Vos progrès en course a pied

Le 04 mars 2021 à 00:16:51 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:12:02 Tigili a écrit :
T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Ben justement je sais pas du tout si c'est bon comme progression, j'ai les bases de l'entraînement sportif mais je suis pas spécialiste en course a pied
Mais là depuis 1mois je prends vraiment goût et je vise le 40min au 10 vers le moins de mai-juin

Pour ça peut être faire du fractionné plus long

Du genre 5x1000m avec 2min repos entre chaque rep
Tu peux évidemment le remettre à ta sauce

attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber

C’est très long à venir et en 1 mois tu progresses pas

Le 04 mars 2021 à 00:19:27 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:16:51 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:12:02 Tigili a écrit :
T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Ben justement je sais pas du tout si c'est bon comme progression, j'ai les bases de l'entraînement sportif mais je suis pas spécialiste en course a pied
Mais là depuis 1mois je prends vraiment goût et je vise le 40min au 10 vers le moins de mai-juin

Pour ça peut être faire du fractionné plus long

Du genre 5x1000m avec 2min repos entre chaque rep
Tu peux évidemment le remettre à ta sauce

Ouai j'y pensais justement mais je me disais qu'avec la séance de VMA ça allait faire un peu trop intense.
Comme je disais j'implante un footing d'une heure pour augmenter le volume que je transformerait par la suite en fractionné comme tu m'as dit

Je suis assez sensible aux blessures donc j'évite de trop faire le bourrin, j'ai déjà du mal à respecter les allures que je me fixe je vais souvent plus vite que prévu.

Le 04 mars 2021 à 00:21:33 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber

C’est très long à venir et en 1 mois tu progresses pas

c'est propre ?
j'arrive pas à me motiver quand je progresse aussi lentement

Le 04 mars 2021 à 00:24:06 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:19:27 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:16:51 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:12:02 Tigili a écrit :
T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Ben justement je sais pas du tout si c'est bon comme progression, j'ai les bases de l'entraînement sportif mais je suis pas spécialiste en course a pied
Mais là depuis 1mois je prends vraiment goût et je vise le 40min au 10 vers le moins de mai-juin

Pour ça peut être faire du fractionné plus long

Du genre 5x1000m avec 2min repos entre chaque rep
Tu peux évidemment le remettre à ta sauce

Ouai j'y pensais justement mais je me disais qu'avec la séance de VMA ça allait faire un peu trop intense.
Comme je disais j'implante un footing d'une heure pour augmenter le volume que je transformerait par la suite en fractionné comme tu m'as dit

Je suis assez sensible aux blessures donc j'évite de trop faire le bourrin, j'ai déjà du mal à respecter les allures que je me fixe je vais souvent plus vite que prévu.

T’es chaud khey,je te fais confiance pour gérer ca t’as l’air d’avoir un meilleur niveau que moi

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber
(je m'arrête une seul fois + je cours pas sur piste en extérieur sur du goudron)

Perso 14km en 1h.
Mais au début je faisais 6km en 35min et j'étais rincé
Fais pas des efforts longs comme ça au début, fait plutôt 3fois 30min dans ta semaine pendant au moins 1 mois et augmente progressivement le temps d'efforts (genre 45min-30-30 puis 45-45-30 et ainsi de suite).
Pareil pour apprivoiser l'effort ça peut être long, ça fait 1 ou 2 mois que je commence a apprécier la course a pied alors que ça fait 9mois que je coure

Le 04 mars 2021 à 00:25:16 RoIIlex a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:21:33 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber

C’est très long à venir et en 1 mois tu progresses pas

c'est propre ?
j'arrive pas à me motiver quand je progresse aussi lentement

Si tu veux progresser vite fait du fractionné mais ça sera toujours lent comme progression,faut être assidu et déterminé

Le 04 mars 2021 à 00:07:19 Lademimolette a écrit :

Le 03 mars 2021 à 23:59:58 Tigili a écrit :
C’est quoi tes programmes ? Tu cours sur quel type de terrain ? Dénivelé ?

