[TUTO] J'AMÉLIORE l'HYGIENE DE VIE de tout les PUCEAUX / DÉCHETS du FORUM
Bonsoir à tous les kheys,
Ce topic est fait pour rétablir certaines vérités pour avoir une bonne hygiène de vie. Des topics comme ça ont toujours existé mais il y'a souvent beaucoup de conneries et de shill présents.
Pour commencer déjà t'arrêtes le mode de vie de déchet, donc ''no cigarette, no alcool, no drogues, no fast-foods, nofap, noporn, no lait de bovins, no eau de robinet, no boîte de nuit, réduction de 95% de ton temps sur les réseaux/écrans, ne reste pas cloitré chez toi. Il te restera encore la moitié du chemin à faire après mais c'est déjà un bon début.
Le programme que j'ai concocté pour le fofo
- Go Sport (PDC + HIIT) avec une base d'exercices polyarticulaires (tractions lestées, DC, soulevé de terre, rowing, squat, dev militaire, etc).
- Go Footing.
Je m'intéresse qu'à la partie technique ici.
1) Rebondis vers l’avant, pas vers le haut. Avoir une sensation de rebond au sol, c’est important. L’élasticité de ton corps te permet en effet de réutiliser une partie de l’énergie liée à l’impact au sol. Ce qu’il faut, c’est te concentrer pour utiliser un maximum de cette énergie pour aller vers l’avant et pas vers le haut. Faire des bonds vers le haut à chaque foulée, c’est très inefficace même si t'auras l'impression d'être un vrai kangourou. Essaye de garder une foulée relativement basse, rasante, c’est la foulée la plus économique en endurance. C'est comme un tapis roulant où le sol représente la bande du tapis sur laquelle tu cours. Tu veux accompagner le sol et avoir l’impression qu’on le fait défiler d’avant en arrière grâce à ton pied comme sur un tapis.
2) Privilégie une attaque talon légère et dynamique. C'est ce qu'on nomme l' « attaque talon proprioceptive ». Car si, physiquement, la chaussure touche le sol par le talon en premier, le poids du coureur ne vient impacter le sol que lorsque le pied est à plat. Ce qui revient finalement au même qu’une foulée médio-pied à proprement parler. L’important est que le pied impacte le sol sous le centre de gravité du coureur. Au lieu de générer une forte onde de choc qui se propage dans toute ta jambe, jusque dans le dos, la force d’impact va être amortie par ton pied, ta cheville, tes muscles et tes vertèbres. Ces parties du corps ont une élasticité qui leur permet d’encaisser cette force d’impact et même de la réutiliser dans la phase de propulsion. La foulée en devient donc également plus efficace lorsque le geste est naturel, automatique.
3) Dans la 2ème moitié du footing, lorsque t'es bien chaud, faîtes 5-6 lignes droites. Idéalement sur un chemin ou sur de l’herbe. Fais des lignes droites de 10 à 15sec (au jugé pas besoin de regarder le chrono), sur un rythme progressif, sans forcer, tout en relâchement, le but n’est pas de sprinter. Essaye d’avoir des appuis courts et dynamiques.
N'ajoute pas de lignes droites sur les footings de récupération, le lendemain d’une séance ou d’une compétition. Les lignes droites servent à dynamiser la foulée et les muscles. Cela demande d’être relativement frais. Si les muscles sont fatigués, les lignes droites sont contre-productives.
- Go Lait cru du fermier.
Pourquoi ? Car tu évites tous ces procédés de transformation (la standardisation, l'homogénéisation, l'écrémage, l'alimentation des bêtes).
On a des données prometteuses sur les bénéfices du lait cru en tant que tel, notamment sur le fait qu'il pourrait renforcer l'immunité, ou augmenter la synthèse de glutathion au sein de l'organisme (considéré comme un antioxydant majeur de celui-ci). Sans parler de la teneur en vitamines liposolubles (A, D, un peu la K2) qui change aussi significativement en fonction de la qualité de l'alimentation des bêtes, et ça se traduit d'ailleurs par une saisonnalité des produits laitiers, qui sont généralement plus goûteux au printemps et en été. Quand tu as accès à du lait cru fermier et ses dérivés donc, la vache a dans le meilleur des mondes consommé exclusivement de l'herbe et du foin ou presque en plus.
https://www.westonaprice.org/the-biochemical-magic-of-raw-milk-and-other-raw-foods-glutathione/
https://www.westonaprice.org/health-topics/modern-foods/microphotography-of-raw-and-processed-milk/
https://www.westonaprice.org/health-topics/know-your-fats/milk-homogenization-heart-disease/
https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC6413174/
- Go Technique de respiration de Wim Hof + douche froide.
