(MUSCU) Impossible d'etre sec et perdre du gras

Les kheys je suis vraiment au bout, j'ai réussi à perdre du poids et j'ai une corpulence "normal un peu musclé" mais impossible de perdre le reste du gras qui me reste bas vendre, poignée d'amours et l'entre cuisses ...

Pourtant, je varie mes exercices et j'intègre le cardio

exemple : 3 exos dos (séries de 4 rép de 10/12) + 3 exos jambes (séries de 4 rép de 10/12) + 15min de cardio

en plus je fais attention à ce que je mange et j'essaye de manger assez de prot avec un semi jeune (je mange 2 fois par jours) + je prends de la whey 2 fois par jour aussi

c'est quoi le probleme ?

Ça va venir

Fais le circuit tabata full renforcement musculaire, on en reparle dans 2 mois

C'est un circuit 30 sec effort 30sec repos, 12 exercices, 2min de repos entre chaque circuit

Tu fais 3 tour du circuit tous les 2j

Go gainage.

Le 07 août 2023 à 23:37:58 :
Fais le circuit tabata full renforcement musculaire, on en reparle dans 2 mois

C'est un circuit 30 sec effort 30sec repos, 12 exercices, 2min de repos entre chaque circuit

Tu fais 3 tour du circuit tous les 2j

Envoie le programme

« exemple : 3 exos dos (séries de 4 rép de 10/12) + 3 exos jambes (séries de 4 rép de 10/12) + 15min de cardio »

C’est une séance ça ?

Et cardio veut rien dire ..!
Tu marches 15 minutes

Tu fais 5 km en 15 km ?

https://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm

Fais le full body bleu

Prépare toi à subir par contre, ça à l'air tranquille mais t'es bien éclaté à partir de fin du 2e circuit

3 exos dos (séries de 4 rép de 10/12) + 3 exos jambes (séries de 4 rép de 10/12) + 15min de cardio

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Le 07 août 2023 à 23:37:58 :
Fais le circuit tabata full renforcement musculaire, on en reparle dans 2 mois

C'est un circuit 30 sec effort 30sec repos, 12 exercices, 2min de repos entre chaque circuit

Tu fais 3 tour du circuit tous les 2j

je vais regarder

Le 07 août 2023 à 23:38:59 :
Go gainage.

je fais déja ca pour la séance abdo

Le 07 août 2023 à 23:40:55 :
« exemple : 3 exos dos (séries de 4 rép de 10/12) + 3 exos jambes (séries de 4 rép de 10/12) + 15min de cardio »

C’est une séance ça ?

Et cardio veut rien dire ..!
Tu marches 15 minutes

Tu fais 5 km en 15 km ?

Oui une séance qui dure en moyenne 1h15

15min de marche répide je fais 1.5km

Le 07 août 2023 à 23:43:37 :

3 exos dos (séries de 4 rép de 10/12) + 3 exos jambes (séries de 4 rép de 10/12) + 15min de cardio

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

?

15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.

Poids/Taille ?

Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.

15min de cardio à chaque séance khey

j'en fais 4/5 par semaine

de plus si j'en fais trop cava faire fondre mes muscles

Le 07 août 2023 à 23:51:19 :
Poids/Taille ?

1m82/81kg

bide

Le 07 août 2023 à 23:50:43 :
15mn de cardio et tu crois que ca va suffire ...
Le gras installé est tres dur a faire partir il faut que tu fasse BEAUCOUP plus de cardio reveil toi. Consomme du the vert et beaucoup d eau. Cafe sans sucre aussi.

Exact au moins 30 minutes de course à pied .
L’idéal courir dehors sur des sentiers ,

évite le bitume ou tapis de course en salle pendant 30 minutes sur un tapis e course, de façon fréquente cela favorise les pb aux genoux .

cours à environ 6min du km, essaye de faire 5 km en 30 minutes .
Déjà 2 fois semaine pour commencer tu seras bien pour sécher .

Là tu vas commencer à sécher ..