Augmenter rapidement son cardio

Le 20 mai 2021 à 14:09:24 :
Je fume comme un pompier et pourtant j'ai du cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Suffit de go muscu et si tu sais pas go muscu go faire du vélo, ça parait super idiot mais sur moi ca fonctionne, je tape 20km de vélo chaque soir sur une semaine entière et je me sens en pleine formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Tu fais sur du plat à vélo ?

Putain les guignols et leurs mauvais conseils sur le topic

Le 20 mai 2021 à 14:11:20 :
Putain les guignols et leurs mauvais conseils sur le topic

N'hésite pas à partager les tiens stp khey

Up

Sah améliore déja ton cardio sur longue distances , tu verra des changements nethttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/28/3/1562784556-cr7-cloclo2.png
Après tu peux faire des exercices spécifique c'est toujours mieuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/28/3/1562784556-cr7-cloclo2.png

Le 20 mai 2021 à 14:10:38 :

Le 20 mai 2021 à 14:09:24 :
Je fume comme un pompier et pourtant j'ai du cardiohttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Suffit de go muscu et si tu sais pas go muscu go faire du vélo, ça parait super idiot mais sur moi ca fonctionne, je tape 20km de vélo chaque soir sur une semaine entière et je me sens en pleine formehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Tu fais sur du plat à vélo ?

Non je me fais un parcours parfaitement random, je me calcule 10km aller et 10km retour et go. ça passe plutôt bien ça change de la muscu et surtout ça boost mon cardio.https://image.noelshack.com/fichiers/2020/16/5/1587107938-di-caprio-bg-lunettes.png

la corde a santé c'est bien pour le cardio ?

Le 20 mai 2021 à 13:59:15 :

Le 20 mai 2021 à 13:57:10 :
T'as déjà plus de cardio que les 3/4 en district, c'est surement mental

Ah bon ?

En gros il y a un grand parc chez moi dont 1 tour équivaut à 1,970km, hier j'en ai fait 3 complet sans m'arrêter mais honnêtement j'ai l'impression d'avoir fait le dernier tour uniquement au mentalhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

J'ai fait un pic à 194 BpM j'ai cru que j'allais mourirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Oui mais peut-être qu'en match ça te ronge l'esprit alors qu'avec ces performances je suis sur que tu es au moins dans la moyenne de l'équipe

J'aimerais taper 10km non stop d'ici 1 mois, je sais pas si c'est faisable honnêtement mais en m'entrainant deux fois par semaine et en perdant un peu de poids c'est l'objectif que je me suis fixé

Le 20 mai 2021 à 14:20:08 :

Le 20 mai 2021 à 13:59:15 :

Le 20 mai 2021 à 13:57:10 :
T'as déjà plus de cardio que les 3/4 en district, c'est surement mental

Ah bon ?

En gros il y a un grand parc chez moi dont 1 tour équivaut à 1,970km, hier j'en ai fait 3 complet sans m'arrêter mais honnêtement j'ai l'impression d'avoir fait le dernier tour uniquement au mentalhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

J'ai fait un pic à 194 BpM j'ai cru que j'allais mourirhttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/36/1473134825-risitas-obese.png

Oui mais peut-être qu'en match ça te ronge l'esprit alors qu'avec ces performances je suis sur que tu es au moins dans la moyenne de l'équipe

Ouais c'est possible, c'est pas le même type d'effort aussi, surtout quand on fait des 5v5 sur un petit terrain et qu'il faut jouer rapidement, faire beaucoup d'aller retour etc..

Je devrais apprendre à économiser mes efforts aussi, j'ai remarqué qu'au début des matchs je donnais trop

Le 20 mai 2021 à 14:11:20 :
Putain les guignols et leurs mauvais conseils sur le topic

Donne les tiens

Le 20 mai 2021 à 14:21:14 :
J'aimerais taper 10km non stop d'ici 1 mois, je sais pas si c'est faisable honnêtement mais en m'entrainant deux fois par semaine et en perdant un peu de poids c'est l'objectif que je me suis fixé

Largement faisable igoenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/28/3/1562784556-cr7-cloclo2.png
Je courrais avec un pote qui était encore + masif que toi , les 10km il les a fait sans trop tarder , certes a son rythme mais il les a faithttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/28/3/1562784556-cr7-cloclo2.png

Merci les kheys, par contre je sais qu'il faut pas faire ça et que vous allez m'enculer mais hier j'ai couru sur du goudron, j'ai les genoux éclatés actuellement

