Des conseils pour améliorer mon CARDIO ?

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Le 04 septembre 2021 à 10:34:14 :
Moi quand je cours trop longtemps j'ai les mollets qui brûlent, vous avez une solution ?

Pareil, courir plus souvent.
Perso quand j'ai débuté, j'utilisais des chaussures plates... Mes mollets prenaient tout dans la geule, j'ai eu au moins 3 moins de douleurs au mollet et au tendon d'achille... Mais ça m'a forgé des mollets d'aciers, plus aucune douleur même en abusant !
Faut passer par l'étape souffrance, du moment que c'est musculaire, ça va s'adapter !

Le fameux gars qui veut battre un record du monde de 5 km, reste avec tes 25 minutes, la progression se fait très lentement en cardio, tu grappilles des secondes chaque mois. A part si tu te consacres corps et âme à ça.

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Le 04 septembre 2021 à 10:39:34 :
Le fameux gars qui veut battre un record du monde de 5 km, reste avec tes 25 minutes, la progression se fait très lentement en cardio, tu grappilles des secondes chaque mois. A part si tu te consacres corps et âme à ça.

Non je n'ai pas la prétention de vouloir battre un record juste améliorer au maximum mon cardio pour faire 10km plus tard...

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Séances type 30-30

go HIIThttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/45/5/1573242329-un-probleme-lepyj2.png

Le 04 septembre 2021 à 10:41:36 :

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Longue, faut que tu sois à un rythme d'endurance sur une durée longue.. Donc > à 1h00. Après ca dépend de ton niveau 10-15km.. Perso ma séance du dimanche c'est 1h30

Et si tu peux pas, alterne marche rapide + course, mais faire une séance longue par semaine, reste le top pour booster ton endu.

5 km 25 min c'est très très bien, soit tu est sportif de base, soi tu te trompe sur ton temps soit tu ment.

Si tu est sportif de base il faut que tu réduise ta vitesse et courir plus longtemps, 10kl/h 35 ministère puis 40, 45 etc

Le 04 septembre 2021 à 10:43:24 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:36 :

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Longue, faut que tu sois à un rythme d'endurance sur une durée longue.. Donc > à 1h00. Après ca dépend de ton niveau 10-15km.. Perso ma séance du dimanche c'est 1h30

1h30 je trouve ça énorme
J'ai jamais courut au delà de 5km mais peut-être que je devrais faire 2 fois ma boucle...
Mais dans ce cas là je cours beaucoup plus lentement du coup ?

Le 04 septembre 2021 à 10:41:44 :
Séances type 30-30

Peut être pas tout de suite, à moins qu'il veut se spécialiser en 5km

Le 04 septembre 2021 à 10:45:15 :
5 km 25 min c'est très très bien, soit tu est sportif de base, soi tu te trompe sur ton temps soit tu ment.

Si tu est sportif de base il faut que tu réduise ta vitesse et courir plus longtemps, 10kl/h 35 ministère puis 40, 45 etc

Non non j'ai bien mesuré et pourtant je ne suis pas du tout sportif je viens seulement de m'y mettre.

Il y a un outil qui me permet de savoir ma vitesse en temps réel ?

Le 04 septembre 2021 à 10:46:03 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:44 :
Séances type 30-30

Peut être pas tout de suite, à moins qu'il veut se spécialiser en 5km

Ça veut dire quoi ?

Le 04 septembre 2021 à 10:45:34 :

Le 04 septembre 2021 à 10:43:24 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:36 :

Le 04 septembre 2021 à 10:39:56 :

Le 04 septembre 2021 à 10:36:40 :

Le 04 septembre 2021 à 10:32:40 :
Rien de spécial mon Khey, c'est la régularité qui te fera progresser.
Augmente le nombre de séance, si c'est trop traumatisant pour les genoux & Co, ajoute plutot des séances de vélo ou de natation que te feront un bon portage sur la course à pieds.

1 par jour du coup ? Ça va me faire beaucoup je pense mais oui alterner avec natation ça me va mais bon pas de vax
Et il fait pas toujours beau pour le lac
J'ai pas de vélo encore.

Arf, non reste sur 5 séances.. (Pas vu cmb tu n faisait actuellement).
Mais 3 courses à pied (dont une longue) et 2 séance de Natation/vélo, c'est le top.

