12,5km/h sur le 10km (~48mins) c’est bien ?

Le 06 juin 2021 à 19:51:18 :

Le 06 juin 2021 à 19:50:17 :

Le 06 juin 2021 à 19:47:58 :
Ça va mais tu peux arriver facilement a 37 min sans trop d’entraînement

El famosohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

?

37mins sur 10km = 16,2km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Le 06 juin 2021 à 19:52:42 :
C'est allure normale, t'auras un niveau plus confirmé quand tu pourras faire 4mn/km. Soit 15kh/h il me semble.

C'est un gros niveau çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Sûrement niveau club confirméhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

C'est moyen comme performance. Après 6 mois je faisais la même chose.
Tu va voir que c'est de plus en plus difficile à gagner du temps.

Personnellement en courant juste en endurance fondamentale je suis descendu à 43 minutes, au bout de 1 an et demi.

Après je cours pour le fun à la campagne, et je n'ai jamais fait d'entraînement de vitesse en stade où de fractionné. Descendre sous les 40 minutes est possible même sans en faire, il faut juste de la régularité.

Le 06 juin 2021 à 19:53:04 :

Le 06 juin 2021 à 19:51:18 :

Le 06 juin 2021 à 19:50:17 :

Le 06 juin 2021 à 19:47:58 :
Ça va mais tu peux arriver facilement a 37 min sans trop d’entraînement

El famosohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

?

37mins sur 10km = 16,2km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Quand tu t’entraînes pour c’est faisable et quand je te parle de ce chrono c’est lors ´d’une compétition faire un 10km dans son coin tu vas aller moins vite
J’ai fais 34’15 avec 4 entraînement max par semaine

Le 06 juin 2021 à 19:51:05 lkesdfghj a écrit :

Le 06 juin 2021 à 19:47:00 :

Le 06 juin 2021 à 19:44:48 Luna a écrit :
4.8 mins du kilo on commence à avoir un niveau intéressant
prochain objectif, 10 km en moins de 40 mins

à 3.6 mins du kilo c'est de niveau compet

même objectif pour ma part

4min/km ou 3.6/km ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

je comprends pas comment vous parlez, objectif - de 40min donc 4.00min/km max
Mon record est d'actuellement 42min20

Le 06 juin 2021 à 19:54:34 :
C'est moyen comme performance. Après 6 mois je faisais la même chose.
Tu va voir que c'est de plus en plus difficile à gagner du temps.

Personnellement en courant juste en endurance fondamentale je suis descendu à 43 minutes, au bout de 1 an et demi.

Après je cours pour le fun à la campagne, et je n'ai jamais fait d'entraînement de vitesse en stade où de fractionné. Descendre sous les 40 minutes est possible même sans en faire, il faut juste de la régularité.

Simplement en endu fondamentale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Même pas un peu de fractionné ?

Perso mon record c’est 10km en 1h , je suis un phasme et je cours jamais . Après c’est vraiment pas top comme perf

Le 06 juin 2021 à 19:53:49 :

Le 06 juin 2021 à 19:52:42 :
C'est allure normale, t'auras un niveau plus confirmé quand tu pourras faire 4mn/km. Soit 15kh/h il me semble.

C'est un gros niveau çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Sûrement niveau club confirméhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

N'importe qui d'assidus peut monter à ce niveau hein, pas besoin d'être en club. c'est la curiosité d'apprendre, la régularité et savoir s'entraîner efficacement en étant réaliste sur ses perfs. J'suis à 3mn45/km en autodidacte.

Le 06 juin 2021 à 19:36:46 :

Le 06 juin 2021 à 19:28:35 :
Ça va , va dans un club pour mieux progresser

Je fais déjà trop de sport pour rejoindre un club + je souhaite seulement taper 13km/h sur 10km sans forcer

Alors tu devrais bientot les atteindre sans trop de difficultés.
Continue de t'entrainer naturellement et ça suivra.

