LawlietPkLaVi2
2021-08-16 14:07:52
J'étais dans le même cas que toi, j'ai pris du poids pendant le confinement à cause du combo sédentarité + alcool, j'ai perdu 5 kilos en 3 mois, abdos visibles, je remange normalement et je reprends pas.
Déjà arrête de croire que tu manges bien, moi aussi je le croyais mais quand j'ai commencé à peser ma bouffe et compter mes calories je me suis rendu compte que non.
Commence par calculer tes calories de maintien ici (le nombre de calories dont ton corps a besoin sur une journée pour que tu ne grossisses pas, ni ne perde du poids) :
https://www.foodspring.fr/calcul-calories
En sachant que le calculateur te donne qu'une estimation, après ça peut varier suivant ta génétique. Prends l'habitude de te peser à jeun tous les matins pour voir si ce que tu fais fonctionne.
Ensuite pars sur un déficit de 200 calories (200 calories de moins que ton maintien) pour commencer ton régime. Quand ta perte de poids commencera à stagner, il faudra augmenter le déficit, pour ça t'as deux solutions : ou tu manges encore moins, ou tu augmentes la quantité de sport que tu fais (pour brûler plus de calories). Attention à ne pas descendre trop bas au niveau des calories sinon tu vas flinguer ton corps, ni à rester trop bas trop longtemps, sinon ton corps va s'accoutumer au déficit. Le calculateur te donne ton métabolisme de base (le minimum vital dont ton corps a besoin) en plus de tes calories de maintien, essaye de rester toujours au dessus de ce dernier.
Dernière chose sur la nutrition : calcule tes macronutriments pour optimiser ton régime. Calcule comme suit :
- 1,6g à 1,8g de protéines par kilo de poids de corps (important, ça permet de maintenir ta masse musculaire malgré le déficit calorique, càd de perdre du gras et pas du muscle).
- 1g à 1,25g de lipides par kilo de poids de corps.
- Complète par les glucides pour atteindre ton objectif calorique (plus t'avanceras dans ton régime, moins faudra bouffer de glucides).
Télécharge ça pour compter tes macros :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros&hl=fr&gl=US
Sur l'exercice ensuite : inutile de faire du HIIT 6j / semaine, tu vas te blesser. Prévois 24 à 48h de repos avant de retravailler le même groupe musculaire. Tu peux faire du sport tous les jours seulement si tu travailles des zones différentes de ton corps (par exemple course à pied le lundi, musculation au poids de corps le mardi, etc.).
Le HIIT est très efficace pour la perte de poids mais il faut le compléter avec du LISS (de l'endurance en gros, style course à pied ou vélo). En très ramassé le HIIT tape dans les glucides et le LISS dans les lipides. Tu peux aussi faire de la musculation, tu deviendras pas énorme vu que t'es en déficit calorique mais ça t'aidera toujours à brûler des calories.
Pour te donner une idée j'ai commencé à 10 minutes de HIIT avec 30 sec d'exercice pour 30 sec de repos, je faisais mal les exercices et je crachais mes poumons. 3 mois plus tard j'en fais 30 minutes, 35 sec d'exercice pour 25 sec de repos. Le but du HIIT c'est vraiment de finir la séance épuisé, donc quand ça devient trop facile augmente la difficulté en jouant sur les temps d'exercice et de repos, ou en trouvant des exercices plus durs. En revanche n'augmente pas la durée des séances au delà de 40 minutes (ça doit pas devenir un exercice d'endurance). Oublie pas de t'étirer en fin de séance.
Ah et dernière chose pour perdre du poids : avoir un bon rythme de sommeil. Dors à heures fixes, 8h par nuit.
Voilà bon courage, si t'as besoin de plus de renseignements :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm
Cannebaton
2021-08-16 14:31:47
Le 16 août 2021 à 14:07:52 :
J'étais dans le même cas que toi, j'ai pris du poids pendant le confinement à cause du combo sédentarité + alcool, j'ai perdu 5 kilos en 3 mois, abdos visibles, je remange normalement et je reprends pas.
Déjà arrête de croire que tu manges bien, moi aussi je le croyais mais quand j'ai commencé à peser ma bouffe et compter mes calories je me suis rendu compte que non.
Commence par calculer tes calories de maintien ici (le nombre de calories dont ton corps a besoin sur une journée pour que tu ne grossisses pas, ni ne perde du poids) :
https://www.foodspring.fr/calcul-calories
En sachant que le calculateur te donne qu'une estimation, après ça peut varier suivant ta génétique. Prends l'habitude de te peser à jeun tous les matins pour voir si ce que tu fais fonctionne.
Ensuite pars sur un déficit de 200 calories (200 calories de moins que ton maintien) pour commencer ton régime. Quand ta perte de poids commencera à stagner, il faudra augmenter le déficit, pour ça t'as deux solutions : ou tu manges encore moins, ou tu augmentes la quantité de sport que tu fais (pour brûler plus de calories). Attention à ne pas descendre trop bas au niveau des calories sinon tu vas flinguer ton corps, ni à rester trop bas trop longtemps, sinon ton corps va s'accoutumer au déficit. Le calculateur te donne ton métabolisme de base (le minimum vital dont ton corps a besoin) en plus de tes calories de maintien, essaye de rester toujours au dessus de ce dernier.
Dernière chose sur la nutrition : calcule tes macronutriments pour optimiser ton régime. Calcule comme suit :
- 1,6g à 1,8g de protéines par kilo de poids de corps (important, ça permet de maintenir ta masse musculaire malgré le déficit calorique, càd de perdre du gras et pas du muscle).
- 1g à 1,25g de lipides par kilo de poids de corps.
