Les Jean-Muscu, j'ai besoin d'aide

Le 29 mars 2021 à 11:29:24 Olympo1000 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:27:59 Epauled a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:26:50 Olympo1000 a écrit :
à tous les jean-muscu, si vous avez un programme diététique (mais normal, pas de graine d'oiseau), ou/et un programme de muscu, j'suis preneur.

T'as cru que les diététiciennes elle font des photocopies des programmes ? T'es pas debile à ce point?

mais c'est quoi le rapport ? c'est toi t'es complètement débile

Bon ben tiens : le matin des flocons d'avoine , 3 oeufs. À 10h une banane avec shake de protéines. A midi des pâtes avec haricots vert et deux steaks hachés. Goûter une orange et shake de protéines. Soir salade riz poisson

3 mois avant l'étéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494112573-risi10.png
C'est 1 an avant qu'il faut s'y prendre, minimumhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494112573-risi10.png
En tout cas si tu veux qu'on te remarquehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494112573-risi10.png

Le 29 mars 2021 à 11:30:20 Ortha a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Il dit etre legerement trapu et à 70kg il doit bien etre un minimum musclé

À la limite ça doit etre possible pour lui mais le jeune intermittent faut oublier déja, va falloir manger un minimum de protéines le matin

Mec si ton objectif est d'être sec avant l'été donc on va direà partir du 20 Juin environ, alors il te reste 80 jours à peu près. Un gars normal qui ferait de la muscu sérieusement pendant 1 an gagnerait 5 kilos de masse sèche en prise de masse donc en surplus calorique (oui tu as bien lu, 5 kilos de masse sèche sur un an ce qui est visuellement ENORME). Si tu veux gagner de la masse sèche tout en perdant du fat, tu dois être en léger déficit calorique et par conséquent ralentir le processus de constructionmusculaire mais aussi ralentir la perte de fat.

Donc non seulement tu ne pourras pas atteindre ton objectif mais en plus ce que tu veux faire est absurde compte-tenu de la contrainte des 80 jours. T'as deux choix en réalité : grosse sèche quitte à perdre du gras mais aussi du muscle et look Auschwitz OU commencer à maingain des mnt et peut-être look bien l'été 2022 si t'es ultra sérieux

Je suis entraîneur de sport. Si tu es intéressé viens en mp

Le 29 mars 2021 à 11:34:24 Akrapovic93 a écrit :
2 à 5 kgs de muscles en 3 mois 🤣

Possible mais go 💉 perds pas de temps

Bah non les débuts c'est là où tu peux prendre le plus de muscle c'est par la suite qu'on stagne donc 5 kilos c'est pas vraiment compliqué en 3 mois surtout si il a pas une génétique de merde

Le 29 mars 2021 à 11:12:16 Olympo1000 a écrit :
Salut quelqu'un qui aurait un peu de temps pour me conseiller ?
C'est bon, j'ai décidé de me reprendre en main mais je sais pas par quoi commencer.

Le topo : je fais environ 1m78 pour 70kg, si tu me vois IRl, tu me trouveras pas gros,
mais en réalité, je suis un peu trapu, et j'ai pas mal de graisses au niveau du ventre et du dos.

Le plus important pour moi c'est d'être un minimum dessiné cette été, même si ça va être tendu car
il reste que 2/3 mois.

Je veux un programme le plus difficile, je compte faire un jeun intermittent.
Le jeun intermittent consiste juste à ne pas manger le matin, pour perdre du poids,
ça marche super bien et ça avec un programme de muscu bien énervé.

Mon but est de perdre du poids (environ 5 à 10kg de graisse, et gagner 2 à 5 kg de muscle)

Vouloir être dessiné l'été pour rester confiné chez soi , je saisis pas bien l'utilité ?

Le 29 mars 2021 à 11:35:11 onchorado a écrit :
Mec si ton objectif est d'être sec avant l'été donc on va direà partir du 20 Juin environ, alors il te reste 80 jours à peu près. Un gars normal qui ferait de la muscu sérieusement pendant 1 an gagnerait 5 kilos de masse sèche en prise de masse donc en surplus calorique (oui tu as bien lu, 5 kilos de masse sèche sur un an ce qui est visuellement ENORME). Si tu veux gagner de la masse sèche tout en perdant du fat, tu dois être en léger déficit calorique et par conséquent ralentir le processus de constructionmusculaire mais aussi ralentir la perte de fat.