Le 06 juin 2021 à 19:54:50 :

Le 06 juin 2021 à 19:53:04 :

Le 06 juin 2021 à 19:51:18 :

Le 06 juin 2021 à 19:50:17 :

Le 06 juin 2021 à 19:47:58 :
Ça va mais tu peux arriver facilement a 37 min sans trop d’entraînement

El famosohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

?

37mins sur 10km = 16,2km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Quand tu t’entraînes pour c’est faisable et quand je te parle de ce chrono c’est lors ´d’une compétition faire un 10km dans son coin tu vas aller moins vite
J’ai fais 34’15 avec 4 entraînement max par semaine

Je ne fais pas de compet mais je doute que beaucoup tienne plus de 16km/h sur 10kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Je cours depuis decembre et au dernier 10km j'étais à 43min sans vouloit performer (de base je voulais courir 1h en endurance puis au bout de 30min ça m'a gonflé de faire des tours alors je me suis fixé 10km)

Après je faisais du velo de route avant et sinon de la muscu poids de corps en parallèle

Edit: tu cours sur quel type de terrain ? Je suis en forêt/colline et les sorties je fais du dénivelé a chaque fois + des fois du frac dans la montée

Le 06 juin 2021 à 19:56:24 :

Le 06 juin 2021 à 19:53:49 :

Le 06 juin 2021 à 19:52:42 :
C'est allure normale, t'auras un niveau plus confirmé quand tu pourras faire 4mn/km. Soit 15kh/h il me semble.

C'est un gros niveau çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Sûrement niveau club confirméhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

N'importe qui d'assidus peut monter à ce niveau hein, pas besoin d'être en club. c'est la curiosité d'apprendre, la régularité et savoir s'entraîner efficacement en étant réaliste sur ses perfs. J'suis à 3mn45/km en autodidacte.

Tu cours depuis longtemps ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Ca me parait impossible de tenir 15km/h persoenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Le 06 juin 2021 à 19:56:24 :

Le 06 juin 2021 à 19:53:49 :

Le 06 juin 2021 à 19:52:42 :
C'est allure normale, t'auras un niveau plus confirmé quand tu pourras faire 4mn/km. Soit 15kh/h il me semble.

C'est un gros niveau çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Sûrement niveau club confirméhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

N'importe qui d'assidus peut monter à ce niveau hein, pas besoin d'être en club. c'est la curiosité d'apprendre, la régularité et savoir s'entraîner efficacement en étant réaliste sur ses perfs. J'suis à 3mn45/km en autodidacte.

Curiosité d'apprendre = étudier les techniques de course ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Le 06 juin 2021 à 19:56:49 :

Le 06 juin 2021 à 19:54:50 :

Le 06 juin 2021 à 19:53:04 :

Le 06 juin 2021 à 19:51:18 :

Le 06 juin 2021 à 19:50:17 :

Le 06 juin 2021 à 19:47:58 :
Ça va mais tu peux arriver facilement a 37 min sans trop d’entraînement

El famosohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

?

37mins sur 10km = 16,2km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Quand tu t’entraînes pour c’est faisable et quand je te parle de ce chrono c’est lors ´d’une compétition faire un 10km dans son coin tu vas aller moins vite
J’ai fais 34’15 avec 4 entraînement max par semaine

Je ne fais pas de compet mais je doute que beaucoup tienne plus de 16km/h sur 10kmhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Énormément de personne renseigne toi sur les résultats de grosse course francaise

Le 06 juin 2021 à 19:56:24 :

Le 06 juin 2021 à 19:53:49 :

Le 06 juin 2021 à 19:52:42 :
C'est allure normale, t'auras un niveau plus confirmé quand tu pourras faire 4mn/km. Soit 15kh/h il me semble.