Une longue ça serait cb de km ?

Longue, faut que tu sois à un rythme d'endurance sur une durée longue.. Donc > à 1h00. Après ca dépend de ton niveau 10-15km.. Perso ma séance du dimanche c'est 1h30

1h30 je trouve ça énorme
J'ai jamais courut au delà de 5km mais peut-être que je devrais faire 2 fois ma boucle...
Mais dans ce cas là je cours beaucoup plus lentement du coup ?

Oui, plus lentement. Le but de la séance c'est de la faire durer. garde ton cardio le plus bas possible tout en courant. (Je connais pas ta FC max)
Mais j'essaye de rester entre 140-160 pour mes séances longues.

5km en 25 minutes ça devient vraiment pas mal, le faire en 15 minutes, c'est un niveau de compétition

Le 04 septembre 2021 à 10:48:15 :

Le 04 septembre 2021 à 10:46:03 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:44 :
Séances type 30-30

Peut être pas tout de suite, à moins qu'il veut se spécialiser en 5km

Ça veut dire quoi ?

Le 30/30 et autres fractionnés, c'est vraiment pour booster et améliorer sa vitesse... Mais j'ai cru comprendre qu'il veut maitriser le 10km.. Le plus simple est de commencer à maitriser cette distance sur une durée de débutant 50min-1h.
Après tu peux faire des séances de fractio type 30/30 pour améliorer tes temps.

Le 04 septembre 2021 à 10:47:33 :

Le 04 septembre 2021 à 10:45:15 :
5 km 25 min c'est très très bien, soit tu est sportif de base, soi tu te trompe sur ton temps soit tu ment.

Si tu est sportif de base il faut que tu réduise ta vitesse et courir plus longtemps, 10kl/h 35 ministère puis 40, 45 etc

Non non j'ai bien mesuré et pourtant je ne suis pas du tout sportif je viens seulement de m'y mettre.

Il y a un outil qui me permet de savoir ma vitesse en temps réel ?

Il y a les application gratuite sur smartphone run static, Nike etc. À quelques mètres près c'est correct, mais le plus important ça reste la durée, plus lentement mais plus longtemps. Surtout au début la vitesse viendra après et tu fera des 12 km en 1h. Le problème si tu va trop vite des le début, tu va te fixer à cette cadence et tu va énormément réduire ta marge de progression.

Le 04 septembre 2021 à 10:51:02 :

Le 04 septembre 2021 à 10:47:33 :

Le 04 septembre 2021 à 10:45:15 :
5 km 25 min c'est très très bien, soit tu est sportif de base, soi tu te trompe sur ton temps soit tu ment.

Si tu est sportif de base il faut que tu réduise ta vitesse et courir plus longtemps, 10kl/h 35 ministère puis 40, 45 etc

Non non j'ai bien mesuré et pourtant je ne suis pas du tout sportif je viens seulement de m'y mettre.

Il y a un outil qui me permet de savoir ma vitesse en temps réel ?

Il y a les application gratuite sur smartphone run static, Nike etc. À quelques mètres près c'est correct, mais le plus important ça reste la durée, plus lentement mais plus longtemps. Surtout au début la vitesse viendra après et tu fera des 12 km en 1h. Le problème si tu va trop vite des le début, tu va te fixer à cette cadence et tu va énormément réduire ta marge de progression.

D'accord je vois très bien merci khey

Le 04 septembre 2021 à 10:50:23 :

Le 04 septembre 2021 à 10:48:15 :

Le 04 septembre 2021 à 10:46:03 :

Le 04 septembre 2021 à 10:41:44 :
Séances type 30-30

Peut être pas tout de suite, à moins qu'il veut se spécialiser en 5km

Ça veut dire quoi ?

Le 30/30 et autres fractionnés, c'est vraiment pour booster et améliorer sa vitesse... Mais j'ai cru comprendre qu'il veut maitriser le 10km.. Le plus simple est de commencer à maitriser cette distance sur une durée de débutant 50min-1h.
Après tu peux faire des séances de fractio type 30/30 pour améliorer tes temps.

J'essaierai la semaine prochaine pour voir, tout en douceur