Vous me conseillez de courir sur l'herbe ? Je sais que le sable c'est mieux mais j'ai pas forcément l'occasion

Ou alors ça vient de mes chaussures qui sont pas du tout adaptées à la course à pied mais bon

Le 20 mai 2021 à 13:53:48 :
Quand tu sera capable de courir une heure complète à allure moyenne faudra passer au fractionné

Écoute pas les débutants, écoute-moi. Ma vitesse de pointe c'est 38km/h et quand je cours à une allure normale c'est 4mn/km (j'ai de quoi prouver ça si on me dit "gn gn tu mens"). Je fais que du fractionné très cours mais très intense et de temps en temps à basse intensité, même si j'en vois vraiment pas l'intérêt vraiment le fractionné c'est largement meilleur, courir 1h c'est trop long et chiant ((même si j'en suis capable), 10-20mn c'est largement suffisant, tu peux commencer dés maintenant le fractionné à plus davantages, utilise plus les glucides, muscles les jambes (t'as vu les jambes des sprinters ?), ça tape bien plus dans l'O2 et tu deviens vraiment endurant, courir à 120% que tu sois débutant ou confirmé, ça demande le même effort.

Le 20 mai 2021 à 14:31:06 :

Le 20 mai 2021 à 13:53:48 :
Quand tu sera capable de courir une heure complète à allure moyenne faudra passer au fractionné

Écoute pas les débutants, écoute-moi. Ma vitesse de pointe c'est 38km/h et quand je cours à une allure normale c'est 4mn/km (j'ai de quoi prouver ça si on me dit "gn gn tu mens"). Je fais que du fractionné très cours mais très intense et de temps en temps à basse intensité, même si j'en vois vraiment pas l'intérêt vraiment le fractionné c'est largement meilleur, courir 1h c'est trop long et chiant ((même si j'en suis capable), 10-20mn c'est largement suffisant, tu peux commencer dés maintenant le fractionné courir à 120% que tu sois débutant ou confirmé, ça demande le même effort.

Donc je devrais viser les 18-20km/h pendant 10-20min ? (enfin le max que je peux)

Le 20 mai 2021 à 14:28:47 :
Merci les kheys, par contre je sais qu'il faut pas faire ça et que vous allez m'enculer mais hier j'ai couru sur du goudron, j'ai les genoux éclatés actuellement

Vous me conseillez de courir sur l'herbe ? Je sais que le sable c'est mieux mais j'ai pas forcément l'occasion

Ou alors ça vient de mes chaussures qui sont pas du tout adaptées à la course à pied mais bon

Va au parc , la surface devrait être safehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/28/3/1562784556-cr7-cloclo2.png

Le 20 mai 2021 à 14:32:20 :

Le 20 mai 2021 à 14:31:06 :

Le 20 mai 2021 à 13:53:48 :
Quand tu sera capable de courir une heure complète à allure moyenne faudra passer au fractionné

Écoute pas les débutants, écoute-moi. Ma vitesse de pointe c'est 38km/h et quand je cours à une allure normale c'est 4mn/km (j'ai de quoi prouver ça si on me dit "gn gn tu mens"). Je fais que du fractionné très cours mais très intense et de temps en temps à basse intensité, même si j'en vois vraiment pas l'intérêt vraiment le fractionné c'est largement meilleur, courir 1h c'est trop long et chiant ((même si j'en suis capable), 10-20mn c'est largement suffisant, tu peux commencer dés maintenant le fractionné courir à 120% que tu sois débutant ou confirmé, ça demande le même effort.

Donc je devrais viser les 18-20km/h pendant 10-20min ? (enfin le max que je peux)

Fais un entraînement d'abord pour estimer tes capacités, y'a des applications qui le font pour toi y'a "Runtastic" qui le fait très bien t'as un chrono, une carte pour voir tes pas, ton temps, ton allure, l'altitude.. bref plein d'infos. Après sur internet par rapport à la vitesse que t'as tu pourras estimer ta VMA et tu pourras faire un plan d'entraînement sérieux avec des objectifs par semaine. Si t'es débutant commence à 7-10 minutes de fractionné, à toi de voir les temps de repos entre les courses mais 30 secondes c'est pas mal pour démarrer, le mieux serait de descendre à 10-15 secondes de repos entre les courses à la fin.

Sprint, alternance d'allure, natation