Avis Prog. muscu

Échauffement : Cardio 10 minutes

Repos : 1 à 2 minutes

LUNDI : DOS & BICEPS :

Traction à la barre fixe en 4 x 10
Rowing Haltères en 4 x 12
Tirage horizontal en 4 x 12
Curl biceps barre EZ en 4 x 10
Curl biceps banc incliné en 4 x12

MARDI : JAMBES :

Hack squat en 4 x 10
Presse inclinée en 4 x 10
Legs extension en 4 x 15
Legs curl assis en 4 x 12
Mollet assis à la machine en 4 x 20

JEUDI : PECTORAUX & TRICEPS :

Développé incliné haltère en 4 x 10
DC haltère en 4 x 12
Ecarté à la poulie vis-à-vis en 4 x 12
DIPS en 4 x MAX DE RÉP
Extension poulie barre droite en 4 x 15

VENDREDI : EPAULES :

Développé militaire haltère en 4 x 10
Elévation latéral en 4 x 12
Oiseaux poulie vis-à-vis en 4 x12
Tirage menton en 4 x 10

Franchement, bien, y'a pas grand chose à dire si les exos matchent bien avec ta morpho sans te causer de douleurs

Le 12 mars 2024 à 14:47:34 :
Franchement, bien, y'a pas grand chose à dire si les exos matchent bien avec ta morpho sans te causer de douleurs

Cimer chef.

Le 12 mars 2024 à 14:48:17 :

Le 12 mars 2024 à 14:47:34 :
Franchement, bien, y'a pas grand chose à dire si les exos matchent bien avec ta morpho sans te causer de douleurs

Cimer chef.

Les tractions c'est pronation ou supination ? Ca peut être pas mal de mettre des tractions supinations juste avant les exos biceps histoire de les chauffer un peu, ça peut faire la transtion comme avec les dips pour les pecs/triceps

Bein c'est quoi ton objectif?

programme ultra basique mais bien quand même comme a dit vdd

Et je remplacerai peut être le curl incliné haltères par du curl marteau, je trouve que l'incliné est un peu redondant avec le curl barre EZ (si effectué sans cheat)

Rajoute une séance dos & biceps et avec du deadlift !

Le 12 mars 2024 à 14:50:28 :
programme ultra basique mais bien quand même comme a dit vdd

Au moins pas de junk volume ni d'exos ultra redondant donc si l'intensité est là ça fait clairement le taff

Tu fais de la muscu ? Oui mon programme n'a ni deadlift ni bench ni squat

les réponses t'ont pas plus sur le M&N ?

- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Le 12 mars 2024 à 14:55:05 :
les réponses t'ont pas plus sur le M&N ?

Si, mais je voulais voir s’il y avait des go muscu sur le forum 18-25. Vue que ps tout le monde traîne sur le fofo M&N.

Le 12 mars 2024 à 14:55:05 :
les réponses t'ont pas plus sur le M&N ?

vous êtes trop casse couille sur ce forum faut dire

L'op ne me dit dit pas que tu ne comptes pas tes macros en plus de ce programme pas ouf ?https://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/7/1700365069-the-nice-guys-gosling.png

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Ouais je suis dur mais je trouve ça con de consacrer une séance juste pour les épaules.

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Non par exemple faire du curl apres banc incliné après curl bare Z ca sert à rien
Sans parler du rowing alter à la place du rowing barrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/7/1700365069-the-nice-guys-gosling.png

Le 12 mars 2024 à 15:02:31 :

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Ouais je suis dur mais je trouve ça con de consacrer une séance juste pour les épaules.

Oui ca aussi ca sert a rien autant la faire pendant le push

Le 12 mars 2024 à 15:02:55 :

Le 12 mars 2024 à 14:59:33 :

Le 12 mars 2024 à 14:56:34 :
- Trop de volume
- Echauffement completement fumax tu echauffes littéralement rien à part tes jambes
- 4x10, 4x12 c'est pas opti pour surcharger progressivement.

fais plutôt genre 12,10,8,6

Pas trop d'accord sur le trop de volume, y'a juste le nécessaire pour cibler chaque portion de chaque groupe musculaire (8 à 12 séries par muscle). Peut être pour les pecs on pourrait enlever les écartés poulies et pour les épaules le rowing menton, mais sinon c'est homogène je trouve

Non par exemple faire du curl apres banc incliné après curl bare Z ca sert à rien
Sans parler du rowing alter à la place du rowing barrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2023/46/7/1700365069-the-nice-guys-gosling.png

Surtout que ton biceps va pas suivre dans la plupart des cas donc tu vas même pas vraiment performer.