[MUSCU] Programme PPL (Debutant)
Etrederien
2022-05-13 12:44:08
Push : DC, DM, Dips, Barre au front, El.
Pull : TP, Rowing barre, TS, curl, oiseau.
Legs : Squat, SDT, Extension quadri SS Curl ichio.
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
FirstJesus
2022-05-13 12:45:05
Pas la peine de faire des tractions pronation + supi
4x12 en prona c'est bon
RavenIssouBanni
2022-05-13 12:45:58
C'est pas mal, après je te conseillerais de varier les exercices sur la 2eme séance
Par exemple pour les jambes tu mets le squat sur la première séance et SDT sur la 2eme, pour le push tu peux mettre DC barre sur la première et haltère sur la 2eme etc.
Etrederien
2022-05-13 12:46:01
Le 13 mai 2022 à 12:45:05 :
Pas la peine de faire des tractions pronation + supi
4x12 en prona c'est bon
C'était pour bien taper dans les biceps, mais sans vergogne si tu le dis.
Harcelante
2022-05-13 12:46:50
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif
Etrederien
2022-05-13 12:47:03
Le 13 mai 2022 à 12:45:58 :
C'est pas mal, après je te conseillerais de varier les exercices sur la 2eme séance
Par exemple pour les jambes tu mets le squat sur la première séance et SDT sur la 2eme, pour le push tu peux mettre DC barre sur la première et haltère sur la 2eme etc.
C'est pas bête, je vais mettre ça en place.
Everett-Jones
2022-05-13 12:47:47
x2 c'est trop si tu es un débutant. Faut au moins 48h de récup.
RavenIssouBanni
2022-05-13 12:47:55
Le 13 mai 2022 à 12:46:50 :
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif
20 c'est trop et ça dépend des exercices
Sur les exos lourds type DC, squat; deadlift si t'arrives à 4x8 propre tu peux déjà augmenter
jayboyz
2022-05-13 12:48:08
Le 13 mai 2022 à 12:44:08 :
Push : DC, DM, Dips, Barre au front, El.
Pull : TP, Rowing barre, TS, curl, oiseau.
Legs : Squat, SDT, Extension quadri SS Curl ichio.
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Classic le plus efficace tu vas devenir un monstre bon courage à toi futur alpha
Etrederien
2022-05-13 12:48:38
Le 13 mai 2022 à 12:46:50 :
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif
J'ai l'habitude de tout faire en 10 rep ahi. 
Etrederien
2022-05-13 12:49:29
Le 13 mai 2022 à 12:47:47 :
x2 c'est trop si tu es un débutant. Faut au moins 48h de récup.
Je faisais un peu de muscu en pdc avant, je suis pas complètement débutant non plus.
Everett-Jones
2022-05-13 12:49:30
Le 13 mai 2022 à 12:48:38 :
Le 13 mai 2022 à 12:46:50 :
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif
J'ai l'habitude de tout faire en 10 rep ahi.
8-12 reps c'est la bonne fourchette compromis force et volume.
Etrederien
2022-05-13 12:50:35
Le 13 mai 2022 à 12:48:08 :
Le 13 mai 2022 à 12:44:08 :
Push : DC, DM, Dips, Barre au front, El.
Pull : TP, Rowing barre, TS, curl, oiseau.
Legs : Squat, SDT, Extension quadri SS Curl ichio.
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Classic le plus efficace tu vas devenir un monstre bon courage à toi futur alpha
Cimer khey 
Harcelante
2022-05-13 12:50:47
Le 13 mai 2022 à 12:47:55 :
Le 13 mai 2022 à 12:46:50 :
Le tout en * 2, je vais progresser avec ça ?
Fais les exo correctement, et tu augmentes les reps jusqu'à 20, une fois 20 tranquille tu augmentes la chargeshttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/02/4/1642031661-miam-pamyu.gif
20 c'est trop et ça dépend des exercices
Sur les exos lourds type DC, squat; deadlift si t'arrives à 4x8 propre tu peux déjà augmenter
evidemment ça dépends des exo
en vrai entre 12 et 15 c'est bien, disons qu'il faut travaille le muscles pendant 30-45 secondes, mais surtout faire le mouvement CORRECTEMENT
vaut mieux 10 repetitions bonne que 15 mal faites
-Noelman-
2022-05-13 12:51:00
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos
Etrederien
2022-05-13 12:51:14
Le 13 mai 2022 à 12:49:58 :
go PPL bazinga
Y' a trop de volume pour moi, je vais me péter le dos. 
Etrederien
2022-05-13 12:52:33
Le 13 mai 2022 à 12:51:00 :
je te conseil d'accentuer les épaules une séance sur deux push avec 2 exos
Y' a quoi hormis le DM pour taffer les épaules en poly ? 
Etrederien
2022-05-13 12:52:51
Le 13 mai 2022 à 12:51:36 :
Go forum muscu
Flemme.