Vos TECHNIQUES ULTIMES pour DORMIR RAPIDEMENT

Branlette

écouter de la musique m'aide à m'endormir.

Méditation ou tisane.

Ne pas traîner sur JVC

Toujours eu un mal fou à dormir
Je massome de fatigue pour pas passer des heures à attendre

c'est bien simple, il suffit de...

Melatonine+ mirtazapine
Et comme l'a dit le first la melatonine est en vente libre

Asmr inaudible
https://youtu.be/-VrII-AU8pY

être fatigué

Attendre 6 heures

filtre anti lumière bleue

fermer l'onglet et se lever en 2 secondes
déjà si tu fais ça tu vas gagner 3-4h par nuit

Se coucher tardhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Quand je me couche vers 5-6h du mat' , je m'endors en 2minuteshttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Comme ça : https://youtu.be/7r0GWJxDOlE

zzZzZZzzhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/41/4/1507829798-mokou-dodo.png

Inspiration 4sec
Retenir sa respiration 4sec
Expirer 4sec
Retenir sa respiration 4sec

Trouve un sujet et réfléchis-y dans ta tête, pour moi ça marche à tout les coupshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Déjà faut avoir un rythme régulier, se réveiller et se coucher a peu près aux même heures, ensuite 1-2h avant de dormir lis un livre ou n'importe quelle activité sans écran et finalement, ferme les yeux quand tu est fatigué et voila

Ah oui et si tu penses trop a des choses, concentre toi sur ta respiration

1 => Une tasse de lait chaud

2 => Couper ton pc 30 min avant d'aller sleep, dormir directement après avoir couper le pc, c'est pas bon et ça empêche de sleep.