1.80m 55kg 23 ans : Vos conseils nutrition et sport

Le 01 mai 2021 à 12:58:52 :

Le 01 mai 2021 à 12:52:37 :
C'est toi le khey qui sort d'auswitch du topic de t'aleur ?

Non c'était moi enfin j'en suis pas au point de l'OP quand même

Du coup je suis le topic

https://www.youtube.com/channel/UCmF-5ji_BFkYxL6kPQZYhFA

J'ai commencé à regarder les vidéos de ce mec aussi y a pas mal de choses intéressantes

Aya on est trop nombreux sur ce forum avec des imc negatifs

Le 01 mai 2021 à 12:52:37 :
C'est toi le khey qui sort d'auswitch du topic de t'aleur ?

Non hahahaa mais pas loin

Le 01 mai 2021 à 12:53:25 :
Alors mec si tu veux un vrai changement ou tu es sur de prendre de la masse, il va falloir commencer à compter tes calories. Donc : 1- Tu te pèses. 2- Tu comptes tes calories que tu manges pendant la semaine. Tu fais ça avec des applis sur ton tel c’est bien foutu. 3- Tu te pèse à la fin de la semaine, si tu as pas bougé en poids, tu augmentes d’environ 200kcal par jour. Si t’as augmenté tu touches rien, et si t’as perdu tu augmentes de 400kcal.

Essais d’augmenter tes glucides genre pâtes, riz...
Tu peux bouffer des amandes et truc comme ça c’est très calorique.

Entendu merci beaucoup je vais investir sincèrement dans la nourriture
Et pour le sport des avis ?

Le 01 mai 2021 à 12:54:52 :
Calcul ton metabolisme basal
Puis ton nombre de calories/jour

Pour prendre du poids faut consommer plus de calories que t’en depenses

Fait du cardio -> pas des jumping jacks de merde go vélo, marche -ou rucking si t’es chaud-, natation. Evite la course c’est trop technique. Si tu veux courir go club d’athlé.

Ensuite je dirai go crossfit, surtout pour apprendre les mouvements de base d’haltero de power de kettlebell et des trucs aux anneaux

Entraine toi serieusement 4j sur 7 pour commencer
Et si t’es vraiment deter go boxe thai

J'ai compris
Comment déterminer le métabolisme basal ?

Le 01 mai 2021 à 12:55:35 :
Je viens de voir que tu bois bcp d’eau, il faut juste boire quand t’as soif, ça te gonfle l’estomac et ça te donne moins faim.

Ouais enfin..beaucoup...ce qu'il faut 2L par jour

Je fais 32 kg de plus que ce khey ayaaaa

On se tape l’Op?

Le 01 mai 2021 à 12:56:26 :

Le 01 mai 2021 à 12:54:52 :
Calcul ton metabolisme basal
Puis ton nombre de calories/jour

Pour prendre du poids faut consommer plus de calories que t’en depenses

Fait du cardio -> pas des jumping jacks de merde go vélo, marche -ou rucking si t’es chaud-, natation. Evite la course c’est trop technique. Si tu veux courir go club d’athlé.

Ensuite je dirai go crossfit, surtout pour apprendre les mouvements de base d’haltero de power de kettlebell et des trucs aux anneaux

Entraine toi serieusement 4j sur 7 pour commencer
Et si t’es vraiment deter go boxe thai

Si il fait tout ce sport il va devoir manger 10k calories par jour khey

J'ai pas un gros appétit en plus donc bon

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

De rien

Le 01 mai 2021 à 12:58:16 :
3000 calories par jour + muscu

Si t'arrive pas à faire 3 gros repas fait en 5 petits

Les fait de faire 3 ou 6 repas n'a aucun effets sur les gainz

Manger + de 3k calories te fera uniquement prendre de la graisse + mettra ton système digestif et tes reins à dure épreuve

Le riz blanc c'est de la merde, go riz complet/pâtes complète.. Le mieux étant la patate douce

Je vois, mais wow ça tous les jours ça va deglinguer mon compte en banque..
J'ai fais un plan nutritionnel journalier genre matin avoine, œuf, laitages... OK pour les aliments complets

Le 01 mai 2021 à 12:59:51 :
Mange des flocons davoine le matin, a midi mange tout ce qui es pate, riz patate les truc de base mais faut pas que ce soit de la merde (style frite ou plat surgeler) et tout ça faut le manger en grande quantité ta pas besoin de compter les calorie ou niveau que tu es faut vraiment que quand tu sort du repas faut que tu sois calé, l'apres midi faut qtu pange un truc aussi enfin bref regarde sur youtube mais faut qtu mange beaucoup beaucoup beaucoup...

