Les go muscu besoin de conseille

Fixe un nombre de cal/j + PPL et t’es good dans 1an pour les 10kg

Ca va pousser ne rater pas le train

Et n'oublies pas, adapte ton alimentions progressivement, pour une pdm c'est 2g/kg, en gros 2g de prot x le poids de ton corps donc 134g, allez on arrondis à 140g, tu auras besoin de 140g de protéines par jour, donc, 3oeufs au petit dej ou flocon d'avoine avec fruits rouges, midi toujours légumes/féculents/viandes bonne quantité avec une cuillère d'huile d'olive, le 16h collation, fromage blanc, fruits et une poignée d'amande, c'es gras mais c'est du bon gras et le soir privilégier le poisson et moins de féculent déjà tu peux partir sur de bonne base, ce sont les grosses lignes mais voilà

Ne pas faire les jambes

Et oui comme dit plus haut augmente tes calories mais pas augmenter de 1000cal sinon tu vas prendre du gras, 200-300 ça suffit pour l'instant voir 400 grand max après tu verras ce que ça donne

Le 14 mai 2021 à 09:37:08 :
Fixe un nombre de cal/j + PPL et t’es good dans 1an pour les 10kg

Thishttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

Le 14 mai 2021 à 09:41:08 :
Et n'oublies pas, adapte ton alimentions progressivement, pour une pdm c'est 2g/kg, en gros 2g de prot x le poids de ton corps donc 134g, allez on arrondis à 140g, tu auras besoin de 140g de protéines par jour, donc, 3oeufs au petit dej ou flocon d'avoine avec fruits rouges, midi toujours légumes/féculents/viandes bonne quantité avec une cuillère d'huile d'olive, le 16h collation, fromage blanc, fruits et une poignée d'amande, c'es gras mais c'est du bon gras et le soir privilégier le poisson et moins de féculent déjà tu peux partir sur de bonne base, ce sont les grosses lignes mais voilà

Wow cimer klé mais en mangeant tous sa je pourrai toujours faire un peu de cardio a coté pk sa a lair lourd tous sa

Le 14 mai 2021 à 09:41:54 :
Ne pas faire les jambes

j'ai déja des jambes hyper musclé, merci la course à pied

C'est trop tard pour avoir un beau corps pour cet été

Fallait bosser pendant les confinements pour avoir ce corps d'appolon cet été

Bien les corps de fragile sur la plage cet été

Le 14 mai 2021 à 09:42:54 :

Le 14 mai 2021 à 09:41:08 :
Et n'oublies pas, adapte ton alimentions progressivement, pour une pdm c'est 2g/kg, en gros 2g de prot x le poids de ton corps donc 134g, allez on arrondis à 140g, tu auras besoin de 140g de protéines par jour, donc, 3oeufs au petit dej ou flocon d'avoine avec fruits rouges, midi toujours légumes/féculents/viandes bonne quantité avec une cuillère d'huile d'olive, le 16h collation, fromage blanc, fruits et une poignée d'amande, c'es gras mais c'est du bon gras et le soir privilégier le poisson et moins de féculent déjà tu peux partir sur de bonne base, ce sont les grosses lignes mais voilà

Wow cimer klé mais en mangeant tous sa je pourrai toujours faire un peu de cardio a coté pk sa a lair lourd tous sa

En général en pdm tu fais pas de cardio, parce que ça serait contradictoire, la course ça tape bien dans les calories après, tu peux aller à la salle miliieu d'aprem et la collation après ta séance

Le 14 mai 2021 à 09:43:33 :
C'est trop tard pour avoir un beau corps pour cet été

Fallait bosser pendant les confinements pour avoir ce corps d'appolon cet été

Bien les corps de fragile sur la plage cet été

Je parle de lété prochaine je travaille cette été donc j'en profite

Ca sera pas trop lourd au niveau du bide en tout cas et aussi 8h de sommeil minimum c'est important aussi et éviter les grignotages

Le 14 mai 2021 à 09:46:29 :
Ca sera pas trop lourd au niveau du bide en tout cas et aussi 8h de sommeil minimum c'est important aussi et éviter les grignotages

je pense que ca va etre sa le plus diffciel la nutrition jai pas l'habitude de manger beaucoup surtout le matin

Le 14 mai 2021 à 09:48:57 :

Le 14 mai 2021 à 09:46:29 :
Ca sera pas trop lourd au niveau du bide en tout cas et aussi 8h de sommeil minimum c'est important aussi et éviter les grignotages

je pense que ca va etre sa le plus diffciel la nutrition jai pas l'habitude de manger beaucoup surtout le matin

Bah bonne chance car l'alimention ça fait 70% du taff perso je suis en sèche et je galère mes morts alors que d'habitude je mange pour deux, et aussi après une pdm c'est sèche voilà voilàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

J'ai une question les go muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Comment je fais pour perdre du ventre au niveau de la ceinture abdominale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Le 14 mai 2021 à 09:51:50 :
J'ai une question les go muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Comment je fais pour perdre du ventre au niveau de la ceinture abdominale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

frotte très fort dessus avec un chiffonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Le 14 mai 2021 à 09:48:57 :

Le 14 mai 2021 à 09:46:29 :
Ca sera pas trop lourd au niveau du bide en tout cas et aussi 8h de sommeil minimum c'est important aussi et éviter les grignotages

je pense que ca va etre sa le plus diffciel la nutrition jai pas l'habitude de manger beaucoup surtout le matin

Divise en autant de repas que tu veux, tant que t’atteint le bon nombre à la fin de la journée en calorie.

Le 14 mai 2021 à 09:51:50 :
J'ai une question les go muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Comment je fais pour perdre du ventre au niveau de la ceinture abdominale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Exercices pdc + alimention, se faire transpirer un max, gainage, fentes alternées, corde à sauter c'est encore mieux que de courrir, 15min de corde c'est l'équivalent de 40 min de footinghttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/18/7/1620572127-jesus-barbe-serein.png

Le 14 mai 2021 à 09:51:50 :
J'ai une question les go muscuhttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Comment je fais pour perdre du ventre au niveau de la ceinture abdominale ?https://image.noelshack.com/fichiers/2021/17/7/1619981810-ahiiiiii.png

Tu peux pas viser une seule zone, faut perdre de partout, go déficit caloriqueENT

Jai une autre question quand j'aurai pris de la masse, le débardeur sera obligé ou pas ?