Cimer pour le up
J'essaye de faire un 10 sur du plat en étant presque a mon allure record (5-10secondes sous mon record) et toutes les 3-4semaines je bourrine pour améliorer on temps et me restituer

Une séance d'une heure où je cours 15-20secondes en dessous de mon record

1seance de VMA 30/30, 3*12repetitions a 115-120% ou 1 séance de VMA 1/1, 3*6-8rep a 100% en fonction du cycle que je fais.

La je vais rajouter une séance d'une heure de footing pépère par semaine a 5min/km

Il y a que mon 10 et ma VMA que je fais avec un dénivelé neutre et le reste je fais en fonction de où je suis avec un d+ en dessous de 100m

Enorme progression clé , par contre selon moi faudrait revoir tes sceances.

3*12 VMA ça fait un temps total de 18 minutes allure VMA c'est eeeeenorme donc t'es sûrement en dessous de ta VMA

Je remplacerais une séance VMA par des séances tempo avec des blocs plus long (genre 4*1km a ton allure 10 km ou ce que tu vises (4'00/km))

Si je faisais 3 entraînements semaines comme toi je ferais ceci:
-1 séance jogging cool
-1 avec fractio (VMA ou seuil)
-1 plus longue ou tu cours plus longtemps genre 1h, puis 1h10,... Tu peux aussi incorporer un peu de fractio dedans mais moins que dans l'autre

Le 04 mars 2021 à 00:27:46 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:24:06 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:19:27 Tigili a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:16:51 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:12:02 Tigili a écrit :
T’es chaud clé t’as une bonne progression et t’as l’air d’avoir un bon programme

Ben justement je sais pas du tout si c'est bon comme progression, j'ai les bases de l'entraînement sportif mais je suis pas spécialiste en course a pied
Mais là depuis 1mois je prends vraiment goût et je vise le 40min au 10 vers le moins de mai-juin

Pour ça peut être faire du fractionné plus long

Du genre 5x1000m avec 2min repos entre chaque rep
Tu peux évidemment le remettre à ta sauce

Ouai j'y pensais justement mais je me disais qu'avec la séance de VMA ça allait faire un peu trop intense.
Comme je disais j'implante un footing d'une heure pour augmenter le volume que je transformerait par la suite en fractionné comme tu m'as dit

Je suis assez sensible aux blessures donc j'évite de trop faire le bourrin, j'ai déjà du mal à respecter les allures que je me fixe je vais souvent plus vite que prévu.

T’es chaud khey,je te fais confiance pour gérer ca t’as l’air d’avoir un meilleur niveau que moi

Ah ben toute expérience est bonne à prendre j'ai pas la science infuse

L'op donne des bons conseils pour un débutant

Par contre c'est ouf le volume de tes séances VMA, t'as de la chance si t'encaisses ça sans te blesser

Oui c'est très bien, garde le programme tant que tu t'améliores et que tu ne stagnes pas, même si je trouve que tu cours trop rapidement à chaque séance mais tant que ça marche (après t'es qu'à 3 séances donc tu peux le tenir).

Je vois que tu veux rajouter une séance en endurance fondamentale, c'est plutôt pas mal, mais 5'00'' pour toi c'est un peu rapide pour du fondamental.

9 mois c'est vraiment pas mal de descendre à 4'15 sur 10KM
(je pourrais pas trop comparer à moi, j'ai couru pendant longtemps que de "temps en temps" et pendant cette période je faisais juste des tentatives de course pour battre mon record personnel).

J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Le 04 mars 2021 à 00:29:16 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:07:19 Lademimolette a écrit :

Le 03 mars 2021 à 23:59:58 Tigili a écrit :
C’est quoi tes programmes ? Tu cours sur quel type de terrain ? Dénivelé ?

Cimer pour le up
J'essaye de faire un 10 sur du plat en étant presque a mon allure record (5-10secondes sous mon record) et toutes les 3-4semaines je bourrine pour améliorer on temps et me restituer

Une séance d'une heure où je cours 15-20secondes en dessous de mon record

1seance de VMA 30/30, 3*12repetitions a 115-120% ou 1 séance de VMA 1/1, 3*6-8rep a 100% en fonction du cycle que je fais.