Donc non seulement tu ne pourras pas atteindre ton objectif mais en plus ce que tu veux faire est absurde compte-tenu de la contrainte des 80 jours. T'as deux choix en réalité : grosse sèche quitte à perdre du gras mais aussi du muscle et look Auschwitz OU commencer à maingain des mnt et peut-être look bien l'été 2022 si t'es ultra sérieux

grosse sèche look Auschwitz m'intéresse du coup

mon réel objectif est d'être sec.

Le 29 mars 2021 à 11:35:03 Chanclaz3 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:30:20 Ortha a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Il dit etre legerement trapu et à 70kg il doit bien etre un minimum musclé

À la limite ça doit etre possible pour lui mais le jeune intermittent faut oublier déja, va falloir manger un minimum de protéines le matin

Oui je suis légèrement musclé.

En 3 mois, il va falloir Tren hardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495558603-qpfiyjg.png

Le 29 mars 2021 à 11:37:04 Trouducru108 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:34:24 Akrapovic93 a écrit :
2 à 5 kgs de muscles en 3 mois 🤣

Possible mais go 💉 perds pas de temps

Bah non les débuts c'est là où tu peux prendre le plus de muscle c'est par la suite qu'on stagne donc 5 kilos c'est pas vraiment compliqué en 3 mois surtout si il a pas une génétique de merde

Les gens se rendent pas compte de ce que c’est 5kg de muscle putain

C’est ÉNORME genre la différence se voit même sous les habits

Le 29 mars 2021 à 11:41:04 DocteurBullshit a écrit :
En 3 mois, il va falloir Tren hardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/21/1495558603-qpfiyjg.png

Eat clen
dbolish your goals
anavar give up

Le 29 mars 2021 à 11:40:53 Olympo1000 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:35:11 onchorado a écrit :
Mec si ton objectif est d'être sec avant l'été donc on va direà partir du 20 Juin environ, alors il te reste 80 jours à peu près. Un gars normal qui ferait de la muscu sérieusement pendant 1 an gagnerait 5 kilos de masse sèche en prise de masse donc en surplus calorique (oui tu as bien lu, 5 kilos de masse sèche sur un an ce qui est visuellement ENORME). Si tu veux gagner de la masse sèche tout en perdant du fat, tu dois être en léger déficit calorique et par conséquent ralentir le processus de constructionmusculaire mais aussi ralentir la perte de fat.

Donc non seulement tu ne pourras pas atteindre ton objectif mais en plus ce que tu veux faire est absurde compte-tenu de la contrainte des 80 jours. T'as deux choix en réalité : grosse sèche quitte à perdre du gras mais aussi du muscle et look Auschwitz OU commencer à maingain des mnt et peut-être look bien l'été 2022 si t'es ultra sérieux

grosse sèche look Auschwitz m'intéresse du coup

mon réel objectif est d'être sec.

Le 29 mars 2021 à 11:35:03 Chanclaz3 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:30:20 Ortha a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Il dit etre legerement trapu et à 70kg il doit bien etre un minimum musclé

À la limite ça doit etre possible pour lui mais le jeune intermittent faut oublier déja, va falloir manger un minimum de protéines le matin

Oui je suis légèrement musclé.

T’as la solution

Mange correctement (cad compte tes calories + tes protéines pour pas perdre trop de muscle 1,5g prit/jour/kg, le reste osef) et fais du cardio, plutôt du hiit avec des petits exos musculaires genre pompe traction.

L’appli Just 6 weeks pour les pompes est motivante, insanity est bien pour toi car tu te dessineras aussi un peu en plus de fondre et c’est un programme tout fait

Le 29 mars 2021 à 11:34:08 Olympo1000 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:32:43 chiros a écrit :
"j'veux perdre 10kg et être tracé pour l'été"

29 mars

Le 29 mars 2021 à 11:32:22 Malokaaa a écrit :
Fais un truc genre insanity

Tu prendras pas de muscle tout en perdant 10kg, il faut choisir. Si tu pars sur ça tu seras ni athlétique ni musclé.

