2 mois de muscu, toujours aucun progrès

Le 21 septembre 2021 à 19:38:39 :

Le 21 septembre 2021 à 19:31:03 :

Le 21 septembre 2021 à 19:24:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:23:41 :
Pour combien de séance ?

De toute façon 2 mois c'est nada.

3 séances par semaine, 2 mois c’est nada mais les go muscu disent que c’est au début qu’on progresse le +

C'est à partir de 4 mois que l'hypertrophie commence. Là juste ta capillarité augmente tout comme la résistance de tes fibres musculaires et de tes tendons

Et comment on tient mentalement pendant cette période ?

ça t'apporte aucun plaisir de faire du sport ?

Le 21 septembre 2021 à 19:46:02 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:43:15 :

Le 21 septembre 2021 à 19:35:56 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:31:15 :
j'ai commencé à avoir des résultat (significatifs hein ) vers les 5-7 mois, avant ca, je ne m'attendais pas vraiment à avoir de résultats, j'ai bien eu raison de continuer apparemment, continues kheyou

Comment t’as tenu mentalement en souffrant lors de ta séance sans en voir de bénéfice

je sais pas, je voulais pas savoir, j'était juste habitué à cette routine et à l'époque j'avais des petits problème de "dépression" (je saurais jamais si c'était une réelle dépression ou juste un faible morale ) ca joue peut être.

je reconnais ce genre de question mon ami

du coup t'y allais en mode golem un peu quoi

triste véritéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480028367-1474719466-risitas617.png

Le 21 septembre 2021 à 19:46:27 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:45:54 :
tu fais quoi avec une barre à vide ?

c'est quoi ton IMC ?

si t'es anorexique à la limite de t'envoler avec un coup de vent, faut pas faire de la muscu, faut manger

1m75 63kg, pas compris la question "tu fais quoi avec une barre à vide", bah je la soulève

Tu fais quoi comme exercice avec ?

Combien de séries et de répétitions par semaine pour chaque exercice ?

T'as eu des problèmes de santé ?

Tu te nourris convenablement ? T'as pas de carence en protéines ?

Impossible avec une bonne diète tu dois manger de la merde ou mal compter tes macros.

+ Si les exos barre à vide sont trop durs fais du pdc le temps de gagner en force.

tu n'as eu aucune activité physique pendant des années je parie ?
si c'est ça, c'est normal, tes muscles sont atrophiés, donc ça prend plus de temps

Le 21 septembre 2021 à 19:47:14 :

Le 21 septembre 2021 à 19:38:39 :

Le 21 septembre 2021 à 19:31:03 :

Le 21 septembre 2021 à 19:24:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:23:41 :
Pour combien de séance ?

De toute façon 2 mois c'est nada.

3 séances par semaine, 2 mois c’est nada mais les go muscu disent que c’est au début qu’on progresse le +

C'est à partir de 4 mois que l'hypertrophie commence. Là juste ta capillarité augmente tout comme la résistance de tes fibres musculaires et de tes tendons

Et comment on tient mentalement pendant cette période ?

ça t'apporte aucun plaisir de faire du sport ?

beaucoup de gens parlent de plaisir éprouvé par le sport, on est censé le ressentir quand en fait ?
parce que moi quand je ressors de ma séance, je me sens juste lessivé et épuisé nerveusement mais rien de spécial d'autre (en positif comme en négatif)

Le 21 septembre 2021 à 19:25:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:09 :
Si tu tremble c'est que c'est trop lourd, go t'entraîner avec moins de poids

Je suis déjà barre à vide, c’est ça le pb

mais putain en 2 mois t'es toujours barre a vide arrete de troller la par contre xD

Le 21 septembre 2021 à 19:50:26 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:09 :
Si tu tremble c'est que c'est trop lourd, go t'entraîner avec moins de poids