Permet d'apprendre à transformer facilement le stress négatif en stress positif, ce avec la bonne méthode psychologique et physique Permet d'améliorer l'immunité (même s'il est clair que l'adrénaline et la génération de chaleur permet sur le court terme d'augmenter nettement la réponse immunitaire, il n'y a aucune preuve sur son amélioration sur le long terme) Permet d'augmenter le taux de graisse brune Permet une meilleure résistance au froid Permet aussi de diminuer plus facilement la graisse dans le corps :
https://www.global.hokudai.ac.jp/blog/8-5-2013-pending-press-release/
https://academic.oup.com//ajcn/article/95/4/845/4576740
https://www.ncbi.nlm.nih.h.gov/pmc/articles/PMC5426284/ (parle plus généralement de l'effet de la capsaicin, principe actif du piment)
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180829115544.htm (parle de l'effet de certains aliments sur la production de graisse brune)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27616452/ A un effet thérapeutique pour la prévention/guérison des rhumatismes et autre maladies/lésions osseuses et musculaire Amélioration de l'espérance de vie si stress positif (activations des gênes Sirtuins, responsable de la réponse de l'hormèse : cf. Etudes David Sinclair)
Remarque : Faire gaffe à ne pas exposer la tête à un froid intense pendant longtemps (par la douche glacée par exemple), car sinon tu risques de trop faire abaisser l'afflux de sang dans le cerveau, ce qui est dangereux. Il faut donc que l'exposition de la tête à un froid intense soit de courte durée. Pour le reste du corps par contre ce n'est pas trop grave, à condition d'éviter la gangrène. Pour cela, il faut faire gaffe à toujours ressentir un minimum la somesthésie et en activant au max la circulation du sang dans ses membres par l'activité physique.
- Go dompter/éviter la calvitie.
Micro-needling : Méthode pour se "piquer" le crane, faire circuler le sang et augmenter la production de collagène. Aide à faire agir du minox et/ou les huiles de manière plus intense. Pour les huiles, c'est 15ml d'huile de ricin, 15ml d'huile d'amande douce, 5ml d'huile de nigelle, 12 gouttes d'HE de menthe poivrée + 12 gouttes d'HE de romarin à Cinéole (24 gouttes au total ce qui correspond à un concentré de 3% sur la solution de 35ml) combiné au dermapen aiguille à 1mm, 1 fois par semaine sur les zones clairsemés.
- La finasteride qui est indispensable, tu trouves ça en pilule, ou plus rare en version topique (voir /tressless sur reddit).
La calvitie est sérieusement ralenti dans 90% des cas, stoppé dans 45% et même inversé (repousse) dans 20% des cas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9777765
- La plupart des stars sont sous finasteride. Et la quasi totalité des gens gréffés aussi. Par exemple, Bieber à peine majeur à l'époque : https://www.hollywoodreporter.com/news/justin-bieber-prince-william-hair-loss-360031
- Go éclairage à l'halogène.
Comme vous le savez les ampoules "classiques" halogènes ont été interdites il y a maintenant 2 ans. Les options de remplacement proposées sont les LED blanches et les ampoules dites "à économie d’énergie" qui sont des tubes fluo. Sauf que ces options ne sont pas satisfaisantes. Elles émettent de la lumière bleue. Beaucoup. Sur une petite bande de fréquences (= toute l'énergie est concentrée au même endroit), et elles scintillent beaucoup. Une led blanche, ça n'existe pas. Ce que vous avez c'est une LED bleue (!) qui est recouverte avec une poudre photoluminescence qui transforme un peu de ce bleu en jaune-orange.
Concrètement vous avez ça. Avec une proportion un peu variable du patatoïde jaune-orange selon si le blanc est "froid" ou "chaud". Mais dans tous les cas c'est problématique.
- Toute l’énergie du bleue (le bleu est le rayonnement le plus énergétique, pour ça que les UV ça file le cancer alors que les infrarouges ça chauffe juste agréablement la peau) est concentrée sur une petite bande de fréquence. Si on avait le contraire (un pic jaune et une patate vers le bleu) y'aurait aucun soucis. Malheureusement ça ne marche pas comme ça.