Perd ton poids en trop puis muscle toi ou l’inverse mais pas les deux en même temps.

C'est vrai que je me rendais pas compte, mais c'est impossible de perdre 10kg et de prendre 5/6kg de muscle à la place ?

Si tu prends 20g de protéines en poudre et de la créatine peut être mais attention aux doses (C'est du dopage) pour éviter les problèmes aux reinshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

Le 29 mars 2021 à 11:43:26 Malokaaa a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:40:53 Olympo1000 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:35:11 onchorado a écrit :
Mec si ton objectif est d'être sec avant l'été donc on va direà partir du 20 Juin environ, alors il te reste 80 jours à peu près. Un gars normal qui ferait de la muscu sérieusement pendant 1 an gagnerait 5 kilos de masse sèche en prise de masse donc en surplus calorique (oui tu as bien lu, 5 kilos de masse sèche sur un an ce qui est visuellement ENORME). Si tu veux gagner de la masse sèche tout en perdant du fat, tu dois être en léger déficit calorique et par conséquent ralentir le processus de constructionmusculaire mais aussi ralentir la perte de fat.

Donc non seulement tu ne pourras pas atteindre ton objectif mais en plus ce que tu veux faire est absurde compte-tenu de la contrainte des 80 jours. T'as deux choix en réalité : grosse sèche quitte à perdre du gras mais aussi du muscle et look Auschwitz OU commencer à maingain des mnt et peut-être look bien l'été 2022 si t'es ultra sérieux

grosse sèche look Auschwitz m'intéresse du coup

mon réel objectif est d'être sec.

Le 29 mars 2021 à 11:35:03 Chanclaz3 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:30:20 Ortha a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Il dit etre legerement trapu et à 70kg il doit bien etre un minimum musclé

À la limite ça doit etre possible pour lui mais le jeune intermittent faut oublier déja, va falloir manger un minimum de protéines le matin

Oui je suis légèrement musclé.

T’as la solution

Mange correctement (cad compte tes calories + tes protéines pour pas perdre trop de muscle 1,5g prit/jour/kg, le reste osef) et fais du cardio, plutôt du hiit avec des petits exos musculaires genre pompe traction.

L’appli Just 6 weeks pour les pompes est motivante, insanity est bien pour toi car tu te dessineras aussi un peu en plus de fondre et c’est un programme tout fait

oké merci

Le 29 mars 2021 à 11:40:53 Olympo1000 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:35:11 onchorado a écrit :
Mec si ton objectif est d'être sec avant l'été donc on va direà partir du 20 Juin environ, alors il te reste 80 jours à peu près. Un gars normal qui ferait de la muscu sérieusement pendant 1 an gagnerait 5 kilos de masse sèche en prise de masse donc en surplus calorique (oui tu as bien lu, 5 kilos de masse sèche sur un an ce qui est visuellement ENORME). Si tu veux gagner de la masse sèche tout en perdant du fat, tu dois être en léger déficit calorique et par conséquent ralentir le processus de constructionmusculaire mais aussi ralentir la perte de fat.

Donc non seulement tu ne pourras pas atteindre ton objectif mais en plus ce que tu veux faire est absurde compte-tenu de la contrainte des 80 jours. T'as deux choix en réalité : grosse sèche quitte à perdre du gras mais aussi du muscle et look Auschwitz OU commencer à maingain des mnt et peut-être look bien l'été 2022 si t'es ultra sérieux

grosse sèche look Auschwitz m'intéresse du coup

mon réel objectif est d'être sec.

Le 29 mars 2021 à 11:35:03 Chanclaz3 a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:30:20 Ortha a écrit :

Le 29 mars 2021 à 11:29:51 Chanclaz3 a écrit :
Déja c'est compliqué/impossible de prendre du muscle en étant en déficit calorique à moins de partir d'une base 0 muscles, ce qui ne doit pas etre ton cas vu ton poid

Un débutant peut prendre du muscle et perdre du gras

Il dit etre legerement trapu et à 70kg il doit bien etre un minimum musclé

À la limite ça doit etre possible pour lui mais le jeune intermittent faut oublier déja, va falloir manger un minimum de protéines le matin

Oui je suis légèrement musclé.

