il faut manger quoi pour une prise de masse ?

Taille : 1m85
Poids : 65 kg (voir un peu - mtn ça fait lgtemps je me suis pas pesé )
Age : 19 ans
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

=> selon plusieurs sites mon besoin calorique est entre 2.5k et 3k par jour (en faisant du sport)

Je mangeais souvent que 2 fois max par jour mais là je veux me forcer à manger au moins 3 fois par jour, donc si des go-muscu peuvent me conseiller des repas pour le matin midi et soir je suis preneur...

Il te faut un Excel ou tu calculés tout khey

Up

Mais le plus important c'est de bien calculer 'son total calorique et les protéines' nécessaires pour ta prise de masse

Avocat, beurre de cacahuète, amandes, oeufs

C'est pas mal calorique

Augmentation des protéines. Quelques féculents a midi et des légumes.

Des glucides et des proteines juste apres ta seance pour favoriser la reconstruction du muscle

Le 07 janvier 2022 à 16:40:24 :
Il te faut un Excel ou tu calculés tout khey

ça me décourage déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

Pour le matin pain complet avec beurre de cacahuètes bio et confiture, et dans tous tes repas de la journée faut de la viande blanche poulet ou dinde pour les prot

total calorique , pour grossir il faut manger , privilegie les lipides ca apporte plus de calorie et si t'arrives pas a manger fais des shakers ou tu mix tout plein de truc dedans

pates completes riz complet légume + oeuf ou poulet

trois bourgeurs par jourhttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/10/1/1551727276-rachid6.png

gros phasme
pour te dire l'auteur je fait la meme taille mais 85 kg et pourtant je suis maigre
mange comme un gros porc pour commencer, prise de graisse puis tu pourra prendre du muscle, t'es trop léger la

Fromage blanc + avoine + cacahuète + banane

Le 07 janvier 2022 à 16:41:07 :
Avocat, beurre de cacahuète, amandes, oeufs

C'est pas mal calorique

Le 07 janvier 2022 à 16:41:34 :
Pour le matin pain complet avec beurre de cacahuètes bio et confiture, et dans tous tes repas de la journée faut de la viande blanche poulet ou dinde pour les prot

Le 07 janvier 2022 à 16:42:03 :
pates completes riz complet légume + oeuf ou poulet

Le 07 janvier 2022 à 16:41:42 :
total calorique , pour grossir il faut manger , privilegie les lipides ca apporte plus de calorie et si t'arrives pas a manger fais des shakers ou tu mix tout plein de truc dedans

Je prends note

130 g de protéines / jour

Le 07 janvier 2022 à 16:42:06 :
gros phasme
pour te dire l'auteur je fait la meme taille mais 85 kg et pourtant je suis maigre
mange comme un gros porc pour commencer, prise de graisse puis tu pourra prendre du muscle, t'es trop léger la

Sans remuer le couteau dans la plaie mais merci khey c'est notéhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/23/1496699677-jesus-perpexple.png

Le 07 janvier 2022 à 16:41:30 :

Le 07 janvier 2022 à 16:40:24 :
Il te faut un Excel ou tu calculés tout khey

ça me décourage déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

Tu installes l'application My fitness Pal pour ca

Le 07 janvier 2022 à 16:39:40 :
Taille : 1m85
Poids : 65 kg (voir un peu - mtn ça fait lgtemps je me suis pas pesé )
Age : 19 ans
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

=> selon plusieurs sites mon besoin calorique est entre 2.5k et 3k par jour (en faisant du sport)

Je mangeais souvent que 2 fois max par jour mais là je veux me forcer à manger au moins 3 fois par jour, donc si des go-muscu peuvent me conseiller des repas pour le matin midi et soir je suis preneur...

mange des flocons d'avoine akhy
des bananes
du beurre de cacahuète

si ta du mal à tout bouffer, mixe tout et bois comme un seigneur

Le 07 janvier 2022 à 16:45:08 :

Le 07 janvier 2022 à 16:41:30 :

Le 07 janvier 2022 à 16:40:24 :
Il te faut un Excel ou tu calculés tout khey

ça me décourage déjàhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

Tu installes l'application My fitness Pal pour ca

Merci khey je la télecharge

Le 07 janvier 2022 à 16:39:40 :
Taille : 1m85
Poids : 65 kg (voir un peu - mtn ça fait lgtemps je me suis pas pesé )
Age : 19 ans
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501186885-risitasueurbestreup.png

=> selon plusieurs sites mon besoin calorique est entre 2.5k et 3k par jour (en faisant du sport)

Je mangeais souvent que 2 fois max par jour mais là je veux me forcer à manger au moins 3 fois par jour, donc si des go-muscu peuvent me conseiller des repas pour le matin midi et soir je suis preneur...

va sur https://tdeecalculator.net/ et calcule tes macros akhy