La je vais rajouter une séance d'une heure de footing pépère par semaine a 5min/km

Il y a que mon 10 et ma VMA que je fais avec un dénivelé neutre et le reste je fais en fonction de où je suis avec un d+ en dessous de 100m

Enorme progression clé , par contre selon moi faudrait revoir tes sceances.

3*12 VMA ça fait un temps total de 18 minutes allure VMA c'est eeeeenorme donc t'es sûrement en dessous de ta VMA

Je remplacerais une séance VMA par des séances tempo avec des blocs plus long (genre 4*1km a ton allure 10 km ou ce que tu vises (4'00/km))

Si je faisais 3 entraînements semaines comme toi je ferais ceci:
-1 séance jogging cool
-1 avec fractio (VMA ou seuil)
-1 plus longue ou tu cours plus longtemps genre 1h, puis 1h10,... Tu peux aussi incorporer un peu de fractio dedans mais moins que dans l'autre

Pas forcément énorme, je maintiens ma VMA 7min et selon Véronique Billet, on peut la maintenir en 2,5 et 4fois pendant ses séances VMA donc là je suis environ a 3 fois mon temps de maintient de VMA

Après travailler le 10 c'est pas forcément mon objectif premier, c'est surtout d'atteindre le palier 13 au Luc léger, le 10 c'est secondaire pour m'amuser et me donner un deuxième objectif quand je cours ))">

Le 04 mars 2021 à 00:28:01 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber
(je m'arrête une seul fois + je cours pas sur piste en extérieur sur du goudron)

Perso 14km en 1h.
Mais au début je faisais 6km en 35min et j'étais rincé
Fais pas des efforts longs comme ça au début, fait plutôt 3fois 30min dans ta semaine pendant au moins 1 mois et augmente progressivement le temps d'efforts (genre 45min-30-30 puis 45-45-30 et ainsi de suite).
Pareil pour apprivoiser l'effort ça peut être long, ça fait 1 ou 2 mois que je commence a apprécier la course a pied alors que ça fait 9mois que je coure

j'ai oublié j'ai d'autres bémols
alimentation merdique, 1m80 pour 80kg
des facteurs qui joue beaucoup j'imagine

Le 04 mars 2021 à 00:33:24 Ayme-Cesaire a écrit :
Oui c'est très bien, garde le programme tant que tu t'améliores et que tu ne stagnes pas, même si je trouve que tu cours trop rapidement à chaque séance mais tant que ça marche (après t'es qu'à 3 séances donc tu peux le tenir).

Je vois que tu veux rajouter une séance en endurance fondamentale, c'est plutôt pas mal, mais 5'00'' pour toi c'est un peu rapide pour du fondamental.

9 mois c'est vraiment pas mal de descendre à 4'15 sur 10KM
(je pourrais pas trop comparer à moi, j'ai couru pendant longtemps que de "temps en temps" et pendant cette période je faisais juste des tentatives de course pour battre mon record personnel).

Oui je pense que c'est trop rapide aussi mais au dessus de 5min je me fais chier
Et paradoxalement plus je coure lentement et plus j'ai mal aux articulations après, j'ai une foulée bondissante je sais pas si ça joue...

Le 04 mars 2021 à 00:34:00 Woese a écrit :
J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Ouai t'inquiète je fais pas trop le fou non plus, mais la VMA c'est encore ce que je préfère dans la course a pied.
En 30/30 ça passe bien mais c'est vrai qu'en 1/1 ça tire pas mal dans les tendons. La ça fait plus d'un mois que j'ai pas fait de 1/1 et je sens que mon corps me remercie.

Le 04 mars 2021 à 00:35:59 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:29:16 Woese a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:07:19 Lademimolette a écrit :

Le 03 mars 2021 à 23:59:58 Tigili a écrit :
C’est quoi tes programmes ? Tu cours sur quel type de terrain ? Dénivelé ?

