4 kilos de perdu depuis le 24/12

Si tu fais de la muscu, je fais une diète à 1600 calorie et 180g de prot si ça t'interesse, pour perdre la graisse mais garder tout le muscle

Le 02 janvier 2021 à 21:10:56 Jus2Burger a écrit :
Si tu fais de la muscu, je fais une diète à 1600 calorie et 180g de prot si ça t'interesse, pour perdre la graisse mais garder tout le muscle

Ça m'intéresse moi

Le 02 janvier 2021 à 21:08:19 27B a écrit :
Tu mange ton seul repas de la journée à quel heure ?

Le 02 janvier 2021 à 21:09:30 HumainDLT a écrit :

Le 02 janvier 2021 à 20:59:19 chesecakecitron a écrit :
bordel le jeûne intermittent c'est efficace

ca se passe comment pour toi raconte un peu stp

4j par semaine, je pends un casse crout à 16h, une part de quiche ou un friand avec une assiette de fruit

à 19h je prends un repas normal

3j par semaine je prends un repas à 12h et un repas à 19h

les 2 premiers jours 16h-19h ça va, les 2 derniers sont difficiles, les 3j avec 2 repas ça me permet de faire une pause

Le 02 janvier 2021 à 21:10:56 Jus2Burger a écrit :
Si tu fais de la muscu, je fais une diète à 1600 calorie et 180g de prot si ça t'interesse, pour perdre la graisse mais garder tout le muscle

pas de muscu, j'étais un phasme avant

Le 02 janvier 2021 à 21:08:16 Fushie a écrit :

0 amis et mes parents ont peur d'etre coroned

Tu as velo ?
Aah ou rsa ?

pas de vélo RSA

Le 02 janvier 2021 à 21:12:40 27B a écrit :

Le 02 janvier 2021 à 21:10:56 Jus2Burger a écrit :
Si tu fais de la muscu, je fais une diète à 1600 calorie et 180g de prot si ça t'interesse, pour perdre la graisse mais garder tout le muscle

Ça m'intéresse moi

Je commence à 14h

14H : 6 tranches de blanc de poulet + 100g de fromage de chèvre ( tu mets tout ça au micro-onde c'est très bon) 500 calories/65g de prot

17H : Shaker de whey proteine ( tu peut remplacer par autre chose si tu n'as pas ça, mais c'est le meilleur en calorie/prot) 30g de whey : 110 calories/25g de prot

20H : Legume à volonté, deux steaks 5% avec une omelette 3 oeufs : 450 calories/ 54g de prot

21H : Dernière collation : Fromage blanc 0%, fruit : 150 calories / 10g de prot

Total : 1210 calories pour 155g de prot, tu peut faire ça mais ton total calorique est bien bas, donc je rajoute 390 calorie autre (Si je veut manger une banane, boire un jus de fruit ect) pour arriver à 1600.
Si tu es encore plus chaud tu peut aussi avec les calories restante (390) avoir encore plus de prot, mais ne dépasse pas 2g de prot/poids de corps.

Jeûne intermittent de niveau simple aussi, tu peut aussi ne pas manger après 20h pour avoir 18h de jeûne ce qui est excellent

Évidemment que c'est efficace. Si j'arrive à maintenir une silhouette correcte, c'est parce-que de 21h à 12h, je ne bois que de l'eau.