Ce corps/10 , les exos à améliorer

Quels exos à améliorer et quels programmes adaptés ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427455-peanut-stick-2.png

https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/6/1648853636-2-copie.jpg

Je suis actuellement en PPLx 2 ( ou un 1.5 quand j'ai pas le tempshttps://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png)

Lundi:
DC haltères
DCI haltère
DIPS lesté
Ecarté poulie
Triceps poulie haute (séries longues)
Triceps haltère (séries longues)

Mardi:
SDT
Tirage poulie haute (tractions)
Tirage horizontal
Tirage banc avec haltères( ou rowing haltère je sais pas si vous voyez)
Tirage menton ou shrug haltère (selon l'envie )
Biceps (curl haltère marteaux séries longues)
Curl à la poulie ( séries longues)

Mercredi:
Squat
presse oblique
Fentes avant (aux haltères)
Leg curl
Développé militaire
elevation latérals à la poulie.

Je devrais mettre les épaules avec le pec day mais...C'est assez chargé comme ça je trouvehttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427555-peanut-stick-3.png

Je fais ça fois 2 ( bon j'avoue le jour des jambes je le fais qu'une fois) et je consacre les 2 derniers jours au cardio.https://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571454052-limbo-envahi-ton-espace-vital.png

Après quand je travail et que j'ai pas le temps je le fais x1.

Mais j'ai l'impression que le programme est...un peu farfelu. En sachant que le le 2 eme PPL de la semaine, je baisse les charges évidemment.

Des suggestions ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427109-bojacksticker1-1.png

Désolé j'ai pas les photos du dos, aussi la photo date un peu du confinement ou l'éntrainement était pas aussi...intensif si je puis direhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571454052-limbo-envahi-ton-espace-vital.png

tu grossiras avec le temps, pour l instant t es jeune donc et dessiné mais ça ne durera pas

Le 02 avril 2022 à 01:11:24 -SG1- a écrit :
tu grossiras avec le temps, pour l instant t es jeune donc et dessiné mais ça ne durera pas

Non mais j'ai 23 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571453866-limbo-est-auto-entrepreneur.png

Tu a l'air d'avoir un corps d'enfant

Faut que tu manges pour prendre de la masse

Le 02 avril 2022 à 01:13:02 Lauracettep a écrit :
Tu a l'air d'avoir un corps d'enfant

Effectivement j'ai la cheatcode de la jeunesse eternel pour l'instanthttps://image.noelshack.com/fichiers/2018/10/1/1520260980-risitas94.png

Le 02 avril 2022 à 01:12:40 :

Le 02 avril 2022 à 01:11:24 -SG1- a écrit :
tu grossiras avec le temps, pour l instant t es jeune donc et dessiné mais ça ne durera pas

Non mais j'ai 23 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571453866-limbo-est-auto-entrepreneur.png

Oui, c'est ce qu'il dit

Le 02 avril 2022 à 01:13:33 zbeboverissou3 a écrit :
Faut que tu manges pour prendre de la masse

Ouais mais je pousse aussi quand même bordelhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571454052-limbo-envahi-ton-espace-vital.png

Le 02 avril 2022 à 01:13:50 SiegfriedCeRoux a écrit :

Le 02 avril 2022 à 01:12:40 :

Le 02 avril 2022 à 01:11:24 -SG1- a écrit :
tu grossiras avec le temps, pour l instant t es jeune donc et dessiné mais ça ne durera pas

Non mais j'ai 23 anshttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571453866-limbo-est-auto-entrepreneur.png

Oui, c'est ce qu'il dit

Non mais y'a des types de mon age qui sont bien plus masseuxhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

les "hommes" sans poils c'est non

Le 02 avril 2022 à 01:14:53 2050_ a écrit :
les "hommes" sans poils c'est non

Les poils ça dégoute, on est plus en 1915 le boomer.https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427109-bojacksticker1-1.png

74 ghost gays qui se paluchent et aucun coach sportifhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/6/1571453866-limbo-est-auto-entrepreneur.png

Et aucun MP en plushttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427109-bojacksticker1-1.png

Il n'est que 1h20 j'avais pas vu, ça explique le peu de réponses, je uperais le topic dans la nuit , quand les vrais forumeurs seront cohttps://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427376-peanut-stick-1.png

Je suis pzs un grand fan du split pour un débutant meme si il y a des pour et des contres vis à vis de chaque format.Ton programme est très générique,y a trop d’exo voir même certains inutiles.Upper Lower me semblerait plus adapté ça te permettrait d’avoir du volume sans t’éparpiller,focus un exo en force pour chaque groupe musculaire majeur et sois srx av ta diète.Augmente tes cal de manière progressive pour ne pas te transformer en boule de gras.Sois patient,mini 2à 3 ans pour avoir des résultats significatifs.

Le 02 avril 2022 à 01:24:36 gr4sduv3ntr3 a écrit :
Je suis pzs un grand fan du split pour un débutant meme si il y a des pour et des contres vis à vis de chaque format.Ton programme est très générique,y a trop d’exo voir même certains inutiles.Upper Lower me semblerait plus adapté ça te permettrait d’avoir du volume sans t’éparpiller,focus un exo en force pour chaque groupe musculaire majeur et sois srx av ta diète.Augmente tes cal de manière progressive pour ne pas te transformer en boule de gras.Sois patient,mini 2à 3 ans pour avoir des résultats significatifs.

Comment ça trop générique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427555-peanut-stick-3.png

Donc un programme uper/lower serait mieux tu trouves ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427620-peanut-butter-swag-removebg-preview.png

J'aime ma genetique putain

combien de kg ? quelle taille

[01:25:53] <MrPeanut-Butter>

Le 02 avril 2022 à 01:24:36 gr4sduv3ntr3 a écrit :
Je suis pzs un grand fan du split pour un débutant meme si il y a des pour et des contres vis à vis de chaque format.Ton programme est très générique,y a trop d’exo voir même certains inutiles.Upper Lower me semblerait plus adapté ça te permettrait d’avoir du volume sans t’éparpiller,focus un exo en force pour chaque groupe musculaire majeur et sois srx av ta diète.Augmente tes cal de manière progressive pour ne pas te transformer en boule de gras.Sois patient,mini 2à 3 ans pour avoir des résultats significatifs.

Comment ça trop générique ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427555-peanut-stick-3.png

Donc un programme uper/lower serait mieux tu trouves ?https://image.noelshack.com/fichiers/2022/13/1/1648427620-peanut-butter-swag-removebg-preview.png

Team Upper lower aussihttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/19/1/1557162178-thanos-gundill.jpg