Petite seche alors pour ces 3 mois, avec léger déficit calorique et entrainement muscu 2/3 fois par semaine

Avec ca tu perds quelques kilos de gras sans perdre de muscle

en gros voici mon corps, vous me conseillerez quoi ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011166-snapchat-1642971843.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011148-snapchat-526454982.jpg

je tiens à préciser j'ai jamais fais de sport de ma vie et je mange tout le temps de la merde

Le 29 mars 2021 à 11:46:31 Olympo1000 a écrit :
en gros voici mon corps, vous me conseillerez quoi ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011166-snapchat-1642971843.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011148-snapchat-526454982.jpg

je tiens à préciser j'ai jamais fais de sport de ma vie et je mange tout le temps de la merde

prends ton temps khey

Le 29 mars 2021 à 11:46:31 Olympo1000 a écrit :
en gros voici mon corps, vous me conseillerez quoi ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011166-snapchat-1642971843.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/1/1617011148-snapchat-526454982.jpg

je tiens à préciser j'ai jamais fais de sport de ma vie et je mange tout le temps de la merde

photo de ton corps idéal?

Si tu veux grosse sèche look Auschwitz ce qui selon moi est le meilleur choix compte-tenu de ta contrainte de temps, (mais il va falloir que t'assumes disparaitre quand tu mets des vêtements ) alors à supposer que t'as un maintien calorique de 2000kcal ce qui doit pas être loin de la réalité compte-tenu de ton gabarit, et si tu veux quand même gagner un minimum de muscle alors on va dire que d'ici 80 jours il faudra viser 65 kilos environ, donc 5 kilos en moins d'ici 80 jours, ça te fait environ 0.43 kilos par semaine soit environ 1lbs par semaine. On sait par ailleurs qu'approximativement 3500kcal sont nécessaires à perdre pour perdre 1 lbs ( ne la ramenez pas les Jean études on fait des approximations au premier ordre pour aider l'op )donc il te faudrait un déficit de 500 kcal par jour.

En supposant que t'as un maintien à 2000, je te conseille de go diète 1800 kcal + 1h de marche par jour(ça équivaut à peu près à 250/300kcal de brûlés pour un homme de 70kg)

Voilà fait ça pendant 80 jours et tu devrais ressembler à quelque chose mais bon n'ait pas trop d'espoirs, je pense que tu devrais kiffer quand meme

Le 29 mars 2021 à 11:48:37 onchorado a écrit :
Si tu veux grosse sèche look Auschwitz ce qui selon moi est le meilleur choix compte-tenu de ta contrainte de temps, (mais il va falloir que t'assumes disparaitre quand tu mets des vêtements ) alors à supposer que t'as un maintien calorique de 2000kcal ce qui doit pas être loin de la réalité compte-tenu de ton gabarit, et si tu veux quand même gagner un minimum de muscle alors on va dire que d'ici 80 jours il faudra viser 65 kilos environ, donc 5 kilos en moins d'ici 80 jours, ça te fait environ 0.43 kilos par semaine soit environ 1lbs par semaine. On sait par ailleurs qu'approximativement 3500kcal sont nécessaires à perdre pour perdre 1 lbs ( ne la ramenez pas les Jean études on fait des approximations au premier ordre pour aider l'op )donc il te faudrait un déficit de 500 kcal par jour.

En supposant que t'as un maintien à 2000, je te conseille de go diète 1800 kcal + 1h de marche par jour(ça équivaut à peu près à 250/300kcal de brûlés pour un homme de 70kg)

Voilà fait ça pendant 80 jours et tu devrais ressembler à quelque chose mais bon n'ait pas trop d'espoirs, je pense que tu devrais kiffer quand meme

Où est-ce que tu te renseignes pour la dépense calorique de la marche en fonction du poids? Ou alors tu dis ça à la louche?