[MUSCU] : Comment organiser ses séances ?

Étant débutant, ce que je veux dire c’est que je ne sais pas combien de jours je dois consacrer au haut du corps, combien de jours pour les jambes, dos etc…

Vous les organisez comment vous ?

Genre lundi vous faites quoi
Mardi etc…

Par ailleurs, est-ce utile de faire une petite séance de 10 min qui travaille l’intégralité du corps comme cette vidéo par exemple ? https://youtu.be/86SYJcMwels

Également, je me demandais comment une séance dédié uniquement aux biceps/triceps peut durer 1h à 1h30 ? Ça me parait long non ? Surtout que bah généralement c’est toujours les mêmes exercices avec souvent même nombre de répétitions sur 4 ou 5 et y’en a pas 100000 des exercices pour travailler chaque partie du corps

Et aussi, combien de temps doit durer une séance pour être vraiment utile et prendre du muscle 30 minutes c’est suffisant ?

Si tu es débutant, commence déjà par un fullbody composé quasi exclusivement d'exos polyarticulaires trois fois par semaine. Au bout d'un mois ou deux tu verras pour faire du Split et des exos d'isolation.
Commence déjà par une séance de base d'une heure et demi avec
Développé couché
Dips
Tractions pronation
Rowing
Squat
Deadlift
Élévations latérales (une fois sur deux)
Fentes avant (idem)

Le 05 mai 2023 à 06:45:00 :
Si tu es débutant, commence déjà par un fullbody composé quasi exclusivement d'exos polyarticulaires trois fois par semaine. Au bout d'un mois ou deux tu verras pour faire du Split et des exos d'isolation.
Commence déjà par une séance de base d'une heure et demi avec
Développé couché
Dips
Tractions pronation
Rowing
Squat
Deadlift
Élévations latérales (une fois sur deux)
Fentes avant (idem)

Le problème c’est que je fais tout chez moi, avec mes études, taff boxe de vie perso vraiment pas le temps d’aller à la salle

D’où mon topic

Et au niveau des séries/répétitions ?

Up

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Up

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Tu peux ou veux aller à la salle combien de fois par semaine ?

Le 05 mai 2023 à 13:53:09 :
Tu peux ou veux aller à la salle combien de fois par semaine ?

Je ne peux pas justement à cause du taff et de mes études qui sont à 1h de chez moi la boxe et ma vie perso

Le 05 mai 2023 à 13:57:17 :

Le 05 mai 2023 à 13:53:09 :
Tu peux ou veux aller à la salle combien de fois par semaine ?

Je ne peux pas justement à cause du taff et de mes études qui sont à 1h de chez moi la boxe et ma vie perso

ah tu parles de muscu maison donc ?

Le 05 mai 2023 à 13:58:02 :

Le 05 mai 2023 à 13:57:17 :

Le 05 mai 2023 à 13:53:09 :
Tu peux ou veux aller à la salle combien de fois par semaine ?

Je ne peux pas justement à cause du taff et de mes études qui sont à 1h de chez moi la boxe et ma vie perso

ah tu parles de muscu maison donc ?

Oui

C'est pas avant l'été qu'il faut se reveiller arrête de te mentir à toi même maintenant

Le 05 mai 2023 à 16:43:00 :
C'est pas avant l'été qu'il faut se reveiller arrête de te mentir à toi même maintenant

Les fameux go muscu motivé, qui se reveilllent toujours comme par hasard 2 mois avant l'été

Etrange, et l'OP veut bien sur ce qu'il y a de plus efficace

Allez l'OP bouge toi, j'ai commencé la muscu je faisait que des pompes et du curl, mais toi biensur tu veut un programme complet fait pour les meilleurs bodybuilder

Surtout qu'on ne sait même pas ce que l'OP est capable de faire, je veux dire, comment on pourrait te dire de faire des pompes, et en combien de serie et combien de reps si au final on sait pas ton poids, et on sait pas combien tu es capable d'en faire a la suite bref...

Pareil pour les tractions, on sait pas que ce tu as chez toi, si tu peux en faire, donc la admettons on te dit laisse tomber les tractions, concentre toi sur des squat et des pompes, et du curl, barre ou haltère.

On peut pas savoir de quoi tu es capable et si tu feras bien les exos, si on suit pas ton entrainement de pres

Le 05 mai 2023 à 16:49:43 :
Surtout qu'on ne sait même pas ce que l'OP est capable de faire, je veux dire, comment on pourrait te dire de faire des pompes, et en combien de serie et combien de reps si au final on sait pas ton poids, et on sait pas combien tu es capable d'en faire a la suite bref...

Pareil pour les tractions, on sait pas que ce tu as chez toi, si tu peux en faire, donc la admettons on te dit laisse tomber les tractions, concentre toi sur des squat et des pompes, et du curl, barre ou haltère.

On peut pas savoir de quoi tu es capable et si tu feras bien les exos, si on suit pas ton entrainement de pres

My bad. Je pensais qu'on connaissait ces données.

1m77-78-79 pour 62KG atm, objectif 70 voir 75KG.

En terme de matos, j'ai rien, mais je peux en acheter si nécessaire et que ça peut mieux me faire progresser sur certains exos.

En terme de capacité, on va dire que je me débrouille, j'arrive pas à enchainer + de 30 pompes par exemple. Je reprends la muscu donc on va dire que j'ai un niveau total débutant en terme de perfs.

Ai-je répondu à toutes tes interrogations ?

PPLx2.333 ou rien

Résumé:

L'auteur n'a pas le temps, pas de matériel, pas de connaissance, pas de corps

Voilà, bon courage, je passe mon tour