Impossible de progresser aux tractions

Up

ca dépend de ton poids aussi, si tu pèses 90kg, 5 c'est pas mal

C'est bizarre khey je suis passé à 8 en 3 mois moi

Le 07 juin 2021 à 19:14:59 :

Le 07 juin 2021 à 19:13:24 :

Le 07 juin 2021 à 19:10:11 :
Je suis le seul qui trouve que les négatives me font rien ?

Maintiens bien la descente 5 sec et fais 4-5 séries de 10,c'est pour faire du volume et finir par être à l'aise avec le mouvement, fais moi confiance khey

Donc un jour jes fais des rep progressive comme a dit lin et le lendemain je fais du négatif ?

3 entraînements tractions par semaine Max
Les autres jours fais les pecs et les jambes si tu veux pas ressembler à rien

Le 07 juin 2021 à 19:21:46 :
C'est bizarre khey je suis passé à 8 en 3 mois moi

la chance
Avant les 3 mois t'étais à zéro ?

Le 07 juin 2021 à 19:23:18 :

Le 07 juin 2021 à 19:21:46 :
C'est bizarre khey je suis passé à 8 en 3 mois moi

la chance
Avant les 3 mois t'étais à zéro ?

En pronation ouais , j'arrivais même pas à me lever 1cm
J'ai commencé par faire 2 tractions dégeux en supination 3 fois par semaine puis 2-3 semaines après j'ai fait ma première traction en pronation

Fais le GTG, c'est à dire 40% de ton max plusieurs fois par jour pour t'habituer neurologiquement, ça ne te fatigue pas, mais si tu fais ça tous les jours tu vas progresser.

Exemple :
Comme ton max c'est 5 tu en fais 2 à 9h, puis 2 à 10h etc, en gros entre 8 et 12 séries comme ça par jour tous les jours, même quand tu as entraînement, sauf qu'après l'entrainement tu arrêtes (tu seras cuit de toute façon).

Edit : Et à fin de la semaine tente ton max pour voir si tu as progressé (normalement ce sera le cas)
Et tu repars une semaine, imaginons tu arrives à faire 6 au max maintenant, alors tu pars sur 3 etc

Tu peux aussi faire des tractions australiennes.

Courage je galère comme toi !

Le 07 juin 2021 à 19:24:30 :

Le 07 juin 2021 à 19:23:18 :

Le 07 juin 2021 à 19:21:46 :
C'est bizarre khey je suis passé à 8 en 3 mois moi

la chance
Avant les 3 mois t'étais à zéro ?

En pronation ouais , j'arrivais même pas à me lever 1cm
J'ai commencé par faire 2 tractions dégeux en supination 3 fois par semaine puis 2-3 semaines après j'ai fait ma première traction en pronation

J'arrive à en faire 3 en pronation et 5 en supinationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png