Je suis déjà barre à vide, c’est ça le pb

mais putain en 2 mois t'es toujours barre a vide arrete de troller la par contre xD

j'ai augmenté de 5kg dans quelques exos (le développé militaire notamment) et j'ai essayé d'augmenter au moins une fois à tous les exos mais pas possible, trop lourd, je peux même pas faire une série complète

Le 21 septembre 2021 à 19:48:56 :

Le 21 septembre 2021 à 19:46:27 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:45:54 :
tu fais quoi avec une barre à vide ?

c'est quoi ton IMC ?

si t'es anorexique à la limite de t'envoler avec un coup de vent, faut pas faire de la muscu, faut manger

1m75 63kg, pas compris la question "tu fais quoi avec une barre à vide", bah je la soulève

Tu fais quoi comme exercice avec ?

Combien de séries et de répétitions par semaine pour chaque exercice ?

T'as eu des problèmes de santé ?

Tu te nourris convenablement ? T'as pas de carence en protéines ?

Je t'envoie mon programme et ma diète en MP si tu veux, peut-être que quelque chose cloche

Le 21 septembre 2021 à 19:52:15 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:48:56 :

Le 21 septembre 2021 à 19:46:27 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:45:54 :
tu fais quoi avec une barre à vide ?

c'est quoi ton IMC ?

si t'es anorexique à la limite de t'envoler avec un coup de vent, faut pas faire de la muscu, faut manger

1m75 63kg, pas compris la question "tu fais quoi avec une barre à vide", bah je la soulève

Tu fais quoi comme exercice avec ?

Combien de séries et de répétitions par semaine pour chaque exercice ?

T'as eu des problèmes de santé ?

Tu te nourris convenablement ? T'as pas de carence en protéines ?

Je t'envoie mon programme et ma diète en MP si tu veux, peut-être que quelque chose cloche

Je lis pas les MP

Si tu veux vraiment de l'aide, réponds à mes questions, sinon t'es un troll et je perdrais pas plus de mon temps avec toi.

Le 21 septembre 2021 à 19:51:54 :

Le 21 septembre 2021 à 19:50:26 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:09 :
Si tu tremble c'est que c'est trop lourd, go t'entraîner avec moins de poids

Je suis déjà barre à vide, c’est ça le pb

mais putain en 2 mois t'es toujours barre a vide arrete de troller la par contre xD

j'ai augmenté de 5kg dans quelques exos (le développé militaire notamment) et j'ai essayé d'augmenter au moins une fois à tous les exos mais pas possible, trop lourd, je peux même pas faire une série complète

ton appétit augmente? tu te sens comment?

2 mois que je travail, toujours pas millionnaire

Surplus calorique

Le 21 septembre 2021 à 19:53:41 :

Le 21 septembre 2021 à 19:52:15 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:48:56 :

Le 21 septembre 2021 à 19:46:27 Casumaro a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:45:54 :
tu fais quoi avec une barre à vide ?

c'est quoi ton IMC ?

si t'es anorexique à la limite de t'envoler avec un coup de vent, faut pas faire de la muscu, faut manger

1m75 63kg, pas compris la question "tu fais quoi avec une barre à vide", bah je la soulève

Tu fais quoi comme exercice avec ?

Combien de séries et de répétitions par semaine pour chaque exercice ?

T'as eu des problèmes de santé ?

Tu te nourris convenablement ? T'as pas de carence en protéines ?

Je t'envoie mon programme et ma diète en MP si tu veux, peut-être que quelque chose cloche

Je lis pas les MP

Si tu veux vraiment de l'aide, réponds à mes questions, sinon t'es un troll et je perdrais pas plus de mon temps avec toi.

