[DÉBUTANT] Mon évolution de course à pied /20 ??

Salut les kheys !

Mardi dernier, je me suis pris en main et décide de faire de la course à pied pour mon bien être mais aussi parce que je ne suis pas assez endurant et je m'essoufle trop rapidement. Voici mes résultats pour l'instant :

Mardi 16 février : Je pense avoir fait 9 tours en 45 min (j'avais fait plus de 5 pauses de 2 à 5 min mais j'essayais vraiment de me forcer à faire moins de pauses).

Jeudi 18 février :

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613641684-screenshot-20210218-095352.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613641684-screenshot-20210218-104518.jpg(ps : ne vous fiez pas si vous voyez que je sors de la piste, c un bug je crois )

Je cours toujours pendant 45 mins et comme vous pouvez le voir, ya marqué "32 min de déplacement" ça veut dire que j'ai fais 32 mins où j'ai couru et 13 mins de pauses (enfin 3 à 4 mins de pauses entre 2 à 3 tours et j'en ai fais 4 pauses au total)

J'ai fais :

- 4 tours : 10m20 / 10m29 soit 1,6km
- pause
2 tours : 18m30 soit 800m
- pause
2 tours : 27m46 soit 800m
- pause
3 tours : 30m20 soit 1,2 km
- pause
2 tours : 44m13s soit 800m

et j'ai fais 4,812 km en 45 min (soit 12 tours)

'Et ce mardi 23 février :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613986867-screenshot-20210222-103128.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613987030-screenshot-20210222-104326.jpg

4 tour :9'30 (1,6 km) → 12'50 (fin de pause)
3 tours : 21,25 (1,2 km) → 24'54
3 tours : 30'09 (1,2 km) → 31'50
1 tour 34'41 (800m) →37'01
2 tours 42'40 (800m)

J'ai couru au final pendant 42'40 et j'ai fais

12 tours (4,892 km)

C'est bien ou pas ??https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Puis ce matin :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614336462-screenshot-20210226-114717.jpg

Enfaite les séances précédentes, j'essayais trop d'accélérer un tout petit peu par rapport à mon allure habituelle mais ce matin, je me suis décidé de courir à mon allure et là miracle, 8 tours en 22:43 min sans pause en plus !! (ça parait peut-être pété comme résultat pour vous mais je suis quand même fier puis au final j'ai fais que 14 tours en 42'49, trop fatigué à atteindre les 45 mins et à partir de 8 tours, j'ai fais ensuite 3 pauses de 1m30 de 1 à 2 tours.

Pourquoi tu fais 30fois le tour de la piste au lieu de juste aller courir ?

En vrai, dites moi si mon résultat de ce matin est pété ou pas mais je suis quand même content

Le 26 février 2021 à 11:56:36 lamustinatio a écrit :
Pourquoi tu fais 30fois le tour de la piste au lieu de juste aller courir ?

La peur de voir les gens me regarder
La peur que les gens me gênent dans un trottoir étroit

Mais mec t’as un problème dans tes temps la

C’est de la marche

T’es en obésité ?

Franchement peu importe le résultat (ne t’embarrasse pas avec les chiffres ça peut être mauvais mentalement notamment les jours où le physique ne répondra comme tu le souhaiterai).

L'important maintenant c'est de conserver ton allure mais sans faire de pause sur la période totale (45min), ensuite tu pourras augmenter la durée et pourquoi pas passer sur des exercices plus spécifiques pour augmenter ta vitesse.

Et surtout fixe toi un objectif à atteindre, le mieux reste un petit palier toutes les semaines pour avoir une récompense et une idée de ta progression.

Mais en tout bien joué clé, continue comme ça et surtout prend plaisir à te dépasser

Le 26 février 2021 à 11:58:30 lamustinatio a écrit :
Mais mec t’as un problème dans tes temps la

C’est de la marche

T’es en obésité ?

Nn chui maigre tu me donnes envie d'arrêterhttps://image.noelshack.com/fichiers/2017/07/1487382298-risitasdepressif.png

Le 26 février 2021 à 11:59:16 Legaister-2 a écrit :
Franchement peu importe le résultat (ne t’embarrasse pas avec les chiffres ça peut être mauvais mentalement notamment les jours où le physique ne répondra comme tu le souhaiterai).

L'important maintenant c'est de conserver ton allure mais sans faire de pause sur la période totale (45min), ensuite tu pourras augmenter la durée et pourquoi pas passer sur des exercices plus spécifiques pour augmenter ta vitesse.

Et surtout fixe toi un objectif à atteindre, le mieux reste un petit palier toutes les semaines pour avoir une récompense et une idée de ta progression.

Mais en tout bien joué clé, continue comme ça et surtout prend plaisir à te dépasser

C'est à chier ayaaaa

Les performances sont mauvaises mais c'est normal si tu débute. Pour te donner un ordre d'idée, un bon coureur fait 10kms en 40-45 minutes.

L'important au début c'est pas la distance ou la vitesse mais le temps. Tu dois habituer ton corps à courir pendant 40 minutes ou plus sans pause.

Pour tenir tes objectifs, il faut faire 2 ou 3 sorties par semaine et monter par paliers.

