GAINAGE Janvier 2022

l'op, essaie de me convaincre à commencer le gainage en UN SEUL post

sachant que j'ai déjà une activité sportive complète, quels en seraient les avantages ?

l'op en difficulté

Le 10 mai 2022 à 21:55:24 :
l'op en difficulté

Je t'invite à lire les 10 pages c'est plus rapide.
Mais je remarque que le gainage travaille différemment de tous les autres exos et ça peut-être un complément pour certains comme toi

On reprend pour ceux qui sont intéressés !

Il y a le niveau débutant AMATEUR et intermédiaire que vous connaissez en first page.

Je vous propose cet autre tableau débutanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/19/3/1652292571-fa301994b296e2365c7c6f0dc5c8a2ec-crossword-stretching.jpgqui peut être utilisé soit par les moins motivés qui ont juste envie de faire ça, soit pour des personnes qui veulent compléter leurs séances ou tout simplement pour ceux qui ne font jamais de sport et qui veulent commencer un jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/09/5/1551441661-1465726777-img20.png

Let's gohttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/12/7/1584880029-ropersinshape.png

ho

Yo Peaceur ! Ça faisait longtemps que j'étais pas passé ici, depuis le premier challenge en fin d'année dernière j'ai jamais lâché, je suis en train de finir mon 4eme challenge ! J'ai rajouté en plus du challenge de base du gainage latéral, c'est en cours de construction mais j'ai commencé avec 2x30s et là je suis à 2x50sx2 ! Le premier fois deux ça signifie que c'est pour chaque côté, du coup la j'en suis à 50sx2 de chaque côté en plus du challenge de base ! Ça m'aide énormément dans la pratique de l'escalade et mes abdos commencent à être bien visibles, ce qui est plutor incroyable vu que de base j'ai toujours eu une ceinture de gras...

Et pour le challenge 100 pompes j'en fais pas quotidiennement mais j'avance petit à petit, j'en suis à 44 max la ! J'ai prévu de me prendre une barre de traction et entamer le challenge 50 tractions prochainement ! Bref je suis à fond et ça fait du bien et toi toujours chaud gainage ?

Je suis de retour les kheys !https://image.noelshack.com/fichiers/2019/30/3/1563970834-roppers-ish.png

Après avoir effectué le tableau ci dessus assez facilement combiné avec celui làhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/26/4/1656553858-defi-100-pompes.png
je reviens ici pour remotiver les personnes qui veulent commencer, il n'est jamais trop tard pour se prendre en main mais plus tôt c'est mieux haha

Le 18 mai 2022 à 18:52:53 :
Yo Peaceur ! Ça faisait longtemps que j'étais pas passé ici, depuis le premier challenge en fin d'année dernière j'ai jamais lâché, je suis en train de finir mon 4eme challenge ! J'ai rajouté en plus du challenge de base du gainage latéral, c'est en cours de construction mais j'ai commencé avec 2x30s et là je suis à 2x50sx2 ! Le premier fois deux ça signifie que c'est pour chaque côté, du coup la j'en suis à 50sx2 de chaque côté en plus du challenge de base ! Ça m'aide énormément dans la pratique de l'escalade et mes abdos commencent à être bien visibles, ce qui est plutor incroyable vu que de base j'ai toujours eu une ceinture de gras...

Et pour le challenge 100 pompes j'en fais pas quotidiennement mais j'avance petit à petit, j'en suis à 44 max la ! J'ai prévu de me prendre une barre de traction et entamer le challenge 50 tractions prochainement ! Bref je suis à fond et ça fait du bien et toi toujours chaud gainage ?

Yo khey !
Bravo à toi ! T'es bonhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/36/1/1598907593-2020-08-26-comment-prendre-du-muscle-rapidement-en-anabolisant-naturellement-mp4-snapshot-23-18-992.png
J'espère que depuis le 18 mai tu es encore mieux bro !
Je suis content que ça t'aide pour l'escalade, comme quoi avec de la volonté, de la motivation et une bonne alimentation on peut réussir !

Grand bravo pour les pompes !
Je me débrouille aussi.

Par contre le challenge 50 tractions, jamais fait encore. J'attends de perdre un peu de poids pour me sentir plus léger et plus solide.

Sinon, moi concernant le gainage, non je ne fais plus de longues minutes comme les premiers tableaux, je fais normalement 1 à 4 mn max découpé en 2/3 fois quotidiennement mais à l'aise, et parfois je ne fais pas mais je fais d'autres exos.
Mais je recommencerai un de ces jours ces tableaux je pensehttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/12/7/1584880029-ropersinshape.png

Salut les clés je suis chaud a le faire pour le 1er juillet
J'ai un gros retard abdos et ceinture abdominale en générale + ventre relâché constamment

Le 30 juin 2022 à 09:44:07 :
Salut les clés je suis chaud a le faire pour le 1er juillet
J'ai un gros retard abdos et ceinture abdominale en générale + ventre relâché constamment

C'est parti mon khey !
Tu fais quel tableau ?

J'ai commencé le gainage latéral sur les coudes en complément des pompes/abdos, je tiens 12 minute c'est pas mal non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Le 23 novembre 2022 à 14:31:11 :
J'ai commencé le gainage latéral sur les coudes en complément des pompes/abdos, je tiens 12 minute c'est pas mal non ?https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

12 min cumulé ou de suite ? Dans tous les cas c'est énorme sur une seule séance

J'ai mis une côte à 1,09 handball allemand pour gonfler un combiné, c'est la mi temps l'équipe est mené de 2 buts et n'a toujours pas mené une seul fois dans le matchhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Décidémenthttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501187858-risitassebestreup.png

Je fais un défi pompe mais je compte ajouter le gainage en suite.

J'ai mal au dos quand je travaille longtemps.. j'espère que le gainage aidera à soulager ce genre de petit problème.