Comment faire une bonne seche sans trop de priver ?

Je fais 85kg pour 1m77
imc 27 environ

Je fais déjà un déficit de 500-600 kal
+ 3-4 séances par semaine de cardio ou de renforcement muscul

Mais est ce qu’il y’a des aliments à éviter à tout prix ? Je peux ne pas trop me restreindre sur ce que je mange ?
J’ai déjà arrêté les sodas déjà…https://image.noelshack.com/fichiers/2017/05/1485800183-2588741.png

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Fais toi des repas grec

Mange beaucoup de tacos

Le 11 septembre 2023 à 10:14:03 :
Mange beaucoup de tacos

Du coup non

Tu dois couper les glucides au maximum et si tu en prends, préférer des aliments à index glycémique bas.

Le reste, tu peux y aller sur la viande même grasse. Sans abuser non plus.

Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

Inclus aussi régulièrement des exercices de cardio fractionné, ça aidera à bien booster le métabolisme.

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

Le 11 septembre 2023 à 10:17:10 :
Inclus aussi régulièrement des exercices de cardio fractionné, ça aidera à bien booster le métabolisme.

Oui ça c’est sûr je vais renforcer la muscu la
Mais jai un problème avec les glucides car j’arrive pas à limiter les glucides
Y’en a partout c’est un cancer…

Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

C’est à dire

Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

Le 11 septembre 2023 à 10:18:29 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:10 :
Inclus aussi régulièrement des exercices de cardio fractionné, ça aidera à bien booster le métabolisme.

Oui ça c’est sûr je vais renforcer la muscu la
Mais jai un problème avec les glucides car j’arrive pas à limiter les glucides
Y’en a partout c’est un cancer…

En gros, focus ton alimentation sur viandes et poissons gras, oeufs, un peu de fromage, légumes faciles à digérer comme les soupes et un peu de fruits pour la vitamine C surtout.

Le 11 septembre 2023 à 10:19:16 :

Le 11 septembre 2023 à 10:18:11 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:41 :

Le 11 septembre 2023 à 10:15:50 :
Imc27 c'est pas compliqué de perde t'as juste à moins manger

C’est ce que je fais déjà depuis 10 jours entre 500 et 800 kal defois de deficit

Les calories c'est une chose, la qualité des calories c'en est une autre. Surtout que ce sont les glucides surtout à IG haut à supprimer en prio.

À son poids nn c'est quand tu veux avoir le six pack que tu dois vraiment faire attention à ce que tu grailles

J’ai pas envi de l’avoir juste un ventre plus plat

Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

Le 11 septembre 2023 à 10:19:23 :

Le 11 septembre 2023 à 10:18:29 :

Le 11 septembre 2023 à 10:17:10 :
Inclus aussi régulièrement des exercices de cardio fractionné, ça aidera à bien booster le métabolisme.

Oui ça c’est sûr je vais renforcer la muscu la
Mais jai un problème avec les glucides car j’arrive pas à limiter les glucides
Y’en a partout c’est un cancer…

En gros, focus ton alimentation sur viandes et poissons gras, oeufs, un peu de fromage, légumes faciles à digérer comme les soupes et un peu de fruits pour la vitamine C surtout.

D’accord bon je commence à le faire je vais renforcer ce type d’alimentation
Et le sucre bon je vais essayer de le contrôler même si je mange pas de gâteau ou de soda (3 x par mois) pourtant j’arrive à prendre bcp en glucides

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

Quoi comme glucides complexes ?

Le 11 septembre 2023 à 10:22:19 Everett-Jones a écrit :

Le 11 septembre 2023 à 10:21:31 :
Mange des trucs pas trop gras et réduit les glucides.
T'as quand même moyen de faire des trucs bon sans que ça soit trop calorique.
Go glucides complexes pour éviter unpic glycémique trop élevé, et la sensation de faim qui s'en suit.

C'est pas le gras le souci dans une perte de gras, sauf gros excès. Et y a intérêt à avoir un bon substrat notamment pour la synthèse de testostérone qui contribue à la lipolyse.

Bah les lipides => très calorique. A ne pas couper mais manger le strict necessaire.
C'est pour ça que tu dois éviter de trop en manger, si tu coupes trop les glucides t'auras 0 énergie aussi...