faire les triceps après les tractions pour limiter le risque même si il est minime sur des tractiols classique et pas lester

Oui le pec et les triceps sont très légèrement engagés sur les tractions. C’est une question de biomécanique. Cependant c’est pas un exercice ou tu vas progresser sur ces muscles là, le but des tractions c’est de cibler le grad dorsal et tu vas prendre dans les biceps et les brachio-radiale par la même occasion.

5h c'est trop si t'es pas dopé.

Faire 4série de chaque exo c'est plus opti.
Les tractions jkiff ça après donc tu peux aussi faire 10série mais pas à chaque entrainement

Le 29 octobre 2021 à 21:55:41 :
5h c'est trop si t'es pas dopé.

Faire 4série de chaque exo c'est plus opti.
Les tractions jkiff ça après donc tu peux aussi faire 10série mais pas à chaque entrainement

4 séries tu risques pas d’être en surentraînement dis donc

Pompe, traction , gainage, le tout c’est de faire tes exercices doucement et proprement.

Pense a courir aussi et fait des abdo

4 série ça suffit LARGEMENT poue l'hypertrophie, et c'est comment ça que j'ai le plus progresser

4 série de 16 en ce moment,

Après tout le monde doit un peut tout tester pour voir ce qui lui correspond le mieux (après forcement faut etre patient, psk on est tous différent tu peux mettre 2ans à trouver le plus opti pour toi.

Et ça dépend aussi ce que tu recherche,
Quand je faisais du PL sans compter m'échauffement jtapais du 3*3 voir 2*2 à certains moment du cycle.

Après fait tes 20série de 5tractions si ça t'amuses

traction ça fait travailler biceps et dorsaux