Le 26 février 2021 à 11:54:21 Vinzdb a écrit :
Salut les kheys !

Mardi dernier, je me suis pris en main et décide de faire de la course à pied pour mon bien être mais aussi parce que je ne suis pas assez endurant et je m'essoufle trop rapidement. Voici mes résultats pour l'instant :

Mardi 16 février : Je pense avoir fait 9 tours en 45 min (j'avais fait plus de 5 pauses de 2 à 5 min mais j'essayais vraiment de me forcer à faire moins de pauses).

Jeudi 18 février :

https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613641684-screenshot-20210218-095352.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613641684-screenshot-20210218-104518.jpg(ps : ne vous fiez pas si vous voyez que je sors de la piste, c un bug je crois )

Je cours toujours pendant 45 mins et comme vous pouvez le voir, ya marqué "32 min de déplacement" ça veut dire que j'ai fais 32 mins où j'ai couru et 13 mins de pauses (enfin 3 à 4 mins de pauses entre 2 à 3 tours et j'en ai fais 4 pauses au total)

J'ai fais :

- 4 tours : 10m20 / 10m29 soit 1,6km
- pause
2 tours : 18m30 soit 800m
- pause
2 tours : 27m46 soit 800m
- pause
3 tours : 30m20 soit 1,2 km
- pause
2 tours : 44m13s soit 800m

et j'ai fais 4,812 km en 45 min (soit 12 tours)

'Et ce mardi 23 février :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613986867-screenshot-20210222-103128.jpg
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/1/1613987030-screenshot-20210222-104326.jpg

4 tour :9'30 (1,6 km) → 12'50 (fin de pause)
3 tours : 21,25 (1,2 km) → 24'54
3 tours : 30'09 (1,2 km) → 31'50
1 tour 34'41 (800m) →37'01
2 tours 42'40 (800m)

J'ai couru au final pendant 42'40 et j'ai fais

12 tours (4,892 km)

C'est bien ou pas ??https://image.noelshack.com/fichiers/2021/07/4/1613639007-risichauve.png

Puis ce matin :
https://image.noelshack.com/fichiers/2021/08/5/1614336462-screenshot-20210226-114717.jpg

Enfaite les séances précédentes, j'essayais trop d'accélérer un tout petit peu par rapport à mon allure habituelle mais ce matin, je me suis décidé de courir à mon allure et là miracle, 8 tours en 22:43 min sans pause en plus !! (ça parait peut-être pété comme résultat pour vous mais je suis quand même fier puis au final j'ai fais que 14 tours en 42'49, trop fatigué à atteindre les 45 mins et à partir de 8 tours, j'ai fais ensuite 3 pauses de 1m30 de 1 à 2 tours.

C'est bien continues tu vas voir on progresse très vite au début.

Tu devrais être capable de faire 5 km en 30-35 minutes assez rapidement.

pas mal khey, tu fais 10km/h pour un débutant c'est bien
je suppose que tu es pas en surpoids par contre sinon tu serais plus dans les 8/9 km/h

Te focus pas sur la vitesse mais sur le ressenti, la vitesse viendra sur le long terme (sur des mois)

alterne endurance fondamentale (45minutes) et fractionné (1min course 1 min pause pendant 30 minutes au début) avec 1 entrainement de chaque au moins par semaine et tu progresseras vite

c'est pas clair khey

faut que tu nous dises la distance et le temps total c'est tout
osef des pauses dis juste le total

car là tu ponds un pavé assez incompréhensible

dans tous les cas GG khey continue comme ça. Court tous les 3j. Alterne entre longue distance (10-15) et cardio (HIIT).

Le 26 février 2021 à 12:16:50 Risitousse0 a écrit :
c'est pas clair khey

faut que tu nous dises la distance et le temps total c'est tout
osef des pauses dis juste le total

car là tu ponds un pavé assez incompréhensible

dans tous les cas GG khey continue comme ça. Court tous les 3j. Alterne entre longue distance (10-15) et cardio (HIIT).

J'ai fais 5,6 km en 42:49 min

Le 26 février 2021 à 12:07:26 JacobYemin a écrit :
pas mal khey, tu fais 10km/h pour un débutant c'est bien
je suppose que tu es pas en surpoids par contre sinon tu serais plus dans les 8/9 km/h

Te focus pas sur la vitesse mais sur le ressenti, la vitesse viendra sur le long terme (sur des mois)

alterne endurance fondamentale (45minutes) et fractionné (1min course 1 min pause pendant 30 minutes au début) avec 1 entrainement de chaque au moins par semaine et tu progresseras vite

Vous allez me prendre pour un desco mais je comprends pas le "km/h" mais ça evalue pas vraiment le "km par heure" vu que j'ai fais 45 min

up

5km en 45mn ?

Sport de merde

blessures a foisons + physique de clebs.
aucun interet

Le 26 février 2021 à 12:29:33 ArsenicPussy a écrit :
5km en 45mn ?

oui moque toi de moi si tu veux

Je me moquerai pas, au début je faisais même pas 1km et j'étais morthttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/52/2/1577225487-zzqh.png

t'occupes pas de ton rythme, lâche l'appli et cours juste avec une montrehttps://image.noelshack.com/fichiers/2019/52/2/1577225487-zzqh.png