Quel entrainement pour un trail de 10km en partant de presque 0?

Pas eu de courbatures, j'y suis retourné ce matin 6,02km en 33 minutes
5:37 par km

33+ de déniveléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Je n'échapperai pas aux courbatures cette fois, ça tire déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

J'y retourne vendredi ou samedi, ils font des travaux sur ma boucle juste quand je me met à courirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Ne sous estime pas les souliers !!!

Des chaussures adaptées, avec un amorti, permet d’avoir des foulées plus dynamiques et de mieux absorber les chocs (ton dos et tes genoux te diront merci).

Le 12 octobre 2021 à 16:36:18 :
Ne sous estime pas les souliers !!!

Des chaussures adaptées, avec un amorti, permet d’avoir des foulées plus dynamiques et de mieux absorber les chocs (ton dos et tes genoux te diront merci).

j'ai des baskets que je mets pour tout, randonnées compriseshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Bah tu pars courir déjà de base

Mon conseil d'ancien athlete (34' au 10km no fake) :

Pour un débutant je conseillerai 3 sorties par semaine :
40' footing cool (parcours ressemblant au trail)
30' avec 15' cool et 15' actif (parcours ressemblant au trail)
30' avec 15' cool et 8x1' vite (tu peux plus parler mais pas sprint) et 1' footing cool

tu répetes la boucles jusqu'à ton trail de 10km en laissant 2jours complet de recupération entre la dernière séance (fractionné) et le trail

Donne ton Strava khey je m’entraîne pour le semi de paris en mars prochain

Le 12 octobre 2021 à 17:32:41 :
Donne ton Strava khey je m’entraîne pour le semi de paris en mars prochain

explique ton pseudo avanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Ce matin j'ai tâté du dénivelé 150m sur 2,5km soit à peu près ce que j'aurais à affronter pour le trail. J'étais entre 7:00 et 7:30 sur les kms en montée, j'ai galéré au démarrage mais j'ai fini sans trop de problèmes, j'ai fait la descente tranquillement derrièrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

2https://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/6/1582385461-boucle-temporelle-jesus.jpg

6,2 km
5:31/km (6 sec de mieux que l'autre jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/2/1612909529-ouzbed.png)
j'ai réussi à accélérer un peu dans la 2èmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Pareil aujourd'hui après 2 jours à bouffer comme un porc

Prochaine étape, aller faire un certificat par un médecin covidistehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

Première fois que je fais 10km toujours le même temps par kilomètre. Première fois que je courrais l'après-midi, j'ai roté mon repas de midi pendant 5kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Khey le trail c'est hardcore.

Ma copine cours quasi tous les jours depuis qu'elle a 8 ans.

Elle a essayé le trail un jour, elle a pas tenu 4 km.
C'est un peu un délire à part, faut se conditionner spécifiquement pour.

Le 21 octobre 2021 à 19:44:46 :
Khey le trail c'est hardcore.

Ma copine cours quasi tous les jours depuis qu'elle a 8 ans.

Elle a essayé le trail un jour, elle a pas tenu 4 km.
C'est un peu un délire à part, faut se conditionner spécifiquement pour.

Mais je suis un hommehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Les 4 premiers kilomètres sont sur du plat, y en a donc 6 avec 500m de dénivelé +

Le 21 octobre 2021 à 19:46:58 :

Le 21 octobre 2021 à 19:44:46 :
Khey le trail c'est hardcore.

Ma copine cours quasi tous les jours depuis qu'elle a 8 ans.

Elle a essayé le trail un jour, elle a pas tenu 4 km.
C'est un peu un délire à part, faut se conditionner spécifiquement pour.

Mais je suis un hommehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Les 4 premiers kilomètres sont sur du plat, y en a donc 6 avec 500m de dénivelé +

Après le d est plutôt hard par chez nous, devait y avoir plus.

Le 21 octobre 2021 à 19:51:48 :

Le 21 octobre 2021 à 19:46:58 :

Le 21 octobre 2021 à 19:44:46 :
Khey le trail c'est hardcore.

Ma copine cours quasi tous les jours depuis qu'elle a 8 ans.

Elle a essayé le trail un jour, elle a pas tenu 4 km.
C'est un peu un délire à part, faut se conditionner spécifiquement pour.

Mais je suis un hommehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Les 4 premiers kilomètres sont sur du plat, y en a donc 6 avec 500m de dénivelé +

Après le d est plutôt hard par chez nous, devait y avoir plus.

Si j'arrive pas à faire cette distance je suis vraiment un gros déchet, y a possibilité de faire 25, 50 ou 75kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Le 07 octobre 2021 à 21:25:13 :
J'ai 6 mois pour m'y préparer.
A part quelques exercices de type "hit" presque tous les jours histoire de ne pas devenir une loque, je ne fais pas grand chose. je faisais beaucoup de vélo mais j'ai jamais vraiment couruhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
C'est possible de viser une bonne place? Sachant qu'il y a d'autres distances bien plus longues et que j'espère que les très bons vont les privilégier et laisser les 10 km aux débutants ou aux nulshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Tu commence par sêcher, perdre du muscle, courrir et voila

Le 21 octobre 2021 à 19:57:17 :

Le 07 octobre 2021 à 21:25:13 :
J'ai 6 mois pour m'y préparer.
A part quelques exercices de type "hit" presque tous les jours histoire de ne pas devenir une loque, je ne fais pas grand chose. je faisais beaucoup de vélo mais j'ai jamais vraiment couruhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png
C'est possible de viser une bonne place? Sachant qu'il y a d'autres distances bien plus longues et que j'espère que les très bons vont les privilégier et laisser les 10 km aux débutants ou aux nulshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Tu commence par sêcher, perdre du muscle, courrir et voila

perdre du muscle ça devrait être assez simplehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Ayant eu un peu d'expérience en compèt sur 2,5, 5, 10, 21K (pas des championnats de fou hein) et en entraînement, notamment d'autres personnes, je peux te partager mon maigre savoir.https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

Tu peux déjà :
- commencer par courir 5km ou 30 mn tous les 3 à 4 jours pendant 3 semaines
- au bout de 3 semaines courir 5 km tous les deux à toujours pendant 2 semaines.
- 6e semaine : augmenter la distance parcourue de 1 km minimum par semaine jusqu'à atteindre 11km

Au bout de 3 mois, tu pourras commencer à t'intéresser au fractionné. Mais surtout pas avant, ça ne servira à rien d'autre que te décourager.

N'hésite pas aussi durant tes séances de progression à taper une petite côte pendant 2 à 3 minuteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

N'hésite pas si tu as besoins de conseils

Ps : es-tu golémisé par le vaccin ? Si oui, sélection naturellehttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614324102-selectionreligieuse3.png

entraine toi à courir sur du dénivelé ... J'ai déjà vus des mec qui taper le 10 km en moins de 40 min marcher sur un trail car ils ce sont détruit les mollet dans les montées ...

Le 12 octobre 2021 à 16:32:58 :
Pas eu de courbatures, j'y suis retourné ce matin 6,02km en 33 minutes
5:37 par km

33+ de déniveléhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Je n'échapperai pas aux courbatures cette fois, ça tire déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/19/1494539179-risotas-sourire-cache.png

Les étirements avant l'entraînement, c'est plus important que les faire après. Ça permet de progresser rapidement et de gagner en souplesse, tout en limitant les courbatures / blessures