Cimer pour le up
J'essaye de faire un 10 sur du plat en étant presque a mon allure record (5-10secondes sous mon record) et toutes les 3-4semaines je bourrine pour améliorer on temps et me restituer

Une séance d'une heure où je cours 15-20secondes en dessous de mon record

1seance de VMA 30/30, 3*12repetitions a 115-120% ou 1 séance de VMA 1/1, 3*6-8rep a 100% en fonction du cycle que je fais.

La je vais rajouter une séance d'une heure de footing pépère par semaine a 5min/km

Il y a que mon 10 et ma VMA que je fais avec un dénivelé neutre et le reste je fais en fonction de où je suis avec un d+ en dessous de 100m

Enorme progression clé , par contre selon moi faudrait revoir tes sceances.

3*12 VMA ça fait un temps total de 18 minutes allure VMA c'est eeeeenorme donc t'es sûrement en dessous de ta VMA

Je remplacerais une séance VMA par des séances tempo avec des blocs plus long (genre 4*1km a ton allure 10 km ou ce que tu vises (4'00/km))

Si je faisais 3 entraînements semaines comme toi je ferais ceci:
-1 séance jogging cool
-1 avec fractio (VMA ou seuil)
-1 plus longue ou tu cours plus longtemps genre 1h, puis 1h10,... Tu peux aussi incorporer un peu de fractio dedans mais moins que dans l'autre

Pas forcément énorme, je maintiens ma VMA 7min et selon Véronique Billet, on peut la maintenir en 2,5 et 4fois pendant ses séances VMA donc là je suis environ a 3 fois mon temps de maintient de VMA

Après travailler le 10 c'est pas forcément mon objectif premier, c'est surtout d'atteindre le palier 13 au Luc léger, le 10 c'est secondaire pour m'amuser et me donner un deuxième objectif quand je cours ))">

3 séries de 12 ça me parait quand même beaucoup trop, même pour un coureur expérimenté

Le 04 mars 2021 à 00:41:39 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:34:00 Woese a écrit :
J'avais pas vu ton poids, tes encore un peu lourd pour un coureur, fait gaffe à pas trop forcer. Donc diminue le volume VMA (ce qui est le plus traumatisant pour ton corps)

Ouai t'inquiète je fais pas trop le fou non plus, mais la VMA c'est encore ce que je préfère dans la course a pied.
En 30/30 ça passe bien mais c'est vrai qu'en 1/1 ça tire pas mal dans les tendons. La ça fait plus d'un mois que j'ai pas fait de 1/1 et je sens que mon corps me remercie.

T'es sur que tu sous estimes pas ta VMA ? T'as déjà fait un test 6 minutes sur piste ?

Le 04 mars 2021 à 00:37:40 RoIIlex a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:28:01 Lademimolette a écrit :

Le 04 mars 2021 à 00:20:26 RoIIlex a écrit :
attendez votre maximum de km parcourus en 1h c'est combien ?
j'ai repris pendant 1 mois la course à pied rien à faire je bloque à 8/9 km max en 1h
j'ai laissé tomber
(je m'arrête une seul fois + je cours pas sur piste en extérieur sur du goudron)

Perso 14km en 1h.
Mais au début je faisais 6km en 35min et j'étais rincé
Fais pas des efforts longs comme ça au début, fait plutôt 3fois 30min dans ta semaine pendant au moins 1 mois et augmente progressivement le temps d'efforts (genre 45min-30-30 puis 45-45-30 et ainsi de suite).
Pareil pour apprivoiser l'effort ça peut être long, ça fait 1 ou 2 mois que je commence a apprécier la course a pied alors que ça fait 9mois que je coure

j'ai oublié j'ai d'autres bémols
alimentation merdique, 1m80 pour 80kg
des facteurs qui joue beaucoup j'imagine

L'alimentation ça peut jouer beaucoup, l'autre jour un verre d'alcool la veille et j'étais flingué pour la séance par contre une raclette et j'ai pété un record le lendemain
Le poids ça peut être important pour la perf mais je connais un mec de 110kg qui tape ses 3run par semaine sans soucis