[Phasme] Des conseils pour me muscler ?

1m80
63 kilos

Bref, je suis un phasmehttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/22/1496507654-phasme3.png

J'aimerais changer ça au moins un petit peu. Mon but n'est pas de devenir un go muscu qui va à la salle 3 fois par semaine, mais simplement de prendre un peu des bras et développer mes pecshttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/3/1498036549-risitanorexique-2.png

J'attends vos conseils, sachant que j'ai aucun matériel à la maison et que je suis pas sportif de base, vous me conseillez quoi ? Pompes ? Abdos ? Des exercices pas trop durs à réaliser quoihttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/49/7/1607268980-skinnyfatpuceau.png

va à la salle 3 fois par semaine, sinon ca sert à rien

Le 07 mars 2021 à 16:49:04 dardar1611 a écrit :
va à la salle 3 fois par semaine, sinon ca sert à rien

Oui bon khey même si je voulais ça risque d'être compliqué en ce moment

Pompes + Tractions + Dips + Squat + Fentes + Gainage

Lundi - Mercredi - Vendredi

Mange beaucoup (et pas de la merde)

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/2/1612848352-risitasss-bougade-bougnade-putain-putain-putain-eussou.png

pompes

Le 07 mars 2021 à 16:48:18 Ibupradoll a écrit :

Mon but n'est pas de devenir un go muscu qui va à la salle 3 fois par semaine,

c'est vrais, c'est trop 3 fois par semaine, tu risque de te blesserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/15/7/1586668024-jesus-rire-hd-altieri.png

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Le 07 mars 2021 à 16:50:13 AninaniWonki a écrit :
Pompes + Tractions + Dips + Squat + Fentes + Gainage

Lundi - Mercredi - Vendredi

Mange beaucoup (et pas de la merde)

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/2/1612848352-risitasss-bougade-bougnade-putain-putain-putain-eussou.png

Combien de série ? Temps de repos entre deux séries ?

Le 07 mars 2021 à 16:50:40 Simba123 a écrit :
pompes

Même question qu'au-dessus, j'ai aucune idée de combien il faut en faire

Le 07 mars 2021 à 16:50:13 AninaniWonki a écrit :
Pompes + Tractions + Dips + Squat + Fentes + Gainage

Lundi - Mercredi - Vendredi

Mange beaucoup (et pas de la merde)

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/2/1612848352-risitasss-bougade-bougnade-putain-putain-putain-eussou.png

Franchement y a que ça de vrai

Le 07 mars 2021 à 16:51:18 Gouapeuuux a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:48:18 Ibupradoll a écrit :

Mon but n'est pas de devenir un go muscu qui va à la salle 3 fois par semaine,

c'est vrais, c'est trop 3 fois par semaine, tu risque de te blesserhttps://image.noelshack.com/fichiers/2020/15/7/1586668024-jesus-rire-hd-altieri.png

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Merci pour le up nonobstant

allume des bougies

si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

Le 07 mars 2021 à 16:51:21 Ibupradoll a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:50:13 AninaniWonki a écrit :
Pompes + Tractions + Dips + Squat + Fentes + Gainage

Lundi - Mercredi - Vendredi

Mange beaucoup (et pas de la merde)

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/06/2/1612848352-risitasss-bougade-bougnade-putain-putain-putain-eussou.png

Combien de série ? Temps de repos entre deux séries ?

4 séries
repos : 1 à 2 min environ

Le 07 mars 2021 à 16:53:21 KoalaBan54 a écrit :
si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/02/1484264625-risitas-this.png

Le 07 mars 2021 à 16:53:21 KoalaBan54 a écrit :
si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

Faut savoir, sur un autre topic j'avais lu que les phasmes ont besoin de beaucoup manger (en plus d'exercices) pour prendre de la masse, mais que c'était pas impossible

Mange des glucides et des lipides

Et go muscu

Le 07 mars 2021 à 16:55:01 1VotrePseudo1 a écrit :
Mange des glucides et des lipides

Et go muscu

Impossible de go muscu en cette période mon khey

Le 07 mars 2021 à 16:54:35 Ibupradoll a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:53:21 KoalaBan54 a écrit :
si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

Faut savoir, sur un autre topic j'avais lu que les phasmes ont besoin de beaucoup manger (en plus d'exercices) pour prendre de la masse, mais que c'était pas impossible

si tu te contente de manger beaucoup sans faire beaucoup de sport tu va juste devenir gros

Le 07 mars 2021 à 16:55:55 Ibupradoll a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:55:01 1VotrePseudo1 a écrit :
Mange des glucides et des lipides

Et go muscu

Impossible de go muscu en cette période mon khey

tu peux te débrouiller au pdc ou/et acheter un peu de matos

Le 07 mars 2021 à 16:56:33 KoalaBan54 a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:54:35 Ibupradoll a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:53:21 KoalaBan54 a écrit :
si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

Faut savoir, sur un autre topic j'avais lu que les phasmes ont besoin de beaucoup manger (en plus d'exercices) pour prendre de la masse, mais que c'était pas impossible

si tu te contente de manger beaucoup sans faire beaucoup de sport tu va juste devenir gros

c'est déjà mieux que d etre phasme

Le 07 mars 2021 à 16:56:33 KoalaBan54 a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:54:35 Ibupradoll a écrit :

Le 07 mars 2021 à 16:53:21 KoalaBan54 a écrit :
si ton but n'est pas de go muscu 3 fois pas semaine et que tu a une génétique de phasme abandonne l'idée de prendre du muscle pour lutter contre la génétique le seul moyen c'est de s'entrainer dur

Faut savoir, sur un autre topic j'avais lu que les phasmes ont besoin de beaucoup manger (en plus d'exercices) pour prendre de la masse, mais que c'était pas impossible

si tu te contente de manger beaucoup sans faire beaucoup de sport tu va juste devenir gros

D'où la parenthèse