J'ai 2 haltères, concrètement COMMENT je fais pour être musclé ?
BANRAPIDE14
2022-03-09 17:58:39
1m85 , 65 kilos autant dire que j'évite de sortir quand il y a du vent.
Je peux rien acheter de plus et je suis perdu au milieu de la campagne donc pas de salle de muscu.
Quelqu'un pour m'aiguiller ? Je fais quoi ? Ca fait 2 semaines que je fais pompes squat, je sens que c'est pas le plus opti 
BANRAPIDE14
2022-03-09 17:59:42
Allez y a pas un go muscu qui traine par ici 
Golemsan
2022-03-09 18:02:24
Quand t'es un phasme il y a pas énormément de solutions : Tu souleves lourd et tu manges plus.
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:03:32
Le 09 mars 2022 à 18:00:17 :
c'est combien tes haltères
je peux rajouter et enlever des poids. donc ça peut aller de 4 kg à 30kg
LePussyBanger
2022-03-09 18:04:03
Le 09 mars 2022 à 18:03:32 :
Le 09 mars 2022 à 18:00:17 :
c'est combien tes haltères
je peux rajouter et enlever des poids. donc ça peut aller de 4 kilos à 30kilos ( je crois )
bah tu curl
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:04:51
Le 09 mars 2022 à 18:02:24 :
Quand t'es un phasme il y a pas énormément de solutions : Tu souleves lourd et tu manges plus.
Je fais quoi du full body ? du split ? le PDC c'est utile ?
mirogad
2022-03-09 18:05:28
Le dos avec du rowing haltere
Les epaule avec du developee assis ou debout
Biceps curl
Triceps avec extension derriere la tete
Squat et fente
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:05:36
Le 09 mars 2022 à 18:04:03 :
Le 09 mars 2022 à 18:03:32 :
Le 09 mars 2022 à 18:00:17 :
c'est combien tes haltères
je peux rajouter et enlever des poids. donc ça peut aller de 4 kilos à 30kilos ( je crois )
bah tu curl
Ok je vois, tu me conseilles de faire des pompes ou c'est pas rentable ?
Et pour le bas du corps ?
Fameusefistule
2022-03-09 18:07:50
Si t'es à la campagne, t'as normalement un peu de place chez toi pour mettre un banc et une chaise romaio
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:07:53
Le 09 mars 2022 à 18:05:28 :
Le dos avec du rowing haltere
Les epaule avec du developee assis ou debout
Biceps curl
Triceps avec extension derriere la tete
Squat et fente
Merci pour ton post khey 
A quelle fréquence je fais ça ? Full body une fois tous les 2 jours ?
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:08:31
Le 09 mars 2022 à 18:07:50 :
Si t'es à la campagne, t'as normalement un peu de place chez toi pour mettre un banc et une chaise romaio
Oui je peux m'en faire un.
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:09:15
Le 09 mars 2022 à 18:07:50 :
bah tu les soulèves
Le 09 mars 2022 à 18:05:45 :
bah soulève-les
Mercihttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/17/2/1556013228-idiot10.png
Golemsan
2022-03-09 18:13:08
Le 09 mars 2022 à 18:04:51 :
Le 09 mars 2022 à 18:02:24 :
Quand t'es un phasme il y a pas énormément de solutions : Tu souleves lourd et tu manges plus.
Je fais quoi du full body ? du split ? le PDC c'est utile ?
Split ou full body, c'est selon le temps que tu as, et ta motivation.
Le PDC est utile mais pour toi qui doit prendre de la masse, perso je priviliegerai les halteres, et je souleverai du bien lourd.
En tant qu'ancien phasme extrême, he me sers du PDC pour me maintenir, faire du gainage ou sécher. Mais pour prendre de la masse, ce qui a le mieux fonctionné reste les haltères.
Soulève du lourd, série lente entre 5 et 8 reps, mais attention, tout en prenant soin d'exécuter les mouvements à la perfection (c'est la dessus que j'ai commis des erreurs pendant des années).
Et évidemment il faut adapter ton alimentation et te forcer à manger si tu as du mal.
Zeturtlespace
2022-03-09 18:14:12
Le 09 mars 2022 à 18:05:28 :
Le dos avec du rowing haltere
Les epaule avec du developee assis ou debout
Biceps curl
Triceps avec extension derriere la tete
Squat et fente
Rien à rajouter.
lapprentisseur
2022-03-09 18:16:43
Je te conseilles la chaine de jeff Cavaliere : Athlean-x. Il est fiable et propose un contenu très intéréssant.
https://youtu.be/FLmgF9if_pc
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:16:54
Le 09 mars 2022 à 18:13:08 :
Le 09 mars 2022 à 18:04:51 :
Le 09 mars 2022 à 18:02:24 :
Quand t'es un phasme il y a pas énormément de solutions : Tu souleves lourd et tu manges plus.
Je fais quoi du full body ? du split ? le PDC c'est utile ?
Split ou full body, c'est selon le temps que tu as, et ta motivation.
Le PDC est utile mais pour toi qui doit prendre de la masse, perso je priviliegerai les halteres, et je souleverai du bien lourd.
En tant qu'ancien phasme extrême, he me sers du PDC pour me maintenir, faire du gainage ou sécher. Mais pour prendre de la masse, ce qui a le mieux fonctionné reste les haltères.
Soulève du lourd, série lente entre 5 et 8 reps, mais attention, tout en prenant soin d'exécuter les mouvements à la perfection (c'est la dessus que j'ai commis des erreurs pendant des années).
Et évidemment il faut adapter ton alimentation et te forcer à manger si tu as du mal.
ça marche merci beaucoup khey
BANRAPIDE14
2022-03-09 18:17:16
Le 09 mars 2022 à 18:16:43 :
Je te conseilles la chaine de jeff Cavaliere : Athlean-x. Il est fiable et propose un contenu très intéréssant.
https://youtu.be/FLmgF9if_pc
Je vais regarder ça merci.