C'est un gros niveau çahttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Sûrement niveau club confirméhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

N'importe qui d'assidus peut monter à ce niveau hein, pas besoin d'être en club. c'est la curiosité d'apprendre, la régularité et savoir s'entraîner efficacement en étant réaliste sur ses perfs. J'suis à 3mn45/km en autodidacte.

15km/h sur 10km c'est déja du gros niveau. Dis pas n'importe quoi stp.

[19:55:51] <lkesdfghj>

Le 06 juin 2021 à 19:54:34 :
C'est moyen comme performance. Après 6 mois je faisais la même chose.
Tu va voir que c'est de plus en plus difficile à gagner du temps.

Personnellement en courant juste en endurance fondamentale je suis descendu à 43 minutes, au bout de 1 an et demi.

Après je cours pour le fun à la campagne, et je n'ai jamais fait d'entraînement de vitesse en stade où de fractionné. Descendre sous les 40 minutes est possible même sans en faire, il faut juste de la régularité.

Simplement en endu fondamentale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Même pas un peu de fractionné ?

Non jamais. Je déteste ça, j'ai testé une fois et c'est trop violent pour moi. 20 minutes de fractionné ça m'a donné mal à la tête et je n'étais pas bien le reste de la journée. Ce n'est pas ce que je recherche.

Et pour info la dernière course faite avant le covid, j'ai fais top 200 sur 1200 avec 44 min sur 10km. Donc à ce niveau tu fais quand même parti des bons. Le vainqueur a mis 32min.

Le 06 juin 2021 à 19:56:57 :
Je cours depuis decembre et au dernier 10km j'étais à 43min sans vouloit performer (de base je voulais courir 1h en endurance puis au bout de 30min ça m'a gonflé de faire des tours alors je me suis fixé 10km)

Après je faisais du velo de route avant et sinon de la muscu poids de corps en parallèle

Edit: tu cours sur quel type de terrain ? Je suis en forêt/colline et les sorties je fais du dénivelé a chaque fois + des fois du frac dans la montée

Je fais ça en ville donc je me tape des arrêts aux feux + rues parfois bondées + angles qui me ralentissenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Mais sur un terrain propice je pense quand même rester en dessous de 13km/hhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg

Vous me faîtes peurhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

Faut vraiment que je m'actionnehttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/04/7/1517142194-ahilunettes.png

Quelques performances notables sur 10km :

- WR masculin : 26mn11s
- WR pour un gamin de 15 ans : 27mn26s
- WR féminin : 29mn17s
- WR pour une gamine de 15 ans : 31mn15s
- WR pour une gamine de 12 ans : 33mn26s
- WR en marchant : 37mn11s
- WR pour une gamine de 7 ans : 44mn44s

Le 06 juin 2021 à 19:59:06 :

[19:55:51] <lkesdfghj>

Le 06 juin 2021 à 19:54:34 :
C'est moyen comme performance. Après 6 mois je faisais la même chose.
Tu va voir que c'est de plus en plus difficile à gagner du temps.

Personnellement en courant juste en endurance fondamentale je suis descendu à 43 minutes, au bout de 1 an et demi.

Après je cours pour le fun à la campagne, et je n'ai jamais fait d'entraînement de vitesse en stade où de fractionné. Descendre sous les 40 minutes est possible même sans en faire, il faut juste de la régularité.

Simplement en endu fondamentale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
Même pas un peu de fractionné ?

Non jamais. Je déteste ça, j'ai testé une fois et c'est trop violent pour moi. 20 minutes de fractionné ça m'a donné mal à la tête et je n'étais pas bien le reste de la journée. Ce n'est pas ce que je recherche.

Et pour info la dernière course faite avant le covid, j'ai fais top 200 sur 1200 avec 44 min sur 10km. Donc à ce niveau tu fais quand même parti des bons. Le vainqueur a mis 32min.

Moi c'est l'endu fonda qui me saoulehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg
En général je n'aime pas courir mais je meforce, le fractionné c'est le seul moment où je m'amuse un peuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/3/1588184917-3fr.jpg