Merci

Le 01 mai 2021 à 13:02:27 :
1m80 aussi, je faisais 57kg avant et j'ai commencé à manger + muscu je fait 66kg mtnt, je reste skinny mais au moins je suis taillé et je soulève quasi 100kg

Plus tu vas prendre en muscle plus tu vas avoir faim donc faut faire les 2 en même temps

Tu manges comment pour prendre du poids comme ça ?

Ton age ?

Le 01 mai 2021 à 13:03:32 :
Mange des trucs ultra calorique, tu fait 1m80 donc jamais moins de 3000kcal, essaie 3500/4000kcal en faisant du sport.

Pendant un mois oublies l'eau et fait des smoothies banane/kiwi ou pomme et des mikshake pour boire à la place

Pour les aliments ultra calorique essaie de manger bcp de bon gras, genre gave toi d'avocats et de crevettes avec de l'huile d'olive ou de la mayo maison

En tous cas mange sain pour que ce soit plus efficace

D'accord merci pour ces conseils je vais prendre ce que je peux avec le budget que jai

Le 01 mai 2021 à 13:16:54 :
Ton age ?

Dans le titre, 23 ans

Le 01 mai 2021 à 13:12:21 :
Je fais 32 kg de plus que ce khey ayaaaa

On se tape l’Op?

Non tu me brises

Le 01 mai 2021 à 13:13:45 :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62499678-1-0-1-0-pave-debutants-reloaded.htm

De rien

Oh merci !

Pompes tractions abdos

La bouffe illimité.

Dans dans 2-3ans t’es solide

Le 01 mai 2021 à 13:16:31 :

Le 01 mai 2021 à 13:02:27 :
1m80 aussi, je faisais 57kg avant et j'ai commencé à manger + muscu je fait 66kg mtnt, je reste skinny mais au moins je suis taillé et je soulève quasi 100kg

Plus tu vas prendre en muscle plus tu vas avoir faim donc faut faire les 2 en même temps

Tu manges comment pour prendre du poids comme ça ?

Ba déjà commence par manger un ptit dej, si tu sautes des repas c'est même pas la peine d'essayer de grossir, déjà vu ton poids de base tu peux prendre 10 kg juste en mangeant "normalement" tu saute pas de repas et tu remplis bien ton assiette, après par contre si tu veux évoluer faudra rajouter des repas en plus, moi par exemple je suis monté très vite à 65 kg en mangeant normalement mais maintenant je stagne parce que j'ai soit la flemme soit pas le temps avec le travail de faire des grosses prise de masse

Tu comptes tes calories et tu te forces à manger minimum 3500/4000 calories par jour.
ça peut aller très vite

Exemple d'un plat que je faisais en prise de masse :

200g riz + de la crème et 200g de poulet
une tablette de chocolat en dessert (100g)

ça fait environ 1600-2000 calories

et je te parle pas des nombreux grinottages que je faisais dans la journée

(je démarrais de 1m80 51kg)

Le 01 mai 2021 à 13:27:26 :
Tu comptes tes calories et tu te forces à manger minimum 3500/4000 calories par jour.
ça peut aller très vite

Exemple d'un plat que je faisais en prise de masse :

200g riz + de la crème et 200g de poulet
une tablette de chocolat en dessert (100g)

ça fait environ 1600-2000 calories

et je te parle pas des nombreux grinottages que je faisais dans la journée

(je démarrais de 1m80 51kg)

C'est carré tu pèses combien aujourd'hui ?