Ok bah j'envoie tout ça ici comme ça tu auras tes réponses

Programme

Jour 1 : full body A

Back squat 4x6-10
Soulevé de terre roumain 4x6-10
Développé militaire debout 4x 6-10
Tirage vertical poulie 3x8-12

Crunch lestés 3x10-20
Extension mollets unilatéral avec haltère 3x10-20

Jour 2 : upper body

Tractions pronation 4x5-8
Développé couché barre 4x8-12
Rowing à la poulie basse 4x 8-15
Développé militaire debout 4x 8-12

Curl barre ez ou haltères superset extension triceps poulie ou barre ez 3x10-20

Jour 3 : full body B

Développé couché 4x6-10
Rowing poulie basse 4x8-12
Presse à cuisse 4x10-15
Leg curl 4x10-15

Curl haltère superset extension triceps poulie 3x10-15
Élévations latérales 3x10-20

Diète :

~ 2400 kcal
150 g protéines
275 g glucides
75 g lipides

Petit déjeuner :

3 œufs brouillés ou 300g de skyr
1 banane 🍌
2 tranches de pain 🍞 de mie toastées
20g de miel 🍯 ou confiture

Déjeuner :

160g de viande 🥩 (poulet ou steak ou poisson)

80g de pâtes 🍝 ou riz pesées crues ou 200g de pommes de terre 🥔 ou patates douce au four ou vapeur ou 100g de pain 🥖

200g de légumes au choix (courgettes poêlées)

30g de gruyère 🧀 râpé ou fromage au choix pour les pâtes ou riz

10g beurre cru ou 5g d’huile d’olive (pour cuisson et assaisonner)
1 fruit 🍎

Goûter ou collation :

1 thé vert 🍵
300g de skyr ou fromage blanc 0%
20g de miel
1 pomme🍏

Dîner :

160g de viande ou poisson au choix 🍖

80g de féculents (riz pâtes) 🍚 pesés cru OU 200g de pommes de terres/patates🥔 douce (au four ou vapeur) ou 100g de pain

150g de légumes 🍅 au choix en crudités ou poêlés

5g d’huile d’olive ou de colza (assaisonner) ou de coco (cuisson) ou 10g de beurre

15g de chocolat noir 80%

1 fruit 🍎

Le 21 septembre 2021 à 19:50:26 mov_eax_0 a écrit :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:09 :
Si tu tremble c'est que c'est trop lourd, go t'entraîner avec moins de poids

Je suis déjà barre à vide, c’est ça le pb

mais putain en 2 mois t'es toujours barre a vide arrete de troller la par contre xD

il est dans le mensonge h24 sois disant il est aller 3 fois par semaine sur 2 mois alors qu'il le dit clairement lui-même (sous d'autre pseudos) qu'il va seulement 1 fois par semaine (si son pote est dispo)

Go vitamine D khey

Le 21 septembre 2021 à 19:54:40 :

Le 21 septembre 2021 à 19:51:54 :

Le 21 septembre 2021 à 19:50:26 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:55 :

Le 21 septembre 2021 à 19:25:09 :
Si tu tremble c'est que c'est trop lourd, go t'entraîner avec moins de poids

Je suis déjà barre à vide, c’est ça le pb

mais putain en 2 mois t'es toujours barre a vide arrete de troller la par contre xD

j'ai augmenté de 5kg dans quelques exos (le développé militaire notamment) et j'ai essayé d'augmenter au moins une fois à tous les exos mais pas possible, trop lourd, je peux même pas faire une série complète

ton appétit augmente? tu te sens comment?

non ça aussi c'est un truc qu'on m'avait vendu l'ouverture de l'appétit, pas un pet
sinon en termes de sentiment bah je me sens normal, je sais pas trop quoi dire

bah je comprend pas, si t'arrives a tenir la diète que tu viens de mettre et les séances aussi tu devrais etre en mesure d'ajouter du poids

Ok je stop ici

Le 21 septembre 2021 à 19:59:34 :
bah je comprend pas, si t'arrives a tenir la diète que tu viens de mettre et les séances aussi tu devrais etre en mesure d'ajouter du poids

peut-être que qqch cloche dans l'un des deux justement je sais pas