Comment perdre le gras du bide ?

Le 24 novembre 2024 à 15:56:02 :
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.

En 3 semaines ça peut être réglé.

Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement

Le 24 novembre 2024 à 15:54:37 :

Le 24 novembre 2024 à 15:50:40 :

Le 24 novembre 2024 à 15:43:37 :

Le 24 novembre 2024 à 15:41:46 :

Le 24 novembre 2024 à 15:38:02 :

> Je décide pas à 100% de ce que je mange

go -15 le pyj

J'ai 26 ans je suis chez ma mère encore 2 mois, j'expat début janvier

Le 24 novembre 2024 à 15:39:43 :
alors mon cochon j'ai pas lu les 16 pages car j'ai pas que ça a branler, mais je vais te donner une putain d'astuce ultime qui va changer ta vie, tu fais 5 min de gainage tous les jours (pas le weekend et tu peux meme couper une journée en semaine genre le mercredi), ça tonifie tout le corps hyper efficacement.
tu peux le faire en plusieurs séries, je crois que les séries de 30s sont efficaces mais perso je fais 2x 2.30min
de rien mon goret

Merci clé, je fais ça un peu déjà mais pas régulièrement + stomach vacuum tous les jours depuis 2 semaines (pour l'instant 0 résultat) mais je continue

stomach vacuum j'avais un peu testé mais pas assez longtemps, je sais pas si c'est efficace, le gainage je peut t'assurer que oui.
je fais de la muscu depuis pas mal d'années, et le gainage ça a tout changé au niveau de mon ventre.
courage clé, lache pas et ça va payer

Tu as fait du gainage combien de temps avant d'avoir des résultats ?

je peut meme pas te dire, mais en 2 mois j'ai perdu 8kg cet été.
j'ai inclu le gainage a mon mode de vie, comme une routine, je fais ça tous les matins en semaine, le weekend c'est repos.
5min par jour franchement c'est rien, et au pire si c'est trop tu fais moins, 3min c'est déja pas mal.
et c'est pas grand chose on peut se dire mais ça instaure une petite discipline, une petite rigueur, et pour le mental ça a pas de prix.

Pas mal clé, je vais m'y mettre au gainage, un peu chaque jour c'est le plus important ouais

Le 24 novembre 2024 à 16:01:30 :

Le 24 novembre 2024 à 15:56:02 :
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.

En 3 semaines ça peut être réglé.

Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement

On a tous un corps différent. Certaines personnes stockent la graisse en majorité dans des endroits différents également. Certains c'est sur les hanches, d'autres dans les fesses, d'autres sur le ventre , puis d'autres carrément partout ... Donc tu pourrais très bien ne pas être dans le même cas que l'autre gars.

Cela dit 1m76 , 76kg c'est normal d'être encore gras. Au pire si tu ne veux pas perdre 10kg, tu peux tenter de faire une recomposition corporelle si t'as la foi, mais ça va te demander beaucoup d'efforts.

Le 24 novembre 2024 à 17:36:06 :

Le 24 novembre 2024 à 16:01:30 :

Le 24 novembre 2024 à 15:56:02 :
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.

En 3 semaines ça peut être réglé.

Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement

On a tous un corps différent. Certaines personnes stockent la graisse en majorité dans des endroits différents également. Certains c'est sur les hanches, d'autres dans les fesses, d'autres sur le ventre , puis d'autres carrément partout ... Donc tu pourrais très bien ne pas être dans le même cas que l'autre gars.

Cela dit 1m76 , 76kg c'est normal d'être encore gras. Au pire si tu ne veux pas perdre 10kg, tu peux tenter de faire une recomposition corporelle si t'as la foi, mais ça va te demander beaucoup d'efforts.

Recomposition = go muscu ?

Pdc+5 pas musclé c'est normal que t'aies du bide

Le 24 novembre 2024 à 17:59:29 :
Pdc+5 pas musclé c'est normal que t'aies du bide

Oui je sais ça clé c'est juste extrêmement long vu que j'ai +/- le même bide que quand j'étais en pdc +14

Le 24 novembre 2024 à 17:57:32 :

Le 24 novembre 2024 à 17:36:06 :

Le 24 novembre 2024 à 16:01:30 :

Le 24 novembre 2024 à 15:56:02 :
Déficit de 1k calories + peu de glucides + cardio en HIIT 20 minutes ou 40 minutes de running, un jour sur deux.

En 3 semaines ça peut être réglé.

Un clé a dit qu'à 76kg il avait encore du bide, je dois descendre vers 70kg donc encore 10.3kg finalement

On a tous un corps différent. Certaines personnes stockent la graisse en majorité dans des endroits différents également. Certains c'est sur les hanches, d'autres dans les fesses, d'autres sur le ventre , puis d'autres carrément partout ... Donc tu pourrais très bien ne pas être dans le même cas que l'autre gars.

Cela dit 1m76 , 76kg c'est normal d'être encore gras. Au pire si tu ne veux pas perdre 10kg, tu peux tenter de faire une recomposition corporelle si t'as la foi, mais ça va te demander beaucoup d'efforts.

Recomposition = go muscu ?

Oui mais très léger, juste ajouter des poids dans tes entraînements. Ca demandera plus d'énergie à ton corps pour qu'il nourrisse tes 'muscles', donc le corps va prendre UN PEU dans la graisse et le reste de gras tu le perdras avec le cardio. Donc tu vas perdre du gras et prendre du muscle. --> Cela dit, je dis ça de manière vraiment bienveillante et sans offense, mais même malgré ça tu ne ressembleras à rien, car tu ne fais pas de musculation de base, donc tu n'auras plus de gras mais on ne verra pas trop que tu as des muscles.

