[ Go muscu ] Vous pensez quoi de mon repas de sêche

2023-11-01 00:35:16

Salut les khey je prépare une sêche et je me suis fait une journée type pour mes repas, j'ai besoin de 2200 calories par jour, 239g de glucides,162g de prot et 65g de lipides par jour.
Tout mes macros sont respectés et j'aimerai avoir votre avis , vous changeriez quelque chose ?
Je fais 1m82 pour 81kg, je m'entraine 6x semaine à très bonne intensité mais je ne fais rien de spécial à côté, souvent sur le PC :

Déjeuner :

20G d'amandes
300g de skyr
60g flocon d'avoine
1 banane

Midi:
150G de filet de poulet blanc
90g de pates cru
100g d'haricots verts

Gouter ( 16 h ):
200g de fromage blanc
1 poire
20g d'amandes

Souper:
4 oeuf au plat
100g de riz cru
100g de poivron

Batres

2023-11-01 00:38:57

:up:

Piouupiou3

2023-11-01 00:39:24

240g de glucide en sèchehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

I_am_the_devil

2023-11-01 00:40:38

Je ne viendrais jamais mangé chez toi en tout cas, j’aurais encore plus faim en partant qu’en arrivant.

Batres

2023-11-01 00:40:45

Le 01 novembre 2023 à 00:39:24 :
240g de glucide en sèchehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

c'est ce que le calculateur m'as donné, je prend déjà 2g de prot par kg/pdc et environ 1g de lipides par kg / pdc faut bien combler les calories

Cozloolz

2023-11-01 00:42:35

Le 01 novembre 2023 à 00:39:24 :
240g de glucide en sèchehttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

RisideRiv7

2023-11-01 00:43:08

Trop de glucides , pas assez de protéines.

Piouupiou3

2023-11-01 00:43:54

Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.

Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides

DarkLegionv3

2023-11-01 00:44:55

Wtf le fromage blanc et le skyr en sèche ?

RisideRiv7

2023-11-01 00:45:35

Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides

En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire

Batres

2023-11-01 00:47:10

Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire

Mais j'ai déjà 2g par kg de pdc :rire:
pareil pour les lipides je suis dans mon cota de 1g par pdc

Batres

2023-11-01 00:47:30

Le 01 novembre 2023 à 00:44:55 :
Wtf le fromage blanc et le skyr en sèche ?

0%

Piouupiou3

2023-11-01 00:48:38

Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire

Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.

Batres

2023-11-01 00:49:17

Mais je comprend pas, si je prend tout ce qui est recommandé càd 1g lipides par kilos 1.8/2g prot par kilo et 2.4g de glucides par kilo je mange 1500 calories enfaite :rire:
Je fais quoi des 700 qu'il me manque ? :rire:

Batres

2023-11-01 00:49:45

Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.

Mais je vais manger quoi :rire: ? de l'eau ? :rire:

RisideRiv7

2023-11-01 00:50:15

Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.

Ok Mr Olympia :ok:

Batres

2023-11-01 00:50:41

Le 01 novembre 2023 à 00:50:15 :
Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.
Ok Mr Olympia

il a raison, tout le monde recommande entre 1.6 et 2g de prot par kg

RisideRiv7

2023-11-01 00:51:45

Le 01 novembre 2023 à 00:50:41 :
Le 01 novembre 2023 à 00:50:15 :
Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
> Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
> Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.
Ok Mr Olympia
il a raison, tout le monde recommande entre 1.6 et 2g de prot par kg

C’est ta première sèche visiblement , bon courage :ok:

Piouupiou3

2023-11-01 00:51:59

Le 01 novembre 2023 à 00:49:45 Batres a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.
Mais je vais manger quoi ? de l'eau ?

85g de lipides, 150 de glucides et 150 de protéines t'es à peu près à 2k kcal
Tu peux augmenter un peu de chaque si tu veux pour atteindre les 2k2
Après est ce que t'es sûr de vraiment sécher à 2k2 ?

Batres

2023-11-01 00:52:32

Le 01 novembre 2023 à 00:51:59 :
Le 01 novembre 2023 à 00:49:45 Batres a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:48:38 :
Le 01 novembre 2023 à 00:45:35 RisideRiv7 a écrit :
Le 01 novembre 2023 à 00:43:54 :
> Le 01 novembre 2023 à 00:43:08 RisideRiv7 a écrit :
> Trop de glucides , pas assez de protéines.
Il a large assez de protéines
l'op, descends tes glucides à 150g pour commencer et monte les lipides
En sèche il faut avoir un quota de protéine plus conséquent que d’habitude afin de ne pas dégrader sa masse musculaire
Mais arrête de raconter n'importe quoi il est déjà à 160g là, même pour du bulk il est déjà à plus que ce qu'il faudrait au commun des mortels, d'ailleurs c'est même pas sûr qu'il assimilerait plus.
Et non t'as pas besoin de plus de protéines en sèche, t'as surtout besoin de réduire les glucides en priorité.
Mais je vais manger quoi ? de l'eau ?
85g de lipides, 150 de glucides et 150 de protéines t'es à peu près à 2k kcal
Tu peux augmenter un peu de chaque si tu veux pour atteindre les 2k2
Après est ce que t'es sûr de vraiment sécher à 2k2 ?

mon maintiens est à 2900-2800 apparemment