Vos conseils pour bien dormir ?

Salut à tous,

Je cherche désespérément à passer de bonnes nuits, mais pas moyen.
J'ai toast la mélatonine, ça me fait dormir environ 3h avant que je ne me réveille... Côté médicaments, j'aimerai éviter le plus possible d'en prendre, j'ai testé l'Atarax mais m'y suis habituée, et le Tercian pour lequel j'ai un effet secondaire qui ne me donne plus envie de le prendre (il marchait bien). Les somnifères peuvent créer de la dépendance donc j'aimerai éviter, si possible.
Des kheys auraient des tuyaux à partager ?

Bonne journée à vous !

moi je fais toujours des étirements avant d'aller dans mon lit !https://image.noelshack.com/fichiers/2021/11/5/1616176863-1616176653-196853-full.png

Le sport avant.

Une balle dans la tête

Le 30 avril 2022 à 09:00:31 :
Le sport avant.

Pire idée

Tu consommes de l'alcool ?

Le 30 avril 2022 à 09:00:31 :
Le sport avant.

Justement, ça réveille pas mal...

Le 30 avril 2022 à 09:00:33 :
Une balle dans la tête

C'est une solution qui m'empêchera de me réveiller, le but c'est que je sois en forme pour la journée

Le 30 avril 2022 à 09:01:39 :
Tu consommes de l'alcool ?

Non, je ne bois jamais, ne me drogue pas et ne fume pas.

Le 30 avril 2022 à 09:01:50 :

Le 30 avril 2022 à 09:00:31 :
Le sport avant.

Justement, ça réveille pas mal...

Le 30 avril 2022 à 09:00:33 :
Une balle dans la tête

C'est une solution qui m'empêchera de me réveiller, le but c'est que je sois en forme pour la journée

Tu seras en forme dans l'autre monde

Moins d'ecran , plus de relaxation/meditationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

Le 30 avril 2022 à 09:02:40 :

Le 30 avril 2022 à 09:01:50 :

Le 30 avril 2022 à 09:00:31 :
Le sport avant.

Justement, ça réveille pas mal...

Le 30 avril 2022 à 09:00:33 :
Une balle dans la tête

C'est une solution qui m'empêchera de me réveiller, le but c'est que je sois en forme pour la journée

Tu seras en forme dans l'autre monde

Preuve qu'il existe un autre monde ? J'aimerai autant rester dans l'actuel, il reste quelques choses à faire par-ci par-là et je dois m'occuper de mes animaux de compagnie.

Le 30 avril 2022 à 09:02:57 :
Moins d'ecran , plus de relaxation/meditationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

L'arrêt des écrans à 16h ça marche vraiment ?

essaie le Seresta ca déboîte bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

sinon ouais moins d'écran le soir, activité physique l'aprem pour être claqué le soir, ce genre de trucs, y a pas vraiment de remède miracle hélashttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

0.5 g de xanax et c'est partihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/14/1/1649074102-vieuxahi.png

Le 30 avril 2022 à 09:03:52 :

Le 30 avril 2022 à 09:02:57 :
Moins d'ecran , plus de relaxation/meditationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

L'arrêt des écrans à 16h ça marche vraiment ?

au moins 2h avant le sommeil, t'as qu'à lire un peu et hop dodohttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

Le 30 avril 2022 à 09:04:02 :
essaie le Seresta ca déboîte bienhttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

sinon ouais moins d'écran le soir, activité physique l'aprem pour être claqué le soir, ce genre de trucs, y a pas vraiment de remède miracle hélashttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

C'est un médoc... Mais bon, si c'est la seule solution...

Le 30 avril 2022 à 09:04:07 :
0.5 g de xanax et c'est partihttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/14/1/1649074102-vieuxahi.png

Ah oui, il paraît que ça calme bien, ça

Le 30 avril 2022 à 09:04:43 :

Le 30 avril 2022 à 09:03:52 :

Le 30 avril 2022 à 09:02:57 :
Moins d'ecran , plus de relaxation/meditationhttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

L'arrêt des écrans à 16h ça marche vraiment ?

au moins 2h avant le sommeil, t'as qu'à lire un peu et hop dodohttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/17/6/1651302059-lool.png

Ça tombe bien, j'ai plein de lecture. Je vais tenter le 2h avant le dodo ces prochains jours, à voir si ça suffit à trouver le mode off du cerveau

Theralen 30 mg

Le 30 avril 2022 à 09:09:07 :
Theralen 30 mg

Tu as testé ? Depuis combien de temps ? Pas trop d'effet secondaire ?

Salut khey, essaye d'avoir un minimum d'activité physique, par exemple tu go marcher, etc... Car ineluctablement, quand on fait du sport ou de l'activité physique la journée on est d'autant plus fatigué le soir, et on a un meilleur sommeil.

Essaye l'hypnose, je sais que des gens ont déjà tentés, et beaucoup ne peuvent plus s'en passer.

Eviter le café, le thé, le coca ou le chocolat noir qui contient de la caféine à une certaine heure de la journée.

Ainsi il vaut mieux mettre la température de ta pièce à 19-20°, et dans le noir total.

Arrêter les lumières bleus quelques heures avant d'aller dormir peut être bénéfique, il y a également des applications tels que f.lux, et sur smartphone la possibilité aussi en fonction du modèle de celui-ci.

Trouver une position confortable + fixer un endroit et ne pas bouger du touthttps://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626011558-selection.png