[PHOTO] j’ai besoin de vous (muscu)

T'es trop complexé. T'es juste normal, peut être un peu mince par rapport à ton pois, mais c'est pas méchant. après si tu veux prendre de la masse, bah mange équilibré, an grande quantité, moi c'est ce que je fais pour essayer de prendre du poids (je fais 54 kg) mais c'est pas évident, mon corps garde rien

Le 06 mars 2021 à 17:23:45 Jortibanned a écrit :
pareil que toi l'op je fais 1m91 et 67 kg + j'ai une génétique de merde
Je pense que le seul moyen est de go muscu pour une prise de masse

Bah oui mais mais j’ai fais 6 mois de muscu sans réel changement...

Le 06 mars 2021 à 17:25:48 Ezeriell a écrit :
T'es trop complexé. T'es juste normal, peut être un peu mince par rapport à ton pois, mais c'est pas méchant. après si tu veux prendre de la masse, bah mange équilibré, an grande quantité, moi c'est ce que je fais pour essayer de prendre du poids (je fais 54 kg) mais c'est pas évident, mon corps garde rien

C’est pas une question de complexe j’aime juste pas mon corps mais c’est pas pour autant que je vais le cacher je veux juste être massif et faire 80kg minimum.
Et oui je sais qu’il faut manger équilibré en grande quantité mais jsp quoi manger

Le 06 mars 2021 à 17:18:20 mlk- a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:16:29 Laristocrate2 a écrit :
telecharge une appli de muscu et sinon achete une balance et pese toi 3 fois par jour et pese tout ce que tu bouffe c'est ma technique je ne dis pas qu'elle est bien

Les applications c’est bien ?
J’ai une balance mais pas très précise j’ai l’impression puis on m’a dit de pas me prendre la tête sur le fait de peser ce que je mange

c'est bof mais sa permet de voir tout les exos que tu peux faire avec une haltere. Remplace ta balance le poids c'est psychologique pour certains comme moi t 'en que je connais pas mon poids je ne grossis pas. Ok pas obligé de pesé ta bouffe mais force toi a bouffer plus, genre 2 brioches le matin + 1 yaourt et pareil a 16h une banane + chocolat et le soir avant dodo une cuillere de miel + 1 verre de lait. Sinon pour le midi et soir mange du riz des patates en grosse portion avec de la viande de qualité donc evite maitre coq le gaulois pere dodu. du thon et des oeufs pas trop car sa flingue ton foie

Développé couché haltères, développé incliné haltères, dips, pompes
Curl, curl marteau, extensions triceps, pompes diamants
Tractions, rowing incliné, rowing 1 bras sur banc (la scie), rowing inversé
Squat, soulevé de terre, squat sautés, fentes
Elevations latérales, développé militaire haltères, oiseau incliné

Tu prends un exo de chaque ligne, tu le fais et 3-4 séries et ça te fait une séance
Entre deux séances prends pas les mêmes exo
Fais ça 2 fois par semaines pour commencer, après 3, et après tu feras que des excercices du haut du corps et la séance d'après du bas du corps au bout de quelques temps

Pour prendre de la masse: 3 repas, 2 goûts si tu peux sinon 1 seul
Fruits, fromage blanc, muesli, beurre de cacahuètes, pain, noix
Viandes, légumes, riz pates patates
Basique quoi

Le 06 mars 2021 à 17:28:42 EtapesREVE a écrit :
Développé couché haltères, développé incliné haltères, dips, pompes
Curl, curl marteau, extensions triceps, pompes diamants
Tractions, rowing incliné, rowing 1 bras sur banc (la scie), rowing inversé
Squat, soulevé de terre, squat sautés, fentes
Elevations latérales, développé militaire haltères, oiseau incliné

Tu prends un exo de chaque ligne, tu le fais et 3-4 séries et ça te fait une séance
Entre deux séances prends pas les mêmes exo
Fais ça 2 fois par semaines pour commencer, après 3, et après tu feras que des excercices du haut du corps et la séance d'après du bas du corps au bout de quelques temps

Putain voilà ce que je voulais voir merci khey tu m’aide beaucoup je screen et enregistre ton message merci encore

Le 06 mars 2021 à 17:30:02 EtapesREVE a écrit :
Pour prendre de la masse: 3 repas, 2 goûts si tu peux sinon 1 seul
Fruits, fromage blanc, muesli, beurre de cacahuètes, pain, noix
Viandes, légumes, riz pates patates
Basique quoi

Comment ça 2 goûts ?

Le 06 mars 2021 à 17:27:57 Laristocrate2 a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:18:20 mlk- a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:16:29 Laristocrate2 a écrit :
telecharge une appli de muscu et sinon achete une balance et pese toi 3 fois par jour et pese tout ce que tu bouffe c'est ma technique je ne dis pas qu'elle est bien

Les applications c’est bien ?
J’ai une balance mais pas très précise j’ai l’impression puis on m’a dit de pas me prendre la tête sur le fait de peser ce que je mange

c'est bof mais sa permet de voir tout les exos que tu peux faire avec une haltere. Remplace ta balance le poids c'est psychologique pour certains comme moi t 'en que je connais pas mon poids je ne grossis pas. Ok pas obligé de pesé ta bouffe mais force toi a bouffer plus, genre 2 brioches le matin + 1 yaourt et pareil a 16h une banane + chocolat et le soir avant dodo une cuillere de miel + 1 verre de lait. Sinon pour le midi et soir mange du riz des patates en grosse portion avec de la viande de qualité donc evite maitre coq le gaulois pere dodu. du thon et des oeufs pas trop car sa flingue ton foie

Merci 10000 fois khey je vais mettre en application t’es conseil dès maintenan !!
Et j’avais une question les œufs je peux en manger tous les jours ?