- Cette énergie, en plus, est une moyenne. En réalité vous avez un pic bien plus important qui clignote car l'ampoule n'est pas allumée en permanence. Sur 10 sec en réalité vous avez 5 sec de (quasi) noir et 5 sec de quasi 2x la puissance moyenne. Ce qui agave l'effet "pic" précédent.
"Normalement les led c'est du courant continu donc ça clignote pas non"
Oui sauf que transformer un courant alternatif en courant continu c'est compliqué à faire proprement et ça prend de la place (alim de PC par ex). Dans les ampoules "led" c'est un vieux pont de diode dont voici le résultat
Bref c'est de la merde. Pour s'en convaincre go mettre l'appareil photo de son tel prêt d'une ampoule à led. Oh surprise, ça fait des bandes. C'était pas supposé être du courant continu ?
Pour les tubes fluo c'est quasi la même merde. Ça fait des flash (des éclairs, littéralement) de lumière UV qui sont ensuite convertis en bleu, jaune, vert. Mais comme toujours avec beaucoup trop de bleu (et en plus y'a un petit peu d'UV qui passe, mais c'est assez peu donc osef).
Pourquoi ça fait chier tout ce bleu ?
En réalité c'est pas tant une question de couleur que d'énergie. Plus un rayon lumineux a une énergie forte, plus il peut forcer des réactions chimiques. Typiquement les UV c'est assez énergétique pour ioniser l'ADN, qui quand il est mal réparé peut donner des cancers. Les rayons gamma des radio aussi ça explose +/- tout tranquillou. Pour ça que la radioactivité c'est bien de la merde.
Le bleu, c'est à peine assez énergétique pour ioniser, mais ça suffit à catalyser (= forcer la réaction, l’accélérant +++) de pas mal de molécules biologiques. Entre autres choses ça favorise à mort la création de radicaux libres (= des molécules instables qui vont réagir avec un peu tout et que le corps galère à jeter ; c'est ça qu'on essaie de niquer quand on recommande de consommer des "antioxydants") et tout particulièrement au niveau de la rétine. Sauf que la rétine, de base ça vieillit déjà moyen dans des conditions normales (DMLA, la maladie des vieux avec la rétine qui meure plus vite que le vieux, qui devient super répandue dans la population vu que l'espérance de vie dépasse 80 ans, vous avez du voir les pub à la télé pour les golems qui ont une télé).
En plus de ça on peut citer la perturbation des cycles circadiens (quand dormir, quand manger) et si vous y êtes sensible le fait que d'avoir une lumière froide c'est désagréable, et qu'une lumière qui scintille ça favorise plus la fatigue oculaire.
Ma solution :
On achète un adaptateur E27 vers G9 (e27 c'est les gros culot à vis, mais y'a la même chose pour tous les autres). G9 c'est le petit machin halogène qu'il y a (avait ?) dans les ampoules du commerce. En fait on vous vendait ça monter sur un adaptateur jetable. L'ensemble est interdit mais les deux éléments séparés sont encore autorisés.
Donc on achète ça :
https://www.amazon.fr/Adaptateur-pour-culot-dampoule-Stk/dp/B00N3Y51LI?tag=jeuxvideocom-21
Ensuite on monte comme celles qu'on retrouve en magasin. Et une fois assemblé on retrouve ça :
(sans la cloche de protection)
Sourcent
- Illustrations propres viennent de leclairage.fr
- ANSES (https://www.anses.fr/fr/c/content/led-et-lumière-bleue)
- https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/medecine-lumiere-bleue-attention-effets-nefastes-25795/</spoil>
- Go dormir.
1) Avoir des heures déterminées en fonction des jours de la semaine.
Elles doivent être régulières. Le week-end l'heure de couché ne doit pas se décaler de plus de 1h30 grand max.
Par exemple : du lundi au vendredi couché 23h00, levé 6h00 (c'est pas tout à fait assez, mais ça passe) Samedi dimanche, Couché 00h00, Levé 9h00.
2) Supprimer les destructeurs de sommeil.
