[COURSE À PIEDS] je N’ARRIVE pas à PROGRESSER

En endurance fondamentale je peux faire 7km en 6:50/km. Oui c’est nul.

Par contre quand je veux pousser à 5:30 au km bah je tiens 2km max et je me brise les jambes.

J’ai tout essayé, même du fractionné en 30/30-20/10-15/15-1/1 etc et ceci depuis des mois. Aucune progression du cardio.

J’ai l’impression que mon cardio ne va jamais s’améliorer mais je me dis que je fais forcément quelque chose de mal jsp

À l’aide ?

Poids ?

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Fais une prise de sang et check ton taux d'hemoglobine en premier.
En fonction de ca tu sauras si tu dois lacher ou pas.

Le 06 novembre 2022 à 14:15:17 :
Fais une prise de sang et check ton taux d'hemoglobine en premier.
En fonction de ca tu sauras si tu dois lacher ou pas.

C’est déjà fait et tout va très bien

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

Pareil, même vitesse

+ j'ai mal aux genoux maintenant en couranthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

Bah voilà c'est ça le problème

Tu peux pas progresser vraiment en fumant des clopes clé

[14:18:35] <DesuWallah2Fion>
Pareil, même vitesse

+ j'ai mal aux genoux maintenant en couranthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Il faut muscler ses fessiers pour avoir moins mal aux genoux.

Le 06 novembre 2022 à 14:18:35 :
Pareil, même vitesse

+ j'ai mal aux genoux maintenant en couranthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Quand je vois des meufs d’1m50 qui vont plus vite que moi

Le 06 novembre 2022 à 14:20:07 :

Le 06 novembre 2022 à 14:18:53 :

Le 06 novembre 2022 à 14:17:33 :

Le 06 novembre 2022 à 14:14:25 :

Le 06 novembre 2022 à 14:12:23 :
Poids ?

65kg

Tu cours beaucoup ? Tu as une bonne hygiène de vie ?

2 séances d’endurance F par semaine et une séance de fractionné.
J’ai une mauvaise hygiène de vie. Bouffe de merde, clope, alcool le WE, stress…

Bah voilà c'est ça le problème

Tu peux pas progresser vraiment en fumant des clopes clé

Donc je dois arrêter de fumer pour progresser ? Pourtant y’a des sportifs qui sont fumeurs

J'ai couru pour la première fois de ma vie a 5,22km sans m'arrêter, seulement ma troisième course. J'ai juste couru, même dans la douleur je me suis pas arrêté

Le 06 novembre 2022 à 14:20:10 ReggaeCat a écrit :

[14:18:35] <DesuWallah2Fion>
Pareil, même vitesse

+ j'ai mal aux genoux maintenant en couranthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Il faut muscler ses fessiers pour avoir moins mal aux genoux.

Comment ?

Rentrer des godes ?https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 06 novembre 2022 à 14:21:17 b00k00d0y a écrit :
J'ai couru pour la première fois de ma vie a 5,22km sans m'arrêter, seulement ma troisième course. J'ai juste couru, même dans la douleur je me suis pas arrêté

C'est bien, faut souffrir pour travaillerhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Sans que ça soit excessif sinon bobohttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Tu manges assez dans une journée ?

Je suis étonné que tu progresses pas en faisant ne serait-ce que 2 séances d'EF par semaine. Tu devrais progresser rapidement au début. Tu es sûr que tu es bien en EF ?

L'erreur habituelle c'est de courir trop vite.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Le 06 novembre 2022 à 14:22:25 OCC_V3 a écrit :
Je suis étonné que tu progresses pas en faisant ne serait-ce que 2 séances d'EF par semaine. Tu devrais progresser rapidement au début. Tu es sûr que tu es bien en EF ?

L'erreur habituelle c'est de courir trop vite.https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

C'est dur quand tu cours seul d'avoir un bon rythme pas trop rapide au début.https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Le 06 novembre 2022 à 14:22:04 Altocaciphile a écrit :
ahi c'est la que tu vois qu'on est pas tous égaux en génétique sans m'entraîner je cours le 10km en 38' ( ce qui est nul hein c'est nul part dans une course ffa nationale )

Perso, 18 minutes au 10km, et pourtant je suis paraplégique.https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482000512-onsecalmerisitas.png