Je te préviens car le rendu pourra être frustrant vu les efforts que tu devras mettre. Mais tu peux être sûr à 100% que tu n'auras plus de gras au ventre, chose tu voulais au départ.

arrête de bouffer de la merdehttps://image.noelshack.com/fichiers/2024/16/7/1713728469-capture-d-cran-2024-04-21-21-40-52.jpg

Oui de toute façon sans muscu, impossible d'avoir un physique convenable, mon premier objectif avant de pouvoir go en salle (dans 2 mois) c'est d'avoir l'air normal quand je suis habillé donc je rajoute des poids dans mes entrainements ? Genre je mets un sac à dos avec des bouteilles dos et je fais des pompes ? C'est beaucoup mieux que de faire des séries interminables jusqu'à l'échec c'est ça ?

Le 24 novembre 2024 à 18:18:42 :
Oui de toute façon sans muscu, impossible d'avoir un physique convenable, mon premier objectif avant de pouvoir go en salle (dans 2 mois) c'est d'avoir l'air normal quand je suis habillé donc je rajoute des poids dans mes entrainements ? Genre je mets un sac à dos avec des bouteilles dos et je fais des pompes ? C'est beaucoup mieux que de faire des séries interminables jusqu'à l'échec c'est ça ?

En gros oui, mais l'idéal serait d'avoir des mini poids d'au moins 10kg en plus des bouteilles.
Ce n'est pas forcément 'mieux' mais le rendu sera différent. Avec des séries jusqu'à l'échec tu vas fondre, créer de la fatigue et ça pourra même te donner plus faim, en fait tu seras 'mal dans ta peau' pendant tout le cycle car tu manqueras ('volontairement') d'énergie.

Alors qu'avec une recomposition, tu vas garder une ligne, et même si tu fais un 'excès' de calories, cet excès ira dans les muscles et pas dans le gras.

Le 24 novembre 2024 à 18:29:58 :

Le 24 novembre 2024 à 18:18:42 :
Oui de toute façon sans muscu, impossible d'avoir un physique convenable, mon premier objectif avant de pouvoir go en salle (dans 2 mois) c'est d'avoir l'air normal quand je suis habillé donc je rajoute des poids dans mes entrainements ? Genre je mets un sac à dos avec des bouteilles dos et je fais des pompes ? C'est beaucoup mieux que de faire des séries interminables jusqu'à l'échec c'est ça ?

En gros oui, mais l'idéal serait d'avoir des mini poids d'au moins 10kg en plus des bouteilles.
Ce n'est pas forcément 'mieux' mais le rendu sera différent. Avec des séries jusqu'à l'échec tu vas fondre, créer de la fatigue et ça pourra même te donner plus faim, en fait tu seras 'mal dans ta peau' pendant tout le cycle car tu manqueras ('volontairement') d'énergie.

Alors qu'avec une recomposition, tu vas garder une ligne, et même si tu fais un 'excès' de calories, cet excès ira dans les muscles et pas dans le gras.

Merci je ne savais pas, j'ai que 2 haltères de 2.5kg

Du coup sac à dos avec 2 haltères + des bouteilles d'eau par exemple ? Ou faut vraiment pouvoir charger 30-40-50kg ?

Boucle

Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses

Le 24 novembre 2024 à 19:42:23 :
Boucle

Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses

Je continue juste sur ma lancée ?

Le 24 novembre 2024 à 19:43:40 :

Le 24 novembre 2024 à 19:42:23 :
Boucle

Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses

Je continue juste sur ma lancée ?

Même si je te dis oui, tu continueras de poser les mêmes questions ou d’en trouver d’autres

Tu as déjà toutes les réponses

Si tu veux perdre du poids, faut être en déficit calorique, et ne pas abuser le déficit sinon tu risques de ralentir ton métabolisme et donc stagner voir finir par reprendre du poids.

Si tu veux aussi faire du sport tant mieux, tu as l’embarras du choix
Brûle des calories

Le 24 novembre 2024 à 19:46:03 :

Le 24 novembre 2024 à 19:43:40 :

Le 24 novembre 2024 à 19:42:23 :
Boucle

Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses

Je continue juste sur ma lancée ?

Même si je te dis oui, tu continueras de poser les mêmes questions ou d’en trouver d’autres

Tu as déjà toutes les réponses

Si tu veux perdre du poids, faut être en déficit calorique, et ne pas abuser le déficit sinon tu risques de ralentir ton métabolisme et donc stagner voir finir par reprendre du poids.

Si tu veux aussi faire du sport tant mieux, tu as l’embarras du choix
Brûle des calories

J'étais à 1200kcal de déficit hier avec mon alimentation et la marche j'espère que c'est pas trop

Le 24 novembre 2024 à 19:50:49 :

Le 24 novembre 2024 à 19:46:03 :

Le 24 novembre 2024 à 19:43:40 :

Le 24 novembre 2024 à 19:42:23 :
Boucle

Tu as déjà toutes les réponses et tu te compliques les choses

Je continue juste sur ma lancée ?

Même si je te dis oui, tu continueras de poser les mêmes questions ou d’en trouver d’autres

Tu as déjà toutes les réponses

Si tu veux perdre du poids, faut être en déficit calorique, et ne pas abuser le déficit sinon tu risques de ralentir ton métabolisme et donc stagner voir finir par reprendre du poids.

Si tu veux aussi faire du sport tant mieux, tu as l’embarras du choix
Brûle des calories

J'étais à 1200kcal de déficit hier avec mon alimentation et la marche j'espère que c'est pas trop

Calcule ton BMR, y a plein de sites internet pour faire ça
Si t’es en dessous de ton BMR, c’est généralement pas super bon, et c’est ce qui pourrait causer un ralentissement du métabolisme

Calcule même ton TDEE c’est mieux