- Sport moins de 3h avant le couché
- Alcool avant le couché
- Caféïne, théïne avant le couché
- Boisson énergisante/médicament énergisant avec effets pendant le couché
- Lumière dans la chambre trop élevée (pour très bien s'endormir, en théorie vous ne devez pas voir vos mains dans votre chambre sans lumière)
- Jeux-vidéos avant de dormir
- Passer sa journée dans son lit (ça déshabitue votre cerveau à dormir à cet endroit).
La sweet.
Le 19 mai 2021 à 19:56:14 :
La finasteride qui est indispensable
Avec que des efforts secondaires, ben voyons
"mai ca fai poussé les sein"
"mais ca baiss la testo"
"medoc pr deveni 1 femme"
"bien ta bite morte ?"
Tout d'abord, rectification sur le plus grand cliché sur le fina "ça diminue la testo" : faux, elle l'augmente : https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/finasteride-oral-route/description/drg-20063819
Le finasteride et effets secondaires : comment ça marche ?
En fait, le finasteride va inhiber 70% de votre DHT de type 2 environ.
Alors, ces 70% de DHT va être converti autrement par votre corps.
- Dans 90% des cas, en testostérone : Légère augmentation de la testostérone, aucun effets secondaires réel
- Pour les +40 ans généralement, en œstrogènes ou du moins en partie : Effets secondaires possible (pas systématique): gynécomastie, anxiété/dépression, mal aux couilles, trouble libido/érection/sperme
Etude prouvant les effets secondaires médicament vs placebo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9951956
Le PFS (post finasteride syndrome) n'existe pas, les effets secondaires s'arrêtent.
Le finasteride étant sur le marché pour traiter la calvitie, tu peux avoir confiance. Balance effet/risque bonne. A vous de tester, si vous ressentez un effet secondaire, alors arrêtez et les effets disparaîtront.
Mais avant d’essayer le finasteride, posez vous les bonnes questions :
- Ai-je déjà une bonne érection ?
- Ai-je déjà une bonne libido ou accro au porn ?
- Suis-je déjà déprimé ou anxieux ?
- Ai-je de la gynécomastie ?
Afin d'éviter d'avoir l'effet nocebo et de mettre des problèmes existants sur le dos du finasteride.
Je up top intéressant 
Je met en fav merci pour le travail 
Bronzer tout nu au soleil pendant 20 minutes tous les jours (augmentation de la de testo au bout de 6 jours)
les voisins qui vont être content de me voir sur le balcon 
Le 19 mai 2021 à 20:03:59 :
Pour l'éclairage y'a les lunettes avec les filtres à lumières bleue maintenant, aussi bien sur les lunettes de vue que des trucs spéciaux ordinateurs
Ces filtres ne filtrent en réalité que dalle. Ça ne sert à rien.
(Extrait des travaux de Sébastien Point, physicien français)
C'est juste la dernière nouveauté des opticiens (et start-up à la con pour nerd débile) pour réussir a vous vendre une "option" de plus sur des lunettes, ou carrément des lunettes alors que vous n'en avez pas besoin.
Pour les écrans on utilise f.lux ou une solution équivalente, ça réduit la quantité de bleue de l'écran et c'est TRÈS LARGEMENT SUFFISANT, aussi bien pour la partie toxicité rétinienne que pour la partie chronobiologique.
Reste la grosse problématique des 300 lux (dont 80% de l'énergie est sur une fine bande de bleu) de l’éclairage domestique.
Le 19 mai 2021 à 20:13:47 :
A quel moment tu aurais eu la foi d'écrire tout cela l'OP ?Tu cherchais depuis longtemps à éradiquer un mal naturellement ?
Cela a marché pour toi ?
Je ne fais jamais les choses à moitié. C'est lors de mes vacances d'été dernier que j'ai décidé de changer de mode de vie car je commençais à stagner dans mes résultats sportifs. J'ai jamais eu de problème du côté "testo", c'est pas le manque qui m'a motivé à changer mais la stagnation
Ensuite j'ai répertorié mes résultats et les recherches effectuées en lien avec mes études pour le faire partager/le retrouver pour moi
Pour les choses bénéfiques que j'ai remarqué
- Je suis plus en forme, moins fatigué
- Plus de force musculaire
- Moins déprimé, les émotions négatives passent au deuxième voir troisième plan
- Poils qui poussent partout, full barbe (j'ai des pieds de hobbit)
- Plus attractif, plus confiant
- Quantité industriel de sperme, giclée très puissante ( 80cms de long ) aspect blanc/opaque
- Etat d'esprit clair
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