Je fais des pompes 1 jour sur 2 depuis 4 mois et

2 * 4 series de 10/15 pompes, en changeant de prise (large, serree, diamant, spartiate, pieds sur une chaise)

+ dips sur une chaise en 4*10, tu lestes si t'es trop léger

+ 4*30sec de Burpees

+ 4*10 tractions si tu peux, suffit d'une barre

+ 4*10/15 abdo au choix

+ spam monté d'escalier

Tous les 2j dans 1 mois t'es un autre hommr

5 pompes par jour ça existe des gens qui font ça ? Genre tu faisais 10 secondes de muscu par jour ?

Le 29 mars 2020 à 23:00:27 :
5 pompes par jour ça existe des gens qui font ça ? Genre tu faisais 10 secondes de muscu par jour ?

https://image.noelshack.com/fichiers/2020/42/2/1602555165-jesuscrachesoneau.gif

50 pompes t'as un niveau correct. Maintenant faut passer en salle si tu veux progresser

Croire qu’on change de physique avec des pompes

Pour prendre faut vraiment que tu pousses ton corps.
Augmente ton nombre de pompes par série déjà. Faut que tu sentes que ton corps soit à bout. Si t'es tranquille et pas "tout rouge" à la fin de ta session c'est pas bon.
Privilégie plutôt 5 jours d'affilés et 2 jours de repos.