Le 06 mars 2021 à 17:26:10 mlk- a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:23:45 Jortibanned a écrit :
pareil que toi l'op je fais 1m91 et 67 kg + j'ai une génétique de merde
Je pense que le seul moyen est de go muscu pour une prise de masse

Bah oui mais mais j’ai fais 6 mois de muscu sans réel changement...

si t'as fais 6 mois de muscu c'est bien mais à coté faut manger énormément pour prendre du poids. Les gens comme nous on galère à prendre du poids, je sais de quoi parle pour le coup Du coup faut compenser en mangeant énormément avec plusieurs repas par jour, en faisant ça tu vas forcément prendre de la masse

Le 06 mars 2021 à 17:49:44 Jortibanned a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:26:10 mlk- a écrit :

Le 06 mars 2021 à 17:23:45 Jortibanned a écrit :
pareil que toi l'op je fais 1m91 et 67 kg + j'ai une génétique de merde
Je pense que le seul moyen est de go muscu pour une prise de masse

Bah oui mais mais j’ai fais 6 mois de muscu sans réel changement...

si t'as fais 6 mois de muscu c'est bien mais à coté faut manger énormément pour prendre du poids. Les gens comme nous on galère à prendre du poids, je sais de quoi parle pour le coup Du coup faut compenser en mangeant énormément avec plusieurs repas par jour, en faisant ça tu vas forcément prendre de la masse

Mais évidemment quand tu dis beaucoup manger, faut pas manger de trucs gras ? Ou c'est open bar ?
En ce moment je mange que des trucs légers, quasi 0 gras pour perdre le gras et avoir les abdos visibles.. mais à côté je suis donc obligé de taffer 2x plus non ?

Le fait de peser tes aliments permet d'être sur de la quantité de macronutriments que tu consommes, et permet d'être régulier surtout. Je ne sais pas si t'as besoin d'une sèche avant, c'est comme tu le sens, tu verras mieux les résultats après une sèche lors de ta prise de masse.

Si tu as le même organisme de merde que moi, il te faudra au moins 3000 Kcal/Jour pour prendre du poids et ça te prendra longtemps pour en prendre. Un total de 140-150g de protéines par jour également pour toi.

Le plus important est la régularité de tes entraînements.

Pour les repas, ça dépend de se que t'es capable de manger en quantité, si tu es un gros mangeur de base ou non. Si non je te conseille de prendre tes Kcal sous forme liquide (tu peux trouver pleins d'exemples de shaker sur internet)

Si tu pèses tes aliments, il faut le faire cru.

Pour l'entraînement je ne peux que te conseiller en isolation car je ne fais que ça et ne fait pas de full body

Auquel je fais pour chaque groupe musculaire uniquement avec haltères :

Dos :
- 4 séries en Rowing prise pronation (en fixant la scapula du sollicite petit rond, grand rond et infra-épineux tandis que sans la fixer, avec un mouvement plus libre de la scapula tu sollicites plus les rhomboïdes et trapèzes)
- 4 séries en Rowing prise neutre (main parallèle au buste)
- 4 séries de tractions ou tractions australiennes (je pense que les tractions australiennes seront plus simples pour toi)
- 4 séries de shrugs

Pecs :
- 4 séries de développé incliné
- 4 séries de développé couché
- 4 séries de "Butterfly" mais allongé sur le banc comme au DC
- je finissais sur des pompes à la fin

Jambes :

- Squats sauté (si tu n'as pas de barre)
- Fentes avec jambe de soutient sur un support pour te focaliser sur une seule jambe en même temps
- Pour les ischios soit je coince mes pieds sous un lit, en relevant le buste à la verticale, sinon en te positionnant sur le dos, au sol, tu fais glisser ton pied de la jambe qui travaille jusqu'à ton fessier, en laissant l'autre jambe surélevé, en te concentrant sur la contraction de tes ischios-jambiers (fait le avec tes 2 jambes si trop difficile)

Epaules :
- Élévations latérales pour le faisceau latérale du deltoïde
- Tractions australiennes pour le faisceau postérieur
- Développé haltères pour la partie antérieure (tu peux plus la négliger quel les deux autres car plus souvent utilisé lors de mouvement polyarticulaires, donc beaucoup plus travaillé que les autres)

Biceps :
- Curl avec prise marteau au départ, avec rotation pour finir en prise supination à la moitié de ton geste.
- Curl prise marteau
(J'ai l'habitude de les faire avec barre donc vérifie si tu ne peux pas en faire avec d'autres alternatives)

Triceps :
- Dips
- Kickback
- Extensions verticales

Regarde bien comment chaque exercices que tu comptes faire se réalisent, la qualité de tes répétitions est primordiale contre la quantité de celles-ci.

Applique les groupes musculaires dans ta semaine pour les répéter chaque semaine.
Bon courage à toi !