- Complète par les glucides pour atteindre ton objectif calorique (plus t'avanceras dans ton régime, moins faudra bouffer de glucides).
Télécharge ça pour compter tes macros :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros&hl=fr&gl=US
Sur l'exercice ensuite : inutile de faire du HIIT 6j / semaine, tu vas te blesser. Prévois 24 à 48h de repos avant de retravailler le même groupe musculaire. Tu peux faire du sport tous les jours seulement si tu travailles des zones différentes de ton corps (par exemple course à pied le lundi, musculation au poids de corps le mardi, etc.).
Le HIIT est très efficace pour la perte de poids mais il faut le compléter avec du LISS (de l'endurance en gros, style course à pied ou vélo). En très ramassé le HIIT tape dans les glucides et le LISS dans les lipides. Tu peux aussi faire de la musculation, tu deviendras pas énorme vu que t'es en déficit calorique mais ça t'aidera toujours à brûler des calories.
Pour te donner une idée j'ai commencé à 10 minutes de HIIT avec 30 sec d'exercice pour 30 sec de repos, je faisais mal les exercices et je crachais mes poumons. 3 mois plus tard j'en fais 30 minutes, 35 sec d'exercice pour 25 sec de repos. Le but du HIIT c'est vraiment de finir la séance épuisé, donc quand ça devient trop facile augmente la difficulté en jouant sur les temps d'exercice et de repos, ou en trouvant des exercices plus durs. En revanche n'augmente pas la durée des séances au delà de 40 minutes (ça doit pas devenir un exercice d'endurance). Oublie pas de t'étirer en fin de séance.
Ah et dernière chose pour perdre du poids : avoir un bon rythme de sommeil. Dors à heures fixes, 8h par nuit.
Voilà bon courage, si t'as besoin de plus de renseignements :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm
Merci c'est fort cool
TheMonk_JVC
2021-08-16 14:38:59
Le 16 août 2021 à 14:07:52 :
J'étais dans le même cas que toi, j'ai pris du poids pendant le confinement à cause du combo sédentarité + alcool, j'ai perdu 5 kilos en 3 mois, abdos visibles, je remange normalement et je reprends pas.
Déjà arrête de croire que tu manges bien, moi aussi je le croyais mais quand j'ai commencé à peser ma bouffe et compter mes calories je me suis rendu compte que non.
Commence par calculer tes calories de maintien ici (le nombre de calories dont ton corps a besoin sur une journée pour que tu ne grossisses pas, ni ne perde du poids) :
https://www.foodspring.fr/calcul-calories
En sachant que le calculateur te donne qu'une estimation, après ça peut varier suivant ta génétique. Prends l'habitude de te peser à jeun tous les matins pour voir si ce que tu fais fonctionne.
Ensuite pars sur un déficit de 200 calories (200 calories de moins que ton maintien) pour commencer ton régime. Quand ta perte de poids commencera à stagner, il faudra augmenter le déficit, pour ça t'as deux solutions : ou tu manges encore moins, ou tu augmentes la quantité de sport que tu fais (pour brûler plus de calories). Attention à ne pas descendre trop bas au niveau des calories sinon tu vas flinguer ton corps, ni à rester trop bas trop longtemps, sinon ton corps va s'accoutumer au déficit. Le calculateur te donne ton métabolisme de base (le minimum vital dont ton corps a besoin) en plus de tes calories de maintien, essaye de rester toujours au dessus de ce dernier.
Dernière chose sur la nutrition : calcule tes macronutriments pour optimiser ton régime. Calcule comme suit :
- 1,6g à 1,8g de protéines par kilo de poids de corps (important, ça permet de maintenir ta masse musculaire malgré le déficit calorique, càd de perdre du gras et pas du muscle).
- 1g à 1,25g de lipides par kilo de poids de corps.
- Complète par les glucides pour atteindre ton objectif calorique (plus t'avanceras dans ton régime, moins faudra bouffer de glucides).
Télécharge ça pour compter tes macros :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.josmantek.macros&hl=fr&gl=US
Sur l'exercice ensuite : inutile de faire du HIIT 6j / semaine, tu vas te blesser. Prévois 24 à 48h de repos avant de retravailler le même groupe musculaire. Tu peux faire du sport tous les jours seulement si tu travailles des zones différentes de ton corps (par exemple course à pied le lundi, musculation au poids de corps le mardi, etc.).
Le HIIT est très efficace pour la perte de poids mais il faut le compléter avec du LISS (de l'endurance en gros, style course à pied ou vélo). En très ramassé le HIIT tape dans les glucides et le LISS dans les lipides. Tu peux aussi faire de la musculation, tu deviendras pas énorme vu que t'es en déficit calorique mais ça t'aidera toujours à brûler des calories.
Pour te donner une idée j'ai commencé à 10 minutes de HIIT avec 30 sec d'exercice pour 30 sec de repos, je faisais mal les exercices et je crachais mes poumons. 3 mois plus tard j'en fais 30 minutes, 35 sec d'exercice pour 25 sec de repos. Le but du HIIT c'est vraiment de finir la séance épuisé, donc quand ça devient trop facile augmente la difficulté en jouant sur les temps d'exercice et de repos, ou en trouvant des exercices plus durs. En revanche n'augmente pas la durée des séances au delà de 40 minutes (ça doit pas devenir un exercice d'endurance). Oublie pas de t'étirer en fin de séance.
Ah et dernière chose pour perdre du poids : avoir un bon rythme de sommeil. Dors à heures fixes, 8h par nuit.
Voilà bon courage, si t'as besoin de plus de renseignements :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm
Merci